현대적인 피트니스 클럽은 매우 다양한 동양적 관행을 제공합니다. 그러나 하중의 방향과 정도를 선택하는 방법은 무엇입니까? 다음은 간단한 가이드입니다.
동양 관행의 어떤 방향이 당신에게 적합한 지 이해하는 방법은 무엇입니까? 물론 시도하고 실험해야 합니다. 그러나 XNUMX~XNUMX번의 실패 후에도 이 벤처를 포기하지 않으려면 우선 우선 순위를 결정하는 것이 중요합니다.
선택할 때 전통적인 관행은 신체뿐만 아니라 심리적 상태에도 영향을 미치기 때문에 달성하고자 하는 신체적 결과에만 집중해서는 안 됩니다. 예를 들어, 한의학에서 신체의 모든 질병은 심인성으로 간주됩니다. 질병은 항상 통제 불능의 감정과 관련이 있습니다. 따라서 방향을 선택하려면 일반적으로 우선 순위에 의존해야합니다. 당신은 몸과 당신 자신에게서 무엇을 원합니까? 삶의 조화를 회복하기 위해 당신에게 부족한 자질은 무엇입니까?
잔액
긴장을 풀고 차분한 상태로 집중하고 스트레스 저항을 높이는 방법을 배우고 싶다면 정적 균형 운동이 많은 연습 영역을 선택하십시오. 요가(Iyengar 요가는 초보자에게 특히 적합)와 기공(Zhang Zhuang)에서 찾을 수 있습니다. 두 경우 모두 엄격하게 고정된 형태 내에서 이완과 균형을 찾는 데 중점을 둡니다.
삶의 모든 영역에서 안정성이 부족하다고 느낀다면 지루해 보이는 정적 연습조차도 많은 새로운 발견을 가져올 수 있습니다. 그러나 움직임이나 이완 기술이 부족하면 수업이 실제 고문처럼 보일 수 있습니다.
동작
동양의 관습을 숙달함으로써 새로운 유형의 움직임을 배울 수 있으며, 게다가 매우 활력이 넘칩니다. 모든 요소가 특정 유형의 움직임으로 연결되는 아쉬탕가 빈야사 요가가 그 예입니다. 연습 과정에서 동일한 균형 기술을 마스터하지만 동적으로 수행합니다.
휴식
직장에서 힘든 하루를 보낸 후 진정으로 깊은 휴식을 취하는 방법을 배우고 싶다면 습관적인 긴장을 찾아 해제하도록 신체를 훈련시키는 것을 목표로 하는 방법을 선택하십시오. 가장 인상적인 예 중 하나는 척추를 위한 기공 Sing Shen Juang입니다.
연습의 단계
종종 교실에서 강사는 움직임을 반복 할뿐만 아니라 호흡 연습을 병렬로 수행하거나 특정 방식으로 집중하여 내부 독백을 끄는 작업을 제공합니다. 초보자에게 이것은 많은 질문을 유발할 수 있습니다. 왜 여기서 숨을 들이쉬고 거기서 숨을 내쉬나요? 왜 "안쪽 눈"을 눈썹 사이 어딘가로 향하게 합니까?
이 연습이나 그 연습 중에 어떤 일이 발생하는지 이해하려면 거의 모든 동양 연습이 세 단계로 구성되어 있음을 아는 것이 중요합니다.
첫 번째 단계는 신체 구조에 대한 연구입니다. 작업은 올바른 자세를 만들고 평소의 긴장을 완화하며 몸을 더 유연하고 자유롭게 만드는 것입니다. 예를 들어 기공에서 이완을 목표로 하는 Sing Shen Juang 체조의 도움으로 이러한 결과를 얻을 수 있습니다.
특별한 호흡법을 터득하면 활력을 얻고 활력을 얻을 수 있습니다.
두 번째 단계는 침묵이나 명상의 수행입니다. 이러한 클래스의 프레임워크 내에서 마스터해야 하는 주요 기술은 내부 독백을 중지하는 "침묵에 들어가기"입니다. 이 상태는 다양한 방법으로 도달할 수 있습니다. 도교 전통에서 가장 간단한 명상 수행 중 하나는 Nu Dan Gong입니다. 숙달 단계에서 학생은 앉아서 눈을 감고 내면의 침묵을 얻기 위해 일련의 연습을 합니다. 그런 다음 이 연습을 Sing Shen Juang 체조와 결합할 수 있습니다. 당신은 움직임을 수행하고 마음은 침묵 속에서 그것들을 통제합니다. 따라서 체조는 일련의 일상적인 운동에서 신체의 에너지인 생명력을 관리하는 연습으로 바뀝니다.
세 번째 단계 - 에너지 실천, 대부분 호흡과 관련이 있습니다. 특별한 호흡법을 터득한 우리는 이 기술로 인해 활력을 얻고 활력을 얻을 수 있는 기회를 얻습니다.
움직임, 집중 및 호흡의 세 가지 영역의 "칵테일"을 기반으로 하는 수업에 즉시 오거나 이러한 기술을 단계적으로 마스터할 수 있습니다. 우선 순위와 학습 습관에 맞는 경로를 선택하십시오. 몇 번의 시도 끝에 발전하고자 하는 방향을 분명히 찾을 수 있을 것입니다.