Dinacharya는 고대 건강 보존 및 회복 과학인 Ayurveda가 건강을 회복하고 개선하고자 하는 사람들에게 권장하는 일상 및 일상 절차입니다. Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda Teacher, Women's Health Specialist는 이러한 단순하고 규칙적인 행동이 신체에 강력한 영향을 미치는 이유에 대해 이야기했습니다.
이 기사에서 Dr. Welch는 dynacharya를 구성하는 절차 및 권장 사항 목록을 직접 제공합니다.
Charaka Samhita와 Ashtanga Hridayam은 오늘날에도 여전히 언급되는 Ayurveda의 가장 오래된 고전 텍스트입니다. 그들은 매일의 원칙과 방식에 대해 이야기합니다.
그들은 아래에 설명된 아침 일과로 이야기를 시작하고 일반적인 삶에 대한 유익한 접근 방식에 대해서도 논의합니다.
브라마 무후르타 동안 일어나
Brahma muhurta 또는 amrit-vela("향기로운 시간")는 매일 이른 아침의 이름입니다. 나의 스승은 새벽 3시부터 새벽까지의 시간을 이 향기로운 시간에 포함시켰다.
하루의 첫 순간은 아기의 삶의 첫 순간과 마찬가지로 하루 전체의 분위기를 결정하는 시간입니다. 우리의 첫인상이 평화롭고 감사하며 기쁨으로 가득 차도록 허용한다면 우리의 하루는 즐거울 것입니다.
면제
이른 아침은 아래로 내려가는 신체 에너지가 활성화되기 때문에 배뇨와 배변이 자연스러운 시간입니다.
지금은 시간을 갖고 우리 몸의 자연스러운 리듬에 맡길 시간입니다. XNUMX개의 말린 과일을 가루로 만든 조합은 아유르베다 의학에서 널리 사용됩니다. 이 약은 장의 정기적 인 정화에 기여하고 소화관을 건강한 상태로 유지합니다. Triphala는 매일 복용하는 것이 좋습니다.
양치질
첸은 쓴 나물로 특히 구강에 유용하다고 합니다. 요즘 시중에는 쓴맛, 신맛, 타는 허브가 들어 있는 치약이 나와 있습니다. 충치를 진정시키고 종종 항균 및 항 바이러스 효과가 있기 때문에 충치에 가장 도움이된다고 믿어집니다.
혀 긁기
혀를 청소하려면 금, 은, 적동, 백랍, 황동 또는 스테인리스 스틸로 만든 매끄러운 혀 스크레이퍼가 가장 좋습니다. 스크레이퍼는 U자형 프로파일로 생산됩니다. 효과를 극대화하려면 수집 된 재료에서 벗어날 때마다 뒤쪽에서 시작하여 앞쪽으로 이동하면서 양쪽 끝을 잡고 혀를 여러 번 청소하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 깨끗한 물로 입을 헹구고 오염된 물을 뱉어내십시오.
이 절차는 단지 플라그를 제거하는 것보다 훨씬 더 입을 깨끗이 하고 상쾌하게 합니다. 또한 매일 혀의 표면과 플라크의 두께를 모니터링할 수 있습니다.
플라크가 두꺼운 경우 플라크가 사라질 때까지 간단하고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 플라크는 소화관 및 신체의 다른 기관의 상태를 나타내기 때문입니다. 이상적으로는 플라크가 쉽게 제거되어 코팅이 없는 분홍색, 심지어 혀가 남아 있어야 하지만 문질러 보이지 않아야 합니다.
건강한 혀가 어떻게 생겼는지 모른다면 대부분의 어린 아이들은 감기에 걸리거나 약을 먹고 있거나 아프지 않는 한 건강한 혀를 가지고 있습니다. 시술 후 혀가 깨끗해 보이지 않으면 아유르베다 전문가와 상의하여 건강을 개선할 수 있는 간단한 방법을 찾아야 합니다.
따뜻한 물 한잔 마시기
양치질과 혀를 닦은 후에만 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러면 밤새 증식한 박테리아를 삼킬 수 없습니다. 물은 장의 연동 운동을 증가시켜 움직임을 자극합니다.
따뜻한 참기름으로 입을 헹굽니다.
볶지 않은 참깨로 만든 따뜻한 기름으로 입을 헹구면 턱과 목소리가 튼튼해지고 얼굴이 부드러워지며 먹는 맛과 즐거움을 충분히 경험할 수 있습니다. 아유르베다의 고전 문헌에서는 이 수련이 목과 입술에 좋고, 충치를 예방하고, 치아의 뿌리를 강화하고, 법랑질 감도와 치통을 줄이고, 치아를 튼튼하게 하여 가장 딱딱한 음식도 씹을 수 있게 한다고 말합니다. .
따뜻한 참기름으로 잇몸 마사지하기
아유르베다는 생명력이 체내에 고르게 순환하면 혈액이 고르게 순환하여 조직에 영양분을 전달하고 조직의 독소를 제거하여 조직을 건강한 상태로 유지한다고 가르칩니다. 내 치아의 건강은 내 잇몸의 건강에 달려 있다고 설명했기 때문에 내 치주과 의사는 이에 동의하는 것 같습니다. 따뜻한 참기름으로 잇몸을 마사지하면 잇몸으로 가는 혈류도 증가한다. 잇몸 질환이 있는 경우 이 식물은 항균성으로 간주되므로 오일 마사지를 시도해 볼 수 있습니다.
냉각 밤을 매일 눈에 바르거나 시원한 물로 씻으십시오.
대체의학 전문의가 추천하는 밤이 가장 좋지만 아침에 시원한 물을 눈에 넣으면 누구나 즐길 수 있다. 눈은 특히 컴퓨터 시대에 낮에 해야 할 일이 많습니다. Vasant Lad 박사는 각 눈에 식용 장미수 또는 피마자유 몇 방울을 정기적으로 사용할 것을 권장하며 이 절차의 효과를 직접 경험했지만 귀하와 귀하를 알고 있는 자격을 갖춘 의사와 상의하지 않고 눈에 적용하지 마십시오. 눈. 전문가와 상의할 기회가 없거나 눈에 아무것도 떨어뜨리고 싶지 않다면 눈에 물을 뿌리기만 하면 시원하고 상쾌할 수 있습니다.
묵상하다
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, 나의 배경, 기독교 및 기타 종교 전통은 이른 아침 시간을 명상하고 기도하고 진정한 지식을 얻기에 가장 좋은 시간으로 강조합니다.
이때 자연은 고요하고 마음은 더 고요하고 안쪽으로 향합니다. 짧은 시간은 마음의 균형을 유지하고 감각을 새롭게 하는 데 도움이 되는 평화와 고요함으로 가득 차 있습니다. 이 시간 동안 새 날의 형성을 위해 씨앗이 심어지고 어둠이 빛에 자리를 비울 때 영적 구도자는 이 변형적인 특성을 사용하여 깨달음의 길에 대한 내면의 탐구를 활성화합니다.
많은 전통의 성도들은 이 시간 동안 우리에게 사랑으로 명상하라고 가르쳤습니다. 저의 스승 중 한 분은 항상 이렇게 말씀하셨습니다. “명상을 짐으로 이해하지 마십시오. 항상 사랑으로 명상하십시오.” 이것은 겉보기에 명백한 의미보다 훨씬 더 깊은 비밀입니다. 여기서 명백한 의미는 사랑과 영적 충동이 우리를 신성에 더 가까이 데려다 준다는 것입니다. 반면에 (영적 수련)을 허드렛일로 하는 것은 정신 집중 훈련에 지나지 않는 것으로 인식될 수 있습니다.
그러나 우리는 사랑으로 사다나에 접근함으로써 신체적, 정신적, 정서적 상태를 개선하고 자궁이나 출생 시 형성되었을 수 있는 부정적인 패턴의 형식을 바꾸는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.
사랑의 마음가짐을 가진 명상은 이른 시간과 새벽에 지배적인 것에 치유 효과를 줄 것이고, 그 결과 이완은 방해받지 않고 흐르도록 할 것입니다. 중국 의학과 무술에서 유사; 의사나 환자가 긴장을 풀지 않으면 자유롭게 흐를 수 없다는 것은 이러한 세계관 체계에서 잘 알려져 있습니다. 이것은 요가 수행에도 적용됩니다. 요가 수행자가 긴장을 풀지 않으면 쏟아낼 수 없습니다. 그러므로 우리가 아침에 수행하는 동안 긴장하고 결과 지향적이거나 서두르면 우리는 자유롭게 흐르지 못하고 이것이 쏟아지는 몸, 마음 또는 영에 혼란을 초래합니다. 반면에 우리가 너무 편안해서 이 시간에 잠이 든다면 우리는 삶의 관성의 힘을 깨워 자유로운 흐름에 장애물을 만듭니다.
향기로운 허브 씹기
카다멈이나 민트는 오늘날 쉽게 구할 수 있습니다. 그들은 잘 씹고 삼킬 수 있습니다. 아유르베다의 고전 문헌에 따르면 이 수련은 선명도를 높이고 삶과 음식을 즐기며 입안을 상쾌하게 합니다.
운동
땀을 많이 흘리고 피로를 유발하는 운동은 많은 현대 문화에서 흔히 볼 수 있는 "많을수록 좋다"는 접근 방식의 산물입니다. 요기가 한 자세에서 다른 자세로 천천히 움직이는 것을 보거나 땀을 흘리거나 헐떡이지 않는 에너지 작업자를 볼 때 많은 일이 일어나고 있지 않다고 쉽게 추측할 수 있습니다. 그러나 우리가 단순히 회복 요가 수련자들을 관찰하거나 그들이 상당히 좋은(때로는 매우 인상적인) 신체적 형태임을 발견한다면.
Ayurveda는 이상적으로는 운동할 수 있는 것의 절반을 스스로에게 제공한다고 가르칩니다. 즉, 땀이 이마, 코, 겨드랑이, 팔다리 관절, 입이 마르기 시작할 때 멈춥니다. 선선한 계절에 체력이 강한 사람에게 추천합니다.
다른 모든 경우에는 적당한 운동이 최적으로 간주됩니다. Ayurveda의 고전 텍스트는 순환 장애, 호흡 곤란 및 극도의 마른 체형을 포함하여 장기간 운동으로 인해 발생하는 문제를 자세히 설명합니다. 과도한 노력은 불면증, 과도한 섹스, 웃음, 대화 및 과잉을 소비하는 기타 활기찬 노력과 함께 사람을 지치게합니다.
원칙적으로 체질이 있는 사람은 긴장을 하며 운동을 하는 것이 좋다. 역도, 산악 하이킹, 달리기 및 활동적인 형태의 요가는 에너지를 깨우고 긍정적인 방식으로 사람들을 자극하는 데 도움이 됩니다. 사람들은 적당히 운동하는 것이 좋습니다. 수영, 빠른 걷기, 적당한 하이킹, 격렬하지만 적당한 요가가 좋은 선택입니다. 체질이 우세한 사람들은 걷기, 부드러운 토닝 요가 또는
Abhyanga 또는 따뜻한 오일을 사용한 셀프 마사지
Ayurvedic 의학의 독특한 특성 중 하나는 치료 목적으로 오일을 광범위하게 사용한다는 것입니다. – 이것은 따뜻하고 가장 자주 허브 오일로 몸을 윤활합니다. 어떤 오일을 적용하고 어떻게 수행하는지 자세히 설명하는 것은 이 기사의 범위를 벗어나지만 이것이 강력한 약이라는 점에 유의해야 합니다.
nasya – 노즈 오일 바르기
콧구멍 안쪽에 바르거나 콧구멍을 통해 흡입하는 식물성 또는 허브 오일입니다. 머리, 얼굴, 머리카락, 시력, 냄새, 청력, 두통, 안면 신경 마비, 저작근 경련, 비염, 편두통, 머리 떨림, 두개골의 정맥, 관절, 인대 및 힘줄 문제. 적용한 결과 얼굴이 화끈거리고 피부가 매끄러워지며 목소리가 감미롭고 단단하며 낮게 들립니다.
Ayurveda의 고전은 바람으로부터 자신을 보호하고 따뜻하게 유지하고 잘 먹고 연습할 때 감각을 제어하도록 조언합니다. 많은 약을 순수한 빗물에 100번 끓여서 남은 약을 같은 양의 산양유에 첨가하는 등의 구체적인 적용 방법이 나와 있습니다. 많은 사람들이 나열된 약초를 모두 얻을 수 없거나 얻지 못하지만 이러한 농축 물을 준비 할 시간이 있으면 볶지 않은 참깨 또는 허브 오일에서 따뜻한 기름이 유용 할 수 있습니다. 다시 말하지만, 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하기 위해 의사와 상의하는 것이 현명할 것입니다.
따뜻한 기름으로 귀를 윤활하십시오
어떤 사람들은 따뜻한 오일 10방울을 귀에 넣고 10분 동안 그대로 두는 것을 정말 좋아하는 반면, 다른 사람들은 단순히 새끼 손가락에 따뜻한 참기름을 적셔 귀 안쪽을 윤활하는 것을 선호합니다.
몸의 빈 공간에 축적되며 특히 귀와 청력과 관련이 있으므로 이 수행은 특히 귀에서 Vata를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이명, 난청 등의 이명, 난청 등의 이명, 삼차신경통, 측두하악관절증후군 등의 국소조직 문제에도 효과가 있다.
따뜻한 기름으로 머리 꼭대기를 윤활하십시오.
전문가들은 두통, 탈모, 머리카락이 희어지거나 가늘어지는 것을 방지하고 감각을 기분 좋은 상태로 유지하고 숙면을 취하기 위해 매일 따뜻한(뜨겁지 않은) 오일로 머리에 수분을 공급할 것을 권장합니다.
발 마사지
발, 특히 발바닥에 따뜻한 기름을 문지르는 것은 과로한 다리에 유익할 뿐만 아니라 시력에도 매우 유익하다고 믿어집니다. 반사 요법이라는 일반적인 마사지 관행에서 발의 각 영역은 신체의 일부 기관 또는 시스템과 관련되어 있으므로 마이크로 시스템은 신체 전체에 영향을 미칩니다. 매일 전신 딥 마사지를 받는 사람이 많지 않기 때문에 매일 발을 마사지하면 도움이 됩니다.
중도
Udvartana는 부드러운 향기로운 분말을 사용한 바디 마사지입니다. Kapha를 진정시키고 지방 조직을 녹이며 몸을 단단하고 조밀하고 강하게 만들고 피부를 최상의 상태로 유지한다고합니다.
목욕 및 개인 관리
Ayurveda 전문가들은 목욕 절차의 정화 특성을 지적하고 성욕을 높이고 삶에 대한 관심과 좋은 식욕을 유발합니다. 피로를 풀고, 땀과 공해로부터 몸을 정화하며, 생명 기능을 회복하고 면역력을 강화하며, 힘과 용기를 줍니다. 목욕 절차는 가려움증, 먼지, 극심한 피로, 땀, 무감각, 갈증, 작열감, 심지어 죄를 완화합니다. 이것은 "순결은 미덕에 경계를 이룬다"라는 진술의 아유르베다 버전일 가능성이 있습니다. 목욕 절차에 대한 높은 평가에도 불구하고 Ayurvedic 전문가는 몇 가지 권장 사항을 준수할 것을 조언합니다.
- 따뜻한 물을 몸에 부으면 힘이 나지만, 머리에 미지근한 물을 부으면 모발에 힘이 빠지고 눈이 약해집니다.
– 목욕 금기 사항 : 안면 신경 마비, 눈, 입 및 귀의 질병, 설사, 고창, 코의 화농성 분비물, 소화 불량 및 식후 즉시 목욕.
– 목욕 외에도 머리, 손톱, 콧수염을 다듬고 발, 부비동 및 신체 개구부(귀, 코, 눈, 발, 요도 및 항문)의 독소를 제거하여 정신 기능을 향상시키고 순결을 유지하며 장수.
– 목욕 후에는 꽃이나 식물의 다른 부분에서 추출한 에센셜 오일과 같은 천연 향을 사용하십시오. 그들은 좋은 냄새를 풍기고, 장수를 촉진하고, 당신을 매력적으로 만들고, 영양을 공급하고, 힘을 주고, 좋은 예의를 가르칩니다.
- 기름을 바른 후에는 화려하지 않으면서도 보기 좋은 깨끗한 옷을 입는다. 이 연습은 당신을 더 매력적으로 만들고 평판을 높이며 수명을 연장하고 불리한 요소를 제거하고 즐거움을 가져다줍니다.
– 찬송가와 약초에 영향을 미치는 부적 보석을 착용하십시오.
– 면역과 영적 발달을 담당하는 미묘한 신체 물질을 유지하기 위해 보석으로 만든 보석을 착용하십시오. 보석은 유능한 Jyotish(Vedic Astrology) 마스터가 권장할 때 일부 행성의 강도를 강화하고 다른 행성의 영향력을 줄입니다.
신발을 신으세요
발 마사지가 시력에 도움이 되는 것처럼 Ayurveda는 발을 보호할 뿐만 아니라 시력과 촉각에 도움이 되는 신발을 신도록 권장합니다. 또한 신발은 좋은 에너지와 건강한 성욕을 유지한다고 믿어집니다.
일주일에 한 번 눈에 자극적 인 안약을 넣으십시오.
눈에 자극을 줄 필요가 이상하게 보일 수 있지만 여기에는 이유가 있습니다. 눈에는 몸을 따뜻하게 하고 변화시키는 많은 힘이 있습니다. 구조에 올 수 있고 가능한 열 손상으로부터 안구를 보호할 수 있습니다. 그러면 무기력해집니다. 일주일에 한 번 눈에 강한 눈물이 발생하면 안구를 맑게합니다. 이 절차는 의료 감독하에 수행해야 합니다. 낮에는 눈이 약하고 태양에 노출되면 눈이 향상되기 때문에 방울은 저녁에만 사용됩니다.
다음 기사에서는 Ayurveda가 일반적으로 삶에 대해 제공하는 권장 사항과 우리 위도에서는 다소 이국적으로 보이지만 적용 효과를 과대 평가하기 어려운 타일링 (기름칠) 절차에 대해 이야기합니다.