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그들에게는 모든 것이 항상 훌륭하고 에너지와 아이디어로 가득 차 있고 농담을 하고 웃습니다. 그들 없이는 회사에서 지루하고 곤경에 처할 준비가되어 있습니다. 그들은 사랑 받고 감사합니다. 세상에서 가장 행복한 사람들인 것 같습니다. 그러나 이것은 겉모습일 뿐입니다. 기쁨의 가면 뒤에 슬픔, 고통, 두려움, 불안이 숨겨져 있습니다. 그들에게 무슨 문제가 있습니까? 그리고 어떻게 그들을 도울 수 있습니까?
믿기 힘든데 너무 많은 사람들이 행복해 보이지만 사실 매일매일 우울한 생각과 싸운다. 일반적으로 우울증으로 고통받는 사람들은 우울하고 무기력하며 모든 것에 무관심해 보입니다. 그러나 실제로 미국 국립정신건강연구소(National Institute of Mental Health)의 연구에 따르면, 국민의 10% 이상이 우울증을 앓고 있으며, 이는 양극성 장애나 정신분열증을 앓고 있는 사람들의 10배에 달하는 수치입니다.
그리고 동시에 모든 사람은 자신만의 방식으로 우울증을 경험합니다. 일부는 특히 자신이 일상 생활을 통제할 수 있다고 믿는 경우 자신이 이 장애가 있다는 사실조차 모릅니다. 누군가가 웃고, 농담하고, 일하면서도 여전히 우울할 수 있다는 것은 불가능해 보입니다. 그러나 불행히도 이런 일은 꽤 자주 발생합니다.
«미소» 우울증이란 무엇입니까?
“제 진료에서는 '우울증' 진단이 쇼크였던 사람들 대부분이 '웃는' 우울증에 시달렸습니다. 어떤 사람들은 그것에 대해 들어 본 적도 없습니다.”라고 심리학자 Rita Labon은 말합니다. 이 장애를 가진 사람은 다른 사람들에게 행복해 보이고 끊임없이 웃고 웃고 있지만 실제로는 깊은 슬픔을 느낍니다.
«웃는»우울증은 종종 눈에 띄지 않게됩니다. 그들은 그것을 무시하려고 노력하고 가능한 한 깊은 증상을 유발합니다. 환자는 자신의 장애에 대해 알지 못하거나 약한 것으로 간주될까 두려워 알아차리지 않는 것을 선호합니다.
미소와 빛나는 "외관"은 실제 감정을 숨기기 위한 방어기제일 뿐입니다. 사람은 연인과의 이별, 일의 어려움, 인생의 목표 부족으로 인해 그리움을 느낍니다. 그리고 때때로 그는 뭔가 잘못되었다는 느낌이 들지만 정확히 무엇인지 알지 못합니다.
또한 이러한 유형의 우울증은 불안, 공포, 분노, 만성 피로, 자신과 삶에 대한 절망감 및 실망을 동반합니다. 수면에 문제가 있을 수 있고, 이전에 좋아했던 것에 대한 쾌감이 부족하거나, 성욕이 감소할 수 있습니다.
모든 사람은 자신만의 증상을 가지고 있으며 우울증은 한 번에 하나 또는 모두로 나타날 수 있습니다.
“웃음” 우울증을 앓고 있는 사람들은 마스크를 쓰고 있는 것 같다. 그들은 기분이 나쁘다는 것을 다른 사람들에게 보여주지 않을 수 있다고 Rita Labon은 말합니다. — 그들은 풀 타임으로 일하고, 집안일을 하고, 운동을 하고, 활발한 사회 생활을 합니다. 가면 뒤에 숨어 모든 것이 훌륭하고 훌륭하다는 것을 보여줍니다. 동시에 그들은 슬픔을 경험하고 공황 발작을 경험하고 자신에 대해 자신감이 없으며 때로는 자살에 대해 생각합니다.
자살은 그러한 사람들에게 진정한 위험입니다. 일반적으로 고전적 우울증으로 고통받는 사람들은 자살에 대해서도 생각할 수 있지만 생각을 현실로 만들 힘이 충분하지 않습니다. «웃는» 우울증으로 고통받는 사람들은 자살을 계획하고 실행할 만큼 에너지가 넘칩니다. 따라서 이러한 유형의 우울증은 고전적인 버전보다 훨씬 더 위험할 수 있습니다.
"웃는" 우울증은 치료할 수 있고 치료해야 합니다.
그러나 이 질병으로 고통받는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다. 도움을 받기 쉽습니다. 심리 치료는 우울증에 성공적으로 대처합니다. 사랑하는 사람이나 친한 친구가 «미소 짓는» 우울증을 앓고 있다고 의심되는 경우, 처음 자신의 상태를 언급할 때 이를 부인하거나 부정적인 반응을 보일 수 있습니다.
이건 괜찮아. 보통 사람들은 자신의 병을 인정하지 않고 «우울증»이라는 단어가 그들에게 위협적으로 들립니다. 그들의 의견으로는 도움을 요청하는 것이 나약함의 표시라는 것을 기억하십시오. 그들은 진정으로 아픈 사람들에게만 치료가 필요하다고 믿습니다.
치료 외에도 사랑하는 사람과 문제를 공유하는 것이 많은 도움이 됩니다.
가장 가까운 가족, 친구 또는 완전히 신뢰할 수 있는 사람을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 문제에 대한 정기적인 토론은 질병의 증상을 줄일 수 있습니다. 자신이 짐이라는 생각을 버리는 것이 중요합니다. 때때로 우리는 사랑하는 사람들과 친구들이 우리가 그들을 지원하는 것처럼 기꺼이 우리를 지원해 줄 것이라는 사실을 잊습니다. 감정을 나눌 수 있는 기회는 우울한 생각을 떨쳐버릴 수 있는 힘을 줍니다.
진단을 계속 부정하고 문제를 회피할수록 질병을 치료하기가 더 어려워집니다. 우울한 생각과 감정을 말하지 않고 치료하지 않으면 악화될 뿐입니다. 따라서 제때 도움을 구하는 것이 중요합니다.
미소 우울증을 조절하는 4단계
심리학자이자 전국 정신 질환 연합(National Alliance on Mental Illness)의 회원인 로라 코워드(Laura Coward)는 "웃는" 우울증을 앓는 사람은 삶에 꽤 행복해 보이지만 고통 속에서도 웃는다고 말합니다.
종종 이 장애를 가진 환자들은 심리학자에게 “나는 당신이 원하는 모든 것을 가지고 있습니다. 그런데 왜 나는 행복하지 않습니까?» 2000명의 여성을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 89%의 여성이 우울증을 앓고 있지만 친구, 가족 및 동료에게 그것을 숨깁니다. 중요한 것은 이 모든 여성들이 최대한의 삶을 살고 있다는 것입니다.
«미소 짓는» 우울증의 증상이 있으면 어떻게 할 수 있습니까?
1. 당신이 아프다는 것을 인정하라
«미소» 우울증으로 고통받는 사람들을 위한 어려운 작업. “그들은 종종 자신의 감정을 평가절하하고 속으로 밀어 넣습니다. 그들은 질병에 대해 알게되었을 때 약한 것으로 간주 될까봐 두려워합니다 "라고 Rita Labon은 말합니다. 그러나 지속적인 슬픔, 외로움, 절망, 심지어 불안까지 느끼는 것은 나약함이 아니라 정서적 스트레스의 징후입니다. 당신의 감정은 정상이며, 무언가 잘못되었다는 신호입니다. 도움과 의사 소통이 필요합니다.
2. 믿을 수 있는 사람들과 이야기하기
이러한 유형의 우울증으로 고통받는 사람들의 큰 문제는 다른 사람들에게 증상을 숨기려 한다는 것입니다. 당신은 상처를 받고 있지만 친구와 가족이 당신의 감정을 이해하지 못할까 봐 두려워하고 어찌할 바를 모르기 때문에 속상하고 혼란스러워할 것입니다. 아니면 아무도 당신을 도울 수 없다고 확신합니다.
예, 다른 사람들은 부정적인 감정을 "제거"할 수 없지만 말로 표현하고 편안하게 느끼는 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하는 것이 중요합니다. 이것은 회복을 향한 큰 단계입니다. 그렇기 때문에 심리 치료사와의 문제에 대해 이야기하면 기분이 좋아집니다.
"먼저 친구, 친척, 심리학자 중 한 명을 선택하고 그에게 자신의 감정을 말해야 합니다."라고 Rita Labon은 조언합니다. 일반적으로 인생에서 모든 것이 괜찮지만 보이는 것만큼 행복하지 않다고 설명합니다. 문제가 한순간에 사라지도록 요구하는 것이 아님을 그와 자신에게 상기시키십시오. 귀하의 상태에 대해 논의하는 것이 도움이 되는지 확인하는 중입니다.»
자신의 감정을 이야기하는 데 익숙하지 않으면 불안, 불편함, 스트레스를 느낄 수 있습니다.
그러나 자신과 사랑하는 사람에게 한 번만 주어보세요. 간단한 대화의 효과가 얼마나 효과적이고 오래 지속되는지 놀라게 될 것입니다.
3. 자존감을 돌봐라
때때로 약간의 자기 의심은 정상이지만 모든 것이 이미 매우 나쁠 때는 그렇지 않습니다. 그러한 순간에 우리는 우리 자신의 자존감을 "마무리"합니다. 한편, 자존감은 정서적 면역 체계와 유사하여 문제에 대처하는 데 도움이 되지만 강화되고 유지되어야 합니다.
이를 위한 한 가지 방법은 자신에게 편지를 쓰고, 그 안에 자신을 불쌍히 여기고, 친구를 응원하듯이 응원하고, 응원하는 것입니다. 따라서 당신은 «미소 짓는» 우울증으로 고통받는 사람들에게 너무 부족한 자립, 자기 연민에서 운동하게 될 것입니다.
4. 친구가 고통을 겪고 있다면 말하게 하고 들어 주십시오.
때로는 다른 사람의 고통이 자신의 고통보다 견디기 힘들지만, 다른 사람의 말을 잘 들으면 도움이 될 수 있습니다. 기억하십시오. 부정적인 감정과 감정을 없애는 것은 불가능합니다. 위로하고 모든 것을 고치려고 하지 말고 사랑하는 사람이 원하는 만큼 완벽하지 않더라도 사랑한다는 것을 분명히 하십시오. 그가 말하게 해주세요.
적극적인 경청은 말하는 내용을 실제로 듣고 이해하고 있음을 보여주는 것을 의미합니다.
당신이 동정한다고 말하고 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오. 당신과 이야기를 나눈 후 당신이 뭔가를 해야 할 것 같다면 먼저 우울증을 앓고 있는 사랑하는 사람과 상의하십시오. 연민을 표현하고, 무엇을 하려는지, 왜 하는지 자세히 설명하고, 대답을 주의 깊게 들어보세요.
전문적인 도움에 관해서는 치료에 대한 긍정적인 경험이 있는 경우 이를 공유하거나 단순히 응원하십시오. 종종 친구가 환자와 함께 오거나 환자가 친구의 추천으로 왔다가 치료 직후에 만나 산책이나 커피 한 잔을 합니다.
세션이 끝난 후 기다리거나 심리학자와 대화 결과를 논의하지 않아도 됩니다. 시작하려면 친구를 지원하세요. 그것으로 충분합니다.