직장인 질병, 사무실에서 직장에서 할 수 있는 운동

운동 요법 및 스포츠 의학의 의사, 국제 수준의 피트니스 트레이너, 책의 저자이자 척추 및 관절 운동 시스템.

사무실 직원의 질병과 문제 중 주요 장소는 다음과 같습니다.

1) 경추, 흉추, 요추의 골연골증;

2) 골반 장기의 치질 및 혼잡;

3) 좌골 신경의 포착;

4) 시력과 눈의 피로 감소.

이러한 질병은 직장인들이 자세를 바꾸지 않고 규칙적으로 휴식을 취하지 않고 신체, 팔, 다리의 주요 근육을 워밍업하지 않고 몇 시간 동안 앉아 있기 때문에 발생합니다. 또한 컴퓨터에서 많은 시간을 보내므로 눈의 과부하와 점진적인 시각 장애가 발생합니다.

기술 성과: 똑바로 등을 대고 앉아 숨을 들이마시면서 어깨는 제자리에 유지하면서 흉부 부위를 앞으로 움직입니다. 견갑골을 약간 모아서 추가적인 가슴 스트레칭을 제공할 수 있습니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.

숨을 내쉬면 시작 위치로 돌아갑니다.

반복 횟수: 2 회씩 10 세트.

초기 위치 : 앉아, 팔은 몸을 따라 낮아집니다.

기술 성과: 우리는 오른손을 들어 올려 바닥과 평행하게 앞으로 가져온 다음 손을 뒤로 가져와 견갑골을 척추에 가져옵니다.

이것은 몸을 제자리에 둡니다. 움직임은 어깨 관절과 견갑골에만 기인합니다. 어깨를 올리지 마십시오. 몸은 고정되어 있습니다.

그런 다음 손을 내립니다. 그런 다음 왼손에 대한 운동을 반복합니다.

호흡은 무료입니다.

반복 횟수: 한 손에 2회씩 8세트.

초기 위치 : 앉아, 몸을 따라 팔, 등을 똑바로.

기술 성과: 숨을 내쉬면서 천천히 오른손을 바닥과 평행한 반대 방향으로 당깁니다. 이렇게 하면 목표 근육이 늘어납니다. 움직임은 어깨에만 있습니다. 몸 자체는 제자리에 있고 손으로 회전하지 않습니다. 이것이 중요합니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 손을 내리고 왼손으로 반복합니다.

반복 횟수: 각 손에 2-10회씩 15세트.

초기 위치 : 앉아, 발은 바닥에 있습니다.

기술 성과: 차례로, 우리는 먼저 무릎 관절에서 오른쪽 다리를 구부려 아래쪽 다리가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 이 위치에서 먼저 양말을 자신 쪽으로 당기고 몇 초 동안 머뭇거린 다음 반대 방향으로 몸을 당겨 몇 초 동안 머뭇거립니다.

그런 다음 다리를 원래 위치로 내리고 왼쪽 다리에서 운동을 수행합니다. 자유로운 호흡.

반복 횟수: 각 다리에 2-10회 15세트.

초기 위치 : 앉아, 발은 바닥에 있습니다.

기술 성과: 차례로 무릎과 고관절에서 한쪽 다리를 구부려 몸으로 가져옵니다. 이때 우리는 자물쇠에 손을 잡고 무릎 높이에서 다리를 잡습니다. 그런 다음 손으로 다리를 우리쪽으로 추가로 당기면서 다리의 근육을 완전히 이완시켜 좋은 스트레칭이되도록합니다. 우리는 다리를 만나기 위해 몸을 굽히지 않습니다. 그렇지 않으면 필요한 스트레칭이 더 이상 이루어지지 않지만 허리가 변형됩니다.

이 스트레칭 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 그런 다음 다리를 원래 위치로 내리고 왼쪽 다리에서 운동을 수행합니다. 호흡은 무료입니다.

반복 횟수: 각 다리에 2회씩 5세트.