우리는 신체 운동이 유용하다는 것을 알고 있지만 이 지식이 모든 사람에게 규칙적인 운동을 강요하지는 않습니다. 10분 동안 워밍업을 하거나 동네를 산책하는 것만으로도 불안과 집중을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있다는 사실에 동기가 부여될 수 있습니다.
신경과학자 Wendy Suzuki에 따르면 운동은 뇌의 해부학, 생리학 및 기능을 변화시키고 장기적으로 알츠하이머병과 치매의 진행을 예방하거나 늦출 수 있습니다.
훌륭해 보이지만 이 정보가 매일 운동하는 데 영감을 줄 수 있습니까?
우선, 신경과학자는 훈련을 필요한 신체 관리 절차로 생각하라고 조언합니다. 예를 들어, 우리는 이를 닦을 동기가 필요하지 않습니다. 그리고 충전의 이점은 확실히 적습니다! 한 번의 운동으로 엄청난 양의 신경 전달 물질인 도파민, 세로토닌 및 노르에피네프린이 생성되어 다음 3시간 동안 일에 더 잘 집중할 수 있습니다.
또한 기분과 기억력이 향상되어 업무와 정신 건강에 모두 도움이 됩니다.
2020년 10월, Dr. Suzuki는 Zoom에서 학생 그룹을 대상으로 실험을 수행했을 때 다시 한 번 확신했습니다. 그녀는 먼저 각 학생의 불안 수준을 평가한 다음 모두에게 XNUMX분 운동을 하도록 요청한 다음 참가자의 불안을 재평가했습니다.
“불안 수준이 임상에 가까웠던 학생들도 훈련 후 기분이 좋아졌지만 불안 수준은 정상으로 떨어졌습니다. 그렇기 때문에 우리의 정신 상태가 일정에 운동을 포함시키는 것이 절대적으로 중요합니다.”라고 신경과학자는 말합니다.
규칙적으로 운동을 한다면 머지 않아 계속 운동을 하고 더 많은 훈련을 하고 싶은 동기를 갖게 될 것입니다.
그리고 그 변화를 제대로 느끼기 위해서는 정확히 얼마나 훈련을 해야 할까요? 아직 명확한 답이 없는 합리적인 질문.
2017년으로 돌아가서 Wendy Suzuki는 일주일에 최소 3-4번 15분 동안 운동을 할 것을 권장했지만 지금은 이상적으로는 매일 최소 XNUMX분 운동을 해야 한다고 말합니다. “적어도 산책으로 시작하세요.”라고 그녀는 조언합니다.
최고의 결과는 심장 박동수를 증가시키는 모든 부하인 심장 강화 훈련을 통해 얻을 수 있습니다. 따라서 이론적으로 밖에 나갈 수 없는 경우 예를 들어, 격렬한 속도로 아파트를 진공 청소기로 청소해 보십시오. 그리고 물론 가능하면 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하여 바닥으로 가십시오.
스즈키 박사는 “규칙적으로 운동을 하면 머지 않아 계속 운동을 하고 싶은 마음이 생길 것입니다.”라고 말합니다. — 우리는 모두 기분이 좋지 않고 운동을 하고 싶지 않은 경우가 많습니다. 그런 순간에 우리는 운동을 마친 후 보통 얼마나 기분이 좋은지 기억해야 합니다.
신경과학자는 가능한 한 하루 중 가장 생산성이 필요한 시간에 운동을 하라고 조언합니다(많은 사람들에게 오늘은 아침입니다). 그래도 잘 안되면 XNUMX분이 되었을 때 하고 자신, 자신의 상태, 생체 리듬에 집중하세요.
가장 중요한 것은 몸매를 가꾸기 위해 체육관 회원이 필요하지 않다는 것입니다. 온라인에서 많은 코스와 운동을 찾을 수 있기 때문에 거실에서 운동하십시오. 인터넷에서 전문 트레이너 계정을 검색하고 구독하고 운동을 반복하십시오. 건강하고 생산적인 상태를 유지하려는 욕망일 것입니다.