많은 사람들이 무릎 약화로 인해 체계적인 운동 요법을 기피합니다. 그러나 이러한 종류의 질병이 신체 활동 부족에 대한 변명이 되어서는 안됩니다. 무릎이 운동을 방해하지 않도록하십시오! 우리는 무릎 관절에 대한 몇 가지 운동에주의를 기울입니다. 무릎 문제에 대해 잘 알고 있다면 깊은 스쿼트를 피하고 있을 가능성이 큽니다. 실제로, 그러한 스쿼트는 근육 불균형에 위험할 수 있습니다. 그러나 부분적인(불완전한) 스쿼트는 무릎을 강화할 수 있습니다. 무릎을 발가락 수준에서 잠급니다. 8~12세트로 2~3회 반복한다. 옆으로 누워 발을 서로 얹습니다. 머리 아래에 손을 넣으십시오. 허리를 지면에서 약간 높게 위치시키고 배꼽을 약간 안쪽으로 당깁니다. 양 다리를 무릎에서 약간 구부리고 상체를 어깨 높이까지 천천히 올리면서 나머지 몸은 움직이지 않게 합니다. 둔부 근육이 어떻게 작동하는지 느끼는 것이 중요합니다. 이 근육은 엉덩이와 무릎 근육을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 8~12세트로 2~3회 반복한다. 등을 대고 누워 한쪽 다리를 무릎에서 구부려 체중을 지탱하여 위치를 고정합니다. 다른 쪽 다리는 지면을 따라 뻗어야 하며, 다이얼의 바늘이 1시 방향을 가리키도록 발가락을 아치형으로 만들어야 합니다. 배꼽에 긴장을 느끼면서 다리를 천천히 들어 올리십시오. 다리가 서로 평행하도록 높이를 올립니다. 다리를 3~4초 동안 유지하고 천천히 내립니다. 좌우 12~15세트씩 2~3회 반복한다. 기억하십시오: 단단한 근육은 약한 근육이므로 근육에 후속 이완을 위한 부하를 주는 것이 매우 중요합니다.
2022-11-11