«지나친 생각: 말 그대로 너무 많이 생각하는 것. 미국 심리학 연구원인 Susan Nolen-Hoeksema는 이 악과 그것을 고칠 수 있는 방법을 많이 설명했습니다. 여성이 주도하는 이유는 무엇입니까? 사실 과잉 사고는 주로 여성에게 영향을 미치는 경향이 있기 때문입니다. Susan Nolen-Hoesksema는 사실 과잉 사고를 “특정 수의 부정적인 생각이나 감정을 강박적으로 되풀이하는 경향". 다음은 사슬에 빠지지 않도록 하는 몇 가지 팁입니다... 또는 그물을 탈출하는 데 성공합니다!

«우리 중 많은 사람들이 때때로 우리의 감정과 에너지를 고갈시키는 불안, 생각 또는 감정에 압도됩니다.. 따라서 심리학자 Susan Nolen-Hoeksema는 과잉 사고의 적합성을 다음과 같이 설명합니다.일상과 웰빙을 해치는 걱정과 부정적인 감정의 급류".

그런 생각을 하는 경향이 있는 사람들은 모든 단서를 추적하고 몇 시간 동안 생각하기 시작합니다. 결과는? 고뇌만 커질 뿐입니다. 생각은 답을 찾지 못한 채 기분에 따라 흐릅니다.

여성은 남성보다 이러한 형태의 과도한 반추에 더 취약합니다. 그리고 외모나 과체중부터 가족, 직업, 건강에 이르기까지 무엇이든 할 수 있습니다. "수잔 놀렌-훅세마는 지나친 생각에서 벗어나는 것은 늪에서 빠져나오려는 것과 같다고 말합니다. 자유를 되찾기 위한 첫 번째 단계는 당신을 숨막히는 생각의 덫을 푸는 것입니다.. '

뇌에 대한 여러 연구에 따르면 우리 중 일부(또는 일부)는 다른 사람들보다 반추하기 쉽습니다. 이것이 미국의 심리학자 Richard Davidson이 "정서적 신경과학"이라고 부르는 것을 통해 두뇌가 감정을 처리하는 다양한 방법을 해독한 방법입니다. 따라서 의료 영상 기술은 "부정적인 감정은 전전두엽 피질이라고 불리는 뇌의 오른쪽 부분을 왼쪽보다 더 많이 활성화시켰다.". 전전두엽 피질은 감정의 조절, 즉 감정을 걸러내고 통제하는 능력을 허용하는 뇌의 영역입니다.

따라서 전전두엽 피질의 기능 장애는 감정 조절이 잘 되지 않는 원인이 되며, 이는 과잉 사고를 일으키거나 심지어 우울증 경향을 유발할 수 있습니다. 또한 뇌의 다른 두 부분도 관련될 수 있습니다. 편도체와 해마는 감정적 상황에 대한 학습 및 기억의 장소입니다. 그들은 때때로 우울증과 반추에 걸리기 쉬운 사람들에게서 악화되는 것으로 판명되었습니다. 따라서 과민성 편도체는 예를 들어 "너무 민감"하여 모든 종류의 부정적인 정보를 너무 쉽게 포착할 수 있습니다.

Susan Nolen-Hoeksema는 다음과 같이 씁니다.지나친 생각에서 벗어나는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 통제할 수 없는 부정적인 생각에서 벗어나 자신감을 회복해야 합니다.. ” 필수적인 첫 번째 단계 ... 이를 위한 몇 가지 솔루션이 있습니다. 특히 미국 심리학자 Peter Lewinsohn이 주도한 우울증에 대한 수많은 연구에 따르면 “치유를 위해서는 과잉 사고와 수동성의 악순환을 깨는 것이 필수적입니다.". 

여러 트랙을 통해 자신을 자유롭게 할 수 있습니다. 그 중 휴식을 취하는 트랙이 있습니다. 주의를 산만하게 하세요. "연구를 통해 주의를 산만하게 하는 시간이 XNUMX분이면 좋은 기분을 되찾고 강박적인 생각의 고리를 끊는 데 걸린다는 사실을 알게 되었습니다."라고 Susan Nolen-Hoeksema는 말합니다. 수단은 신체 활동, 특히 배드민턴이나 클라이밍과 같이 완전한 주의가 필요한 신체 활동에서부터 육체 활동 또는 자원 봉사에 대한 투자에 이르기까지 다양합니다.

어떤 사람들은 폭식증이나 알코올 남용과 같은 건강에 해로운 활동을 피합니다. 그것은 미끼입니다: “먹는 즉시 안도감을 느끼면서 부메랑 효과는 거의 즉각적입니다. 우리는 케익 꾸러미에 굴복한 자신을 비난하고 의지력이 부족하여 우울합니다. 술도 마찬가지", Susan Nolen-Hoeksema 씁니다. 궁극적으로 누가 행복을 찾아 그것을 살라고 조언합니까 ...

쾌락의 순간, 행복의 추구는 다양한 슬픔이나 사별을 쉽게 극복하게 합니다. 행복할 수 있는 능력은 사고의 질에도 영향을 미칩니다. 긍정적인 감정은 우리의 생리 시스템에 대한 만성 스트레스의 부정적인 영향을 줄입니다. 켄터키주의 심리학자들이 수행한 흥미로운 조사에 따르면 긍정적인 감정의 순간은 심지어 수명을 연장시킨다는 것을 보여줍니다. 이 연구자들은 실제로 수녀를 통해 긍정적인 감정을 사는 법을 알고 있는 사람들이 평균 XNUMX년 더 오래 살았다는 것을 보여주었습니다. !

명상 수행은 일반적입니다. Susan Nolen-Hoeksema가 인터뷰한 사람들의 거의 40%가 혼란과 지나친 생각을 깨기 위해 기도나 명상을 한다고 말합니다. "우리 시대는 기독교적 가치에 대한 감각을 어느 정도 잃어버렸지만 많은 사람들은 더 높은 존재, 최고 지도자를 믿습니다", 미국 심리학자는 제안합니다.

현재 순간, 문장 또는 이미지에 집중적으로 집중하는 집중 명상과 각 생각, 이미지, 아이디어, 물리적 감각이 도착하자마자 친밀하게 인식되는 것을 옹호하는 투시 명상은 둘 다 가능합니다. 짐을 푸는 좋은 방법 … 다시 한 번 글을 쓰거나 만화 영화를 보거나 쾌적한 장소를 산책하거나 어린 아이들과 노는 것과 같은 소소한 일상의 즐거움에 탐닉한다는 사실을 언급할 것입니다 …

그에 더하여, 치료사나 현명하게 선택된 결혼 상담사의 도움은 필요한 경우 예를 들어 부부 사이에서와 같이 지나치게 생각하게 만드는 상황을 시정하는 것을 가능하게 할 수 있습니다.

그리고 마침내 철학자 모리스 벨레를 따라 우리는 이제 "세상에 존재하는 새로운 방식을 발명하다"? 모든 겸손으로, "새로운 시작이 되기 위해"? 카르페 디엠 ! 지금 이 순간을 잘 활용하자…