노인과 젊은이를위한 노르딕 워킹 : 혜택, 기능, 팁, 장비

노르딕 워킹은 특수 장비 (스틱)를 사용하는 워킹 유형입니다. 동의어 이름 : 노르딕 워킹, 핀란드어, 노르딕 또는 노르딕 워킹.

워킹 스틱은 그리 오래 전인 1990 년대 후반 별도의 스포츠가되었습니다. 이전에이 스틱은 체육 재활, 여름 스키 훈련 및 하이킹에 사용되었습니다. 이 신체 활동의 기원은 비수기의 스키어 훈련과 관련이 있습니다. 스포츠 스키어의 경우 스틱을 사용하여 스키로 걷는 것을 시뮬레이션했습니다. 특별한 운동 방법은 나중에 피트니스의 새로운 방향의 기초가되었습니다.

오늘날 노르딕 워킹은 별도의 스포츠로 간주되며 전 세계에 많은 지지자가 있습니다. 노르딕 워킹 통계에 따르면 전 세계적으로 20 천만 명이 넘는 사람들이 있습니다.

노르딕 워킹이란?

Nordic Walking은 지팡이를 짚고 걷는 것으로 따뜻한 계절에 스키를 타는 것을 시뮬레이션합니다. 스틱은 노르딕 워킹이 불가능한 지원 구성 요소와 특수 장비가 아닌 역할을합니다. 막대기로 올바르게 걸 으려면 운동 기술을 배우고 운동 선수의 성장에 반응하는 특수 장비를 구입해야합니다.

노르딕 워킹에 참여해야하는 이유 :

  • 건강과 면역 증진
  • 척추 건강 유지 및 퇴행성 디스크 질환 예방
  • 혈당 수치 교정
  • 체중 감량을 위해
  • 심장 문제와 압력
  • 호흡기 질환
  • 질병 후 재활
  • 좋은 몸매를 유지하기 위해

노르딕 워킹은 모든 연령대에서 실행할 수 있지만 특히이 활동에 유용하며 심각한 질병을 앓고있는 사람과 노인이 건강을 개선하고 건강을 영구적으로 연장 할 수 있도록 고려됩니다.

노르딕 워킹 기능

노르딕 워킹은 모든 사람에게 적합한 가장 간단하고 저렴한 신체 활동 유형 중 하나입니다. 다른 스포츠와 피트니스를 이용할 수 없게되는 노년기에 즐길 수 있습니다.

  1. 북유럽과 평소의 차이점은 무엇입니까? 일상적인 걷기는 많은 이점이 있으며 규칙적인 운동으로 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 신체 조직의 산소 교환 개선, 뇌 활동 자극, 신진 대사 촉진 및 체력 향상과 같은 이점을 지적 할 수 있습니다. 스틱을 사용한 훈련은 동일한 유용한 특성을 가지고 있지만 일반 산책에 비해 추가로 20 % 더 많은 칼로리를 소모합니다. 막대기로 걷는 동안 상체의 근육 그룹을 포함하여 모든 근육 그룹이 포함되며, 이는 빠른 속도로 걷는 동안 발생하지 않습니다.
  2. 노르딕 워킹과 달리기의 차이점은 무엇입니까? 노르딕 워킹과 달리 조깅 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 노인, 과체중이 많은 사람, 심혈 관계, 혈압 및 관절에 문제가있는 사람에게는 달리기가 금기입니다. 노르딕 워킹은 신체에 미치는 영향이 부드럽고 공격적이지 않기 때문에 거의 모든 것을 즐길 수 있습니다. 막대기로 걸을 때 전신에 가벼운 부담이 가해져 장기적으로도 효율적이고 효과적입니다. 45 분간의 러닝 머신 운동을 모든 사람에게 적용하는 것은 아니지만이 기간 동안 누구나 적당한 속도로 걸을 수 있습니다.

노르딕 워킹의 이점은 무엇입니까?

Nordic Walking에는 다음과 같은 주요 이점이 있습니다.

  • 몸 전체의 건강한 근육 톤 유지
  • 아름다운 자세의 형성
  • 심장병 및 고혈압 예방
  • 관절 질환 예방
  • 신체의 산소 포화도
  • 체중 감소
  • 엔돌핀 생성으로 인한 기분 개선
  • 더 나은 수면 및 불면증 예방
  • 힘, 조정, 지구력 증가
  • 스트레스와 피로를 줄입니다.

오늘날 노르딕 워킹은 재활 치료뿐만 아니라 체중 감량 및 스포츠 신체 형태를 유지하는 효과적인 도구로도 사용됩니다.

노르딕은 누구를 걸어야합니까?

Nordic Walking의 주요 기능 및 이점 중 하나는 나이와 체격에 관계없이 모든 것. 노르딕 워킹 기술은 과체중이 많은 노인이나 면역력을 강화하고 몸매를 유지하고자하는 모든 사람에게 적합합니다.

가장 유익한 노르딕 워킹은 다음과 같습니다.

  • 체중 감량을 원하는 분
  • 어르신
  • 심혈 관계 질환이있는 사람
  • 근골격계 질환이있는 사람
  • 길고 심각한 병을 앓은 사람들
  • 부상 후 재활 과정에있는 사람들
  • 호흡기 질환에 걸리기 쉬운 분
  • 다른 이유로 다른 유형의 피트니스에 맞지 않는 사람들

노르딕 워킹 스틱을 사용하면 신규 이민자를 훈련하는 과정에 참여할 수 있으며 규칙적인 운동 습관 개발에 기여할 수 있습니다.

노인을위한 노르딕 워킹

건강 지표를 정상으로 유지하려면 모든 연령대의 신체 활동이 필요합니다. 특정 연령 수준에 도달하면 일부 유형의 피트니스 및 스포츠를 사용할 수 있습니다. 파워, 다이나믹 댄스 운동 및 에어로빅은 노인에게 적합하지 않습니다. 근육, 골격 및 혈관 상태로 인해 빠른 속도로 움직이고 추가 체중을 처리하기 위해 오래 뛰는 것을 허용하지 않기 때문입니다.

이 경우 가장 좋은 방법은 느린 속도로 훈련하는 것입니다. 노르딕 워킹은 이제 노인들에게 가장 인기 있고 흥미로운 신체 활동 유형 중 하나로 간주됩니다.

노인을위한 노르딕 워킹의 이점 :

  • 뇌졸중 예방으로 순환에 긍정적 인 효과
  • 심혈 관계 강화
  • 불면증에 효과적입니다
  • 몸의 부종 완화
  • 관절의 상태를 개선
  • 균형 감각과 조정 감각을 개발합니다.
  • 엔돌핀 수치를 높여 기분과 전반적인 건강을 개선합니다.

또한 노인을위한 노르딕 워킹은 수업이 종종 그룹으로 진행되기 때문에 새로운 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다.

젊은이들을위한 노르딕 워킹

이 활동은 신체에 부드러운 스트레스를 제공하고 비 외상 적으로 다르기 때문에 지팡이는 연령 제한이 없습니다.

노르딕 워킹과 같은 활동은 체중을 줄이고 새로운 피트니스 트렌드를 배우고 정기적 인 훈련 체계에 참여하고자하는 모든 젊은이에게 이상적입니다. 또한 재활을 받고있는 사람이나 만성 질환을 앓고있는 사람에게 노르딕 워킹을 권장합니다.

노르딕 워킹을 사용하면 규칙적인 운동을 통해 몸매를 유지하고 체중을 줄이고 신체를 개선하고 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수 있습니다.

노르딕 워킹에 대한 금기 사항

기둥으로 걷는 것이 보편적 인 피트니스 방향이라는 사실에도 불구하고 금기 사항이 있으며 교육을 시작하면서 무시해서는 안됩니다. 기본적으로 금지 사항은 권장되는 침상 휴식 및 심각한 질병의 특정 사례가 부하와 호환되지 않는 조건과 관련이 있습니다.

어떤 경우에는 다음을 수행 할 수 없습니다.

  • 감염성 및 바이러스 성 질병
  • 복잡한 형태의 고혈압에서 완전한 제어 압력을 원할 때
  • 후기 단계의 당뇨병
  • 수술 전후 기간
  • 심부전
  • 신장 및 폐 부전.

대부분의 치료사들은 노르딕 워킹이 노인과 걸을 수 있고 걷는 동안 기분이 좋은 모든 사람을 위해.

체중 감량과 건강을위한 노르딕 워킹

체계적인 훈련 노르딕 워킹은 체중 감량, 건강 개선 및 신체를 운동 상태로 되 돌리는 데 도움이됩니다. 노르딕 워킹은 트레이닝 중에 최대 칼로리를 소모하지만 근육이 튼튼해지기 때문에 체중 감량에 적합합니다. 건강을 위해 걷는 것의 이점은 분명합니다. 왜냐하면 신선한 공기와 리드미컬 한 속도로 오래 걷는 것이 건강을 개선하고 신경계를 자극하며 많은 질병의 예방에 적합하기 때문입니다.

노르딕 워킹이 체중 감량에 좋은 이유 :

  • 걷기는 칼로리를 빠르게 소모하는 데 도움이됩니다.
  • 걷는 과정에서 근육의 90 %
  • 걷기는 신진 대사 과정을 가속화합니다

체중 감량을 원한다면 체중 감량을위한 노르딕 워킹이 가장 효과적이며, 가장 중요한 것은 정기적으로 훈련하고 적절한 기술을 사용하는 것입니다. 한 시간 걸 으면 400-600 칼로리를 태울 수 있는데, 이는 적당한 속도의 조깅 운동과 비슷합니다.

체중 감량을 위해서는 규칙적으로, 이상적으로는 매일 연습해야하지만 일주일에 3-4 번의 운동은 긍정적 인 변화를 가져옵니다. 식이 요법을 따르고 수업 XNUMX 시간 전과 반 후에는 먹지 않는 것도 중요합니다. 느린 탄수화물과 단백질을 선호하고 빠른 탄수화물과 지방을 제한하십시오. 체중 감량 과정은 적절한 식단과 규칙적인 운동으로 시작됩니다.

적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법

재활을위한 노르딕 워킹

워킹 스틱은 종종 웰빙 요법의 일부로 재활 센터에서 사용됩니다.

이러한 질병 및 상태에 유용한 활동을 제시합니다.

  • 척추 질환, 특히 요통, 성인과 어린이의 척추 측만증
  • 심혈관 질환
  • 기관지 천식 및 기타 호흡기 질환, 폐
  • 고된 작업으로 인한 만성 허리 통증 및 어깨 거들
  • 파킨슨 병
  • 신경 심리학 적 문제
  • 불면증
  • 초과 중량.

또한 노르딕 워킹이 사용됩니다 골다공증, 죽상 경화증, 고혈압 및 기타 관절, 혈관 및 심장 질환을 예방합니다. 이러한 유형의 활동의 재활과 예방 잠재력을 고려하면 노르딕 워킹이 노인에게 이상적이라고 말할 수 있습니다.

노르딕 워킹용 스틱

노르딕 워킹의 기술은 특수한 형태의 막대기, 적절한 옷과 신발과 같은 특수 장비의 사용을 포함합니다. 적절하게 선택된 장비는 기술을 빠르게 익히는 데 도움이 될뿐만 아니라 불편한 장비로는 불가능한 수업에서 즐거운 느낌을 줄 것입니다.

일부 초보자는 일반 스키 폴을 사용할 수 있다고 생각하지만 노르딕 워킹에서 사용되는 것보다 길고 팁이 눈길을 걸을 때 벗겨지기 때문에이 옵션은 작동하지 않습니다. 노인을위한 노르딕 워킹의 인기는 모든 사람이 감당할 수있는 장비의 가용성 때문이기도합니다.

노르딕 워킹용 폴을 선택하는 방법을 살펴 보겠습니다.

막대기의 길이

스틱의 새로운 길이를 고려해야하는 중요한 요소입니다. 재료에 관계없이 길이는 가장 중요한 선택 기준이며 신중하게 고려해야합니다.

  • 길이에 따라 스틱을 선택하는 공식이 있습니다. 인치 단위의 성장에 0.6-0.7을 곱하는 것으로 구성됩니다. 예를 들어 165cm의 성장으로 스틱의 길이는 99-115cm 여야합니다.
  • 초보자와 노인의 경우 0.6의 낮은 계수를 선택하십시오. 이 경우 스틱이 낮아지고 치료가 더 쉬워집니다. 예를 들어, 165cm의 성장으로 스틱의 길이는 99이어야합니다.
  • 숙련 된 운동 선수와 건강한 젊은 사람들은 근육에 가해지는 부하를 높이기 위해 높은 비율로 고착 할 수 있습니다. 예를 들어, 165cm의 성장으로 스틱의 길이는 115cm 여야합니다.
  • 예를 들어 체중 감량을 위해 노르딕 워킹을 할 때 하중이 더 강할수록 스틱이 길어 져야하므로 선수는 5-10cm를 추가하여 높은 비율로 인벤토리를 선택합니다.
  • 이상적으로는 스틱의 길이는 인벤토리를 손에 들고 똑바로 서있을 때 어깨와 팔뚝 사이에 직각을 이루는 길이 여야합니다.

타입 스틱

스틱은 슬라이딩 (망원경), 단면, 접힘 및 단단합니다.

  • 전체적으로 길이, 텔레스코픽을 선택해야하며 모든 높이에 맞게 조정할 수 있습니다.
  • 슬라이딩 폴은 ​​훈련 또는 인간 성장의 복잡성에 따라 길이를 선택할 수있는 하나 또는 두 개의 추가가 될 수 있습니다.
  • 텔레스코픽 스틱은 한 명 이상의 운동 선수를 사용할 수 있지만 모든 성장과 능력을위한 보편적 인 설정이므로 여러 명을 사용할 수 있습니다.
  • 일체형 폴은 성장을 위해 선택되고 동일한 유형의 훈련에 적합하기 때문에 개인용으로 설계되었습니다. 훈련이 진행될 경우 길이를 변경할 수없고 새 장비를 구입해야하기 때문에 실수하지 않는 것이 중요합니다.

일부 스틱은 충격 흡수 스프링이 제공되어 초보자가 자연스러운 리듬에 맞추지 못하므로 다른 대안이없는 경우에만이 옵션을 고려해야합니다.

재료 스틱

  • 스틱은 플라스틱 탄소 섬유 또는 알루미늄으로 만들어집니다. 구성은 좋은 스틱이 탄소를 50% 이상 함유해야 하며, 이 장비는 내구성이 있고 신뢰할 수 있으며 사용하기 쉽습니다.
  • 품질 스틱에는 충격 흡수 기능을 수행하고 포장 도로에서 스틱이 흐려지는 것을 방지하는 고무 팁이 필요했습니다.
  • 선택할 때 끈과 펜에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 손잡이는 플라스틱, 고무, 코르크 또는 손가락 용 삽입물이있는 기타 재료로 만들 수 있습니다.
  • 끈을 사용하면 스틱이 손에 올바른 위치에 고정되어 불편 함없이 자연스러운 리듬으로 움직일 수 있습니다. 끈은 촉감이 좋으며 손목을 장갑에 완벽하게 고정해야하며 RUB가 아니라 너무 자유롭지 않아야합니다.

브랜드 스틱 찾아보기

오늘날 전문 교육 및 초기 교육에 적합한 ECOS 등급과 같이 500 루블의 가격으로 큰 막대기를 얻을 수 있습니다. 다양한 조건의 장거리 여행과 일상 활동을 위해 가장 어려운 표면을 걷는 데 적합한 전문 장비를 생산하는 BERGER 및 FINPOLE 브랜드에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이 경우 스틱 비용은 1000 ~ 4000 루블입니다.

스틱 ECOS

숙련 된 프로 운동 선수를위한 노르딕 워킹 및 트레킹 용 장비를 생산하는 ECOS 브랜드. 이 브랜드는 중저가 카테고리에서 알루미늄과 탄소 섬유로 만든 텔레스코픽 폴을 생산합니다. 패키지에는 링과 교체 가능한 팁이 포함되어 있으며, 랜야드와 같은 다양한 장비 품목을 별도로 구입할 수도 있습니다.

 

스틱 GESS

초심자에게 적합한 기어 스탬프 GESS, 예를 들어 일부 폴에는 충격 흡수 시스템이 있습니다. 재고 브랜드는 다양한 표면에 적합한 교체 팁으로 인해 겨울과 여름에 사용하기에 적합합니다. 이 브랜드는 험한 지형, 눈 및 아스팔트 위를 걸을 때 텔레스코픽 스틱으로 찾을 수 있습니다. 가격 범주 – 중간.

 

스틱 버거

BERGER 브랜드의 인벤토리는 초보자와 숙련 된 운동 선수에게 적합합니다. 브랜드는 알루미늄으로 만든 텔레스코픽 및 단면 스틱을 다양한 표면에 부착하고 충격 흡수 시스템을 제조합니다. 이 장비에는 교체 가능한 노즐, 링, 러그 및 매듭이 장착되어 있습니다. 가격 범주 – 중간.

 

스틱 망고

브랜드 MANGO는 초보자와 숙련 된 운동 선수를위한 전문 장비를 제공합니다. 충격 흡수 시스템이 장착 된 스틱은 다양한 표면을위한 노즐 덕분에 연중 언제든지 적합합니다. 케이스, 부착물, 링 및 교체 가능한 팁이 포함 된 텔레스코픽 접이식 스틱입니다. 제품 가격은 평균 범위를 초과하지 않습니다. 핸들 및 매듭과 같은 구성 요소를 별도로 구매할 수도 있습니다.

스틱 핀폴

브랜드 FINPOLE은 노르딕 워킹용 장비를 중간 가격대에서 제조합니다. 초보자와 프로 운동 선수에게 적합한 단면 텔레스코픽 폴 카본. 패키지에는 다양한 표면, 안전 팁, 매듭에 대한 부착물이 포함되어 있습니다. 장비 브랜드는 수많은 사용자 리뷰를 통해 확인 된 내구성, 신뢰성 및 편의성이 특징입니다.

 

노르딕 워킹에 필요한 것

적절한 옷차림은 긴 운동 중에 편안함을 보장하며 이는 일년 중 언제든지 중요합니다. 관절과 혈관에 문제가있는 경우 레깅스, 스타킹, 스타킹, 양말, 속옷과 같은 압박 의류를 착용하는 것이 좋습니다. 이러한 옷은 올바른 위치에서 근육질 프레임을 지원하고 혈관과 관절의 부담을 줄입니다.

노르딕 워킹용 의류

  • 겨울. 겨울 활동에 적합한 스포츠 재킷, 파카, 절연 재킷 및 바지. 모자, 스카프, 장갑 등 따뜻한 액세서리를 잊지 마세요.
  • 여름. 여름에는 티셔츠, 티셔츠, 스웨트 셔츠와 함께 충분한 반바지, 레깅스, 벨로시 페드. 거친 지형을 걸을 때는 발목을 보호하기 위해 양말, 레깅스 또는 커프가 달린 바지를 착용하는 것이 좋습니다.
  • 봄-가을. demisezonnye의 경우 스웨터, 후드, 운동복, 재킷 및 커프가 달린 따뜻한 바지를 선택하십시오. 바람이 불고 습한 날씨에 구할 수있는 머리 장식과 장갑을 잊지 말아야합니다.

노르딕 워킹용 신발

걷기는 적절한 신발이 필요한 유산소 운동입니다. 걸을 때 편리함과 편안함을 느끼기 위해 밑창과 쿠션이 올라간 운동화와 부츠를 선택하십시오.

  • 겨울. 겨울 운동의 경우 하이킹 또는 절연 신발을위한 트레드 밑창이있는 부츠에 적합합니다.
  • 여름. 여름 수업의 경우 산악 지형에서 훈련이 진행되는 경우 크로스 컨트리 달리기 용 러닝화를 선택하는 것이 좋습니다. 튼튼한 견인력과 충격 흡수 기능이있는 평평한 표면 위를 걷는 데 적합합니다.
  • 봄-가을. demisezonnye 기간의 훈련을 위해 비와 습기로부터 보호하기 위해 멤브레인 상단이있는 절연 신발을 선택하십시오. 충격 흡수, 우수한 그립 및 발 고정력 – 바인딩.

참조 :

  • 달리기와 걷기를위한 최고의 남성 운동화 20 가지
  • 달리기와 걷기를위한 최고의 여성용 러닝화 TOP 20

심박수 및 거리 카운터

훈련 진행 상황을 추적하려면 걸음 수, 칼로리, 거리 및 심박수 모니터링 기능이있는 보수계, 심박수 모니터 또는 기타 스마트 피트니스 도구를 구입하는 것이 좋습니다. 체중 감량 도구를 위해 노르딕 워킹에 종사하는 사람들은 더 효율적으로 훈련하는 데 도움이 될 것입니다.

  1. 피트니스 팔찌. 최신 피트니스 팔찌는 보수계, 심박수 측정기, 거리 및 소모 칼로리의 기능을 결합합니다. 훈련 진행 상황을 추적하는 운동 선수에게는 가젯이 큰 도움이 될 것입니다. 거리, 걸음 수, 낭비 된 에너지에 대한 정보를 수집하고 유지하며 최적의 맥박 영역에서 벗어나는 데 도움이되어 심장 강화 훈련을 더욱 효과적으로 만듭니다. 자세히보기 : 최고의 피트니스 밴드 Top 10.
  2. 심박수 모니터. 심장 강화 훈련에서 중요한 요소는 매개 변수 변화입니다. 특정 주파수 펄스로 움직이면 체중 감량과 지구력 운동이 가능합니다. 또한 심박수 모니터는 심장 질환과 혈관이있는 사람들에게 없어서는 안될 도구입니다. 자세히보기 : 최고의 심장 박동 모니터.
  3. 스마트 워치. 스마트 시계에는 종종 훈련 경로를 작성하고 거리를 계산하는 데 유용한 GPS가 장착되어 있습니다. 대부분의 스마트 시계는 걸음 수, 칼로리, 거리, 맥박 모니터를 계산할 수 있습니다. 일부 모델에서는 근접 식 헤드폰으로들을 수 있도록 음악을 다운로드 할 수 있으며 이는자가 훈련에도 유용합니다.
 

노르딕 워킹 : 걷는 방법

기술은 모든 스포츠 활동에서 중요합니다. 그렇지 않으면 훈련이 진행되지 않고 신체 활동이 즐거움을 가져다주지 않습니다.

막대기로 걸어 본 적이없는 사람들을위한 일반적인 지침이 있습니다.

  • 속도는 일반 걷기보다 더 높아야합니다
  • 초기 세션 동안 스틱에 의존 할 필요가 없습니다.
  • 예를 들어 높은 양말이나 레그 워머를 착용하는 등 우발적 인 충돌 팁으로부터 발목을 보호해야합니다.
  • 코로들이 쉬고 입으로 내쉬는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위해 노르딕 워킹을 결정했다면 더 빠른 속도로 움직이고 발목 웨이트를 사용해야합니다.

고전적인 기술 노르딕 워킹은 팔을 쭉 뻗은 채 쉽게 움직입니다. 스틱은 무게 중심과 일치하는 계단 중간에 수직으로 배치됩니다. 막대기가있는 손은 반대쪽 다리의 계단과 동시에 앞으로 던져집니다. 결과는 스키없는 스키의 변형입니다. 가장 중요한 것은 – 스키어의 발걸음을 모방하려고하는 것이 아니라 움직임이 자연스럽고 자유롭고 리드미컬해야한다는 것입니다.

노르딕 워킹 예술의 특징 :

  • 어깨는 같은 높이에 있고 낮추고 약간 뒤로 당기고 가슴은 열려 있습니다.
  • 턱은 땅에 평행하게, 기대합니다.
  • 손은 진자의 원리에 따라 작동하며 허리 높이에서 같은 높이로 올라갑니다.
  • 스틱은 몸통에 가깝게 유지해야하며 서로 평행하고 충격 발과 평행해야합니다.
  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤에 의해 전달되는 동작, 반발은 엄지 발가락에서 발생합니다.
  • 무릎 관절과 무릎 양말을 과도하게 구부리고 앞으로 향하지 않고 자연스러운 걸음을 유지하는 것이 필요하다.
  • 긴장없이 가볍고 리드미컬 한 움직임, 반발하는 동안 팔과 다리가 동시에 움직입니다.

아트 워크에 대한 세부 정보 :

노르딕 워킹. Техника ходьбы с палками.

교육 일정

체중 감량을 위해 노르딕 워킹을 선택하고, 결과를보기 위해 길고 힘들게 훈련해야 할 준비를하십시오. 가급적 거친 지형에서 빠른 속도로 걸을 필요가 있으며 겨울에는 눈이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 느린 속도와 빠른 속도를 번갈아 가며 간격을 두는 걷기의 도움으로 성공합니다.

훈련 빈도 :

훈련 시간 :

빠른 속도로 올바른 움직임으로 시간당 최대 700 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 평균적으로 워커는 한 세션에서 400 ~ 600 칼로리를 소모했습니다.

걷기 전에 무엇을 먹을지에 대한 일반적인 지침 :

산책 후 무엇을 먹을지에 대한 일반적인 지침 :

저녁 식사의 TOP 7 옵션

노르딕 워킹 : 초보자를위한 팁

많은 초심자들은 기둥으로 걷는 것이 복잡하고 혼란스러워 보이기 때문에 운동을 시작하는 것을 두려워합니다. 훈련에서 조언에 귀를 기울이고 모든 권장 사항을 구현하려고 노력하면 어렵지 않습니다.

  1. 스틱은 성장을 위해 완벽하게 일치해야합니다.
  2. 신발 및 의류 스포츠 브랜드는 날씨에 관계없이 편안하게 운동하기로 선택합니다.
  3. 피로와 에너지 부족을 느끼지 않기 위해 배고픈 걷기 훈련에 들어갈 수 없습니다. 수업 2 ~ 3 시간 전에 먹거나 수업 XNUMX 시간 전에 간식을 먹는 것이 좋습니다.
  4. 심박수를 모니터링하고 걸음 수, 거리 및 칼로리를 계산하기 위해 피트니스 팔찌를 구입하십시오.
  5. 체중 감소와 건강 증진을 위해 적어도 일주일에 세 번 운동하십시오.
  6. 같은 생각을 가진 사람들의 그룹에서 강사의 감독하에 연습하여 기술을 빠르게 배우고 스포츠를 좋아합니다.
  7. 신체 활동이없는 사람들은 점차적으로 부하를 늘릴 필요가 있습니다. 수업 후 몸이 불편하지 않도록 계획된 거리를 통과해야합니다. 새로운 훈련을 할 때마다 도보로 2-3 분을 추가하거나 200-300m의 거리를 늘립니다.
  8. 예정된 운동 시간을 정하면 운동 강도를 높일 수 있습니다. 즉, 점차적으로 걷는 속도를 높일 수 있습니다.
  9. 노인의 경우 일주일에 5-6 회 더 자주 훈련하는 것이 좋지만 최소한의 부하로 훈련하는 것이 좋습니다. 젊은이와 중년의 사람들은 일주일에 2-3 번 훈련 할 수 있지만 중간 또는 높은 강도의 부하가 있습니다.
  10. 재활을 위해 노르딕 워킹을하고 있다면 속도와 강도를 높이려고하지 마십시오. 운동은 적당하고 유지해야합니다. 체중 감량을 위해 노르딕 워킹을하고 있다면 운동 강도를 높이기 위해 하중을가하십시오.

노르딕 워킹에 대한 질문과 답변

1. 노르딕 워킹은 노인만을위한 것이 사실입니까?

이환율이 낮고 금기 사항이 없기 때문에 노르딕 워킹은 노인과 장애인에게 적합합니다. 그러나 오늘날 노르딕 워킹은 연령과 성별에 관계없이 전 세계 수백만 명의 사람들이 참여하는 진정한 스포츠입니다.

2. 노르딕 워킹이 체중 감량에 쓸모가 없다는 것이 사실입니까?

다른 걷기와 마찬가지로 노르딕 워킹은 달리기 훈련에 필적하는 최대 700 칼로리를 소모 할 수있는 심장 강화 운동입니다. 노르딕 워킹은 규칙적으로 운동하고 빠른 속도로 걷는 경우 체중 감량에 적합합니다.

3. 노르딕 워킹이 달리기 나 피트니스를 대체하는지 여부

인텐시브 노르딕 워킹은 본격적인 유산소 운동을 대체 할 수 있습니다. 특수 장비를 사용하여 빠른 속도로 걷는 것은 신체의 모든 근육 그룹을 일으켜 체력 향상으로 이어집니다. 그러나 이것이 완화와 근육 성장을 목표로하는 체력 및 근력 훈련을 대체하지는 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

4. 노르딕 워킹과 평범한 워킹의 주요 차이점은 무엇입니까?

평범한 보행 중에는 노르딕 워킹 중에로드되는 핸드 프레스와 숄더 벨트를 사용하지 않습니다. 또한 노르딕 워킹 중에는 평소보다 더 많은 칼로리를 태 웠습니다.

5. 건강과 체중 감량을 위해 규칙적인 걷기와 노르딕 중 어느 것이 더 낫습니까?

두 경우 모두 노르딕 워킹은 평소와는 다른 확률을 제공합니다. 노르딕 워킹은 몸 전체를 움직여 전반적인 건강을 개선하고 근육을 강화하여 몸매를 단단하고 운동 적으로 만듭니다. 또한 노르딕 워킹은 건강을 유지하고 앞으로 몇 년 동안 활력과 건강을 느끼고 싶은 노인에게 이상적입니다.

6. 건강과 체중 감량에 더 좋은 것은 무엇입니까? 노르딕 워킹 또는 러닝?

노인이나 장애인을 위해 금기 조깅과 걷기는 건강을 회복하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

7. 막대기로 걷는 것이 더 좋은 곳은 어디입니까?

위치 선택은 목적에 따라 다릅니다. 예를 들어 체중 감량을 위해서는 지형이 어려운 지역과 일반 건강을 위해 공원, 아스팔트, 시골 길을 걷는 것이 좋습니다.

8. 무엇을 가져 가야합니까?

운동을 위해 배낭에 물과 함께 유용하게 사용할 수 있는 것들(심박수 측정기, 플레이어, 헤드폰, 따뜻한 옷). 살이 빠진다면 간식은 추천하지 않지만, 거친 지형에서 장시간 운동을 계획하는 사람은 바나나나 사과를 섭취할 수 있다.

9. 산책하기 전에 먹을까 말까?

간식은 늦어도 훈련하기 한 시간 전에해야합니다. 걷기는 심장 활동이기 때문에 운동 중 불편 함과 무거움을 느끼지 않도록 직전 식사를하지 않는 것이 좋습니다.

10. 노르딕 워킹에 스키 폴을 사용할 수 있습니까?

스키 폴은 여러 유형의 지형에 맞게 설계되지 않았고 함께 걷는 것이 불편하기 때문에 절대적으로 권장되지 않습니다.

11. 워밍업과 스트레칭을해야합니까?

운동 전과 마찬가지로 관절 워밍업과 운동 후 스트레칭이 가능합니다.

12. 걷는 동안 마실 수 있습니까?

긴 유산소 운동으로 인한 탈수증을 피하기 위해 반드시 마셔야합니다.

13. 걸을 때 옆으로 찔린 경우 어떻게해야합니까?

찌르는 통증이 있으면 속도를 늦추거나 완전히 멈춰야합니다. 다음으로 심호흡을하고 통증이 완전히 완화 된 후 운동을 계속해야합니다.

14. 피곤하면 정지 할 수 있습니까?

피로로 인해 움직이기 힘들다면 잠시 멈춘 다음 더 느린 속도로 계속 걸을 수 있습니다.

15. 노르딕 워킹의 최적 빈도는 얼마입니까?

전문가들은 하루에 45-60 분 동안 적어도 일주일에 세 번하는 것이 좋습니다.

16. 지팡이를 사용할 수있는 최소 연령은 무엇입니까?

연령 제한 노르딕 워킹에는 없습니다.

17. 걷기 후에 근육통에 대처하는 방법?

근육의 통증과 스트레칭, 뜨거운 목욕 및 마사지를 돕습니다. 원칙적으로 근육통이 사라진 3-4 일 후에는 특별한 조치를 취하지 않는 것이 가능합니다.

노르딕 워킹은 모든 연령대와 그룹 사이에서 인기를 얻었습니다. 그는 다른 신체 활동보다 사람들을 더 잘 모으고 사실상 금기 사항이 없으므로 모든 사람을 참여시킬 수 있습니다.

오늘날 노르딕 워킹은 몸매를 유지하고, 같은 생각을 가진 사람들을 만나고, 쾌활함, 낙관주의 및 에너지를 크게 충전 할 수있는 좋은 방법입니다.

참조 :

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