여자를위한 가슴 근육을위한 파워 비디오 운동 Top 10

집에서 가슴 근육을 강화하고 싶습니까? 우리는 집에서 수행 할 수있는 소녀들에게 가슴 근육을위한 파워 비디오 운동의 훌륭한 선택을 제공합니다.

큰 무게로 체육관에서 훈련을 할 때에도 형태의 큰 변화 나 유방 확대 (예 : 1-2 사이즈)는 불가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 가슴 근육을 키우고 싶어서 집에서도 아주 가능합니다.

집에서 유방을 펌핑하는 방법 : 운동

가슴 훈련 팁 :

  • 복용 할 덤벨의 무게 : 초보자의 경우 2kg, 점진적으로 증가하는 체중을 계속하려면 3-4kg.
  • 훈련 빈도 : 주 2 회 10-15 분 또는 주 1 회 30-45 분.
  • 훈련 대상 : 가슴 근육은 별도의 날이나 삼두근 (클래식 버전) 또는 등 근육 (이 근육 길항제)에 훈련 될 수 있습니다.
  • 다음 운동은 10-15 분 지속되는 경향이 있습니다. XNUMX ~ XNUMX 개의 서클에서 반복하거나 더 긴 수업을 위해 여러 동영상을 병합 할 수 있습니다.
  • 집에 덤벨이 없으면 물병을 사용할 수 있습니다.
  • 훈련 전에는 항상 워밍업을하고 운동 후에는 스트레칭을하십시오.
  • 일부 운동에서는 최상의 진폭으로 근력 운동을 수행하는 데 도움이되는 벤치, 스텝 플랫폼 또는 운동 공과 같은 지원이 필요합니다. 그러나 재고가 없으면 바닥에서 운동을 할 수 있습니다.

DUMBBELLS 선택 방법 : 팁 및 가격

가슴 근육을 훈련하려면 덤벨이 필요합니다. 다양한 근육 그룹에 대한 부하를 조절하는 데 도움이되는 접을 수있는 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다. 여자들은 살 수있다 접을 수있는 덤벨 10kg가정 운동의 경우이 무게는 오랫동안 놓칠 것입니다.

 

여자를위한 가슴을위한 최고의 비디오 운동

1. 클로이의 가슴 팅 근력 운동 (10 분)

이것은 당신이 목표 근육을 펌핑하는 데 도움이 될 집에서 가슴을위한 훌륭한 운동입니다. Chloe는 10 초 작업, 45 초 휴식 계획에 따라 실행되는 가슴 근육을위한 10 가지 운동을 준비했습니다. 운동의 대부분은 덤벨로 이루어지며, 비디오의 마지막 부분에는 판자와 팔 굽혀 펴기 운동이있는 작은 블록이 있습니다.

Chloe ting의 8 주 동안 도전

10 분 강렬한 가슴 운동 | 초보자부터 고급까지

2. HASfit의 덤벨로 가슴 근력 운동 (15 분)

가슴 근육에 대한 거의 참조 근력 훈련은 코치에게 HASfit을 제공했습니다. 그들은 6 초 동안 수행 된 가장 효과적인 근력 운동 50과를 두 번 반복했습니다. 불필요한 것은 없습니다 – 매우 강력하고 고품질의 프로그램입니다.

근육 성장을위한 HASfit의 파워 운동

3. Anelie Skripnik 유방 운동 (15 분)

가슴에 대한 또 다른 품질의 비디오 훈련은 Anelia Skripnik을 제공합니다. 이 프로그램에서는 팔 굽혀 펴기 (아시다시피 가슴 근육에 가장 효과적인 운동 중 하나)를 많이 찾을 수 있으므로 초보자에게는 어려울 것입니다. 덤벨 운동은 플랫폼에서 수행되지만 바닥에서도 수행 할 수 있습니다.

Anelie Skripnik의 20 TABATA 교육

4. Fitness Blender에서 가슴 근력 운동 (25 분)

FitnessBlender의이 운동은 세 라운드로 구성됩니다. 각 라운드에는 덤벨 및 체중 감소와 함께 가슴 근육을위한 7 가지 운동이 포함됩니다. 덤벨 대신 Kaylee는 물병을 사용하므로 수트를 따를 수 있습니다.

Fitness Blender의 팔, 등, 가슴에 대한 상위 12 가지 파워 비디오

5. Blogilates에서 장비없이 가슴 분리 운동 (10 분)

그러나 Casey Ho의이 운동은 우리 컬렉션의 다른 작업과 근본적으로 다릅니다. 이 콤플렉스에는 장비가없는 운동이 포함되어 있지만 푸쉬 업과 플랭크가 아니라 단순한 세부 사항 손과 가슴 근육을 분리하기위한 맥동 동작이 작동합니다. 느린 속도로 5 가지 운동이 있습니다.

Blogilates의 전신에 대한 톱 10 짧은 비디오

6. Ekaterina Kononova의 덤벨과 핏볼로 가슴 운동 (15 분)

그리고 이제는 Ekaterina Kononova에서 러시아어로 된 또 다른 교육. 가슴 근육에 대한이 운동을 위해서는 fitball과 덤벨이 필요합니다. 그것이 없으면 직업은 효율성을 잃을 것입니다.

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7. Emi Wong의 다양한 가슴 운동 (10 분)

매우 간단하고 명확한 교육 구조는 홍콩 Amy Wong의 코치에게 제공됩니다. 10 가지 다른 운동을 찾을 수 있으므로 절대 놓칠 수 없습니다. 운동은 45 초 작업, 15 초 휴식 계획에 따라 수행됩니다. 오늘의 컬렉션에서 가장 다양한 교육 중 하나이며 초보자에게 적합합니다.

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8. Sydney Cummings의 가슴과 삼두근 운동 (40 분)

그러나이 운동은 언젠가 가슴과 삼두근의 근육을 훈련하기를 원하는 사람들에게 적합합니다. 삼두근 – 불충분 한 부하로 빠르게 SAG를 좋아하는 손등의 근육. Sidney Cummings는 세 가지 다른 무게 (2kg, 3.5kg 및 4.5kg)의 무게를 사용하지만 사용 가능한 인벤토리를 사용할 수 있습니다. 교육은 초보자를위한 것이 아닙니다.

소녀를위한 삼두근 운동

9. Chloe Ting의 가슴과 삼두근 근력 운동 (30 분)

Chloe ting의이 운동에서는 가슴 근육과 삼두근에 관절 긴장이있을 수도 있습니다. 전반부에는 팔 굽혀 펴기 및 가슴 근육 용 덤벨 운동이 포함되며, 후반부에는 역방향 푸시 업 및 삼두근 용 덤벨 운동이 포함됩니다. 따라서 유방 만 펌핑하려면이 비디오의 처음 15 분만 실행합니다.

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10. HASfit에서 가슴과 삼두근 운동 (40 분)

그리고 가슴 운동 (비디오의 전반부)과 삼두근 운동 (비디오의 후반부)을 결합한 또 다른 훈련입니다. 운동은 여러 가지 방법으로 두 운동의 수퍼 세트로 수행됩니다. 좋은 웨이트 덤벨을 사용하면 그러한 프로그램을 통해 적당한 근육을 펌핑 할 수도 있습니다.

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11. Fitness Blender에서 가슴과 등을위한 운동 (8 분)

대체 옵션은 등 (근육 길항제)으로 가슴을 훈련하는 것입니다. Trainers Fitness Blender는 8 회 반복 운동 10 개가 포함 된 매우 짧은 동영상을 제공합니다. 원칙적으로 프로그램을 여러 번 반복하여 시간을 16 분 또는 24 분으로 연장 할 수 있습니다.

소녀들을위한 등을위한 운동

참조 :

팔과 가슴 덤벨, 웨이트 트레이닝

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