체중을 줄이거 나 하루에 단 30 분만에 운동을하고 싶으신가요? 그런 다음 시도 Tony Horton의 초강력 컴플렉스 — P90X3. 논란의 여지가있는 두 번째 에디션 이후 Tony는 전신을위한 진정한 품질의 프로그램을 만들었습니다.
Tony Horton의 프로그램 설명 P90X3
P90X3는 Tony Horton이 효과적으로 지방을 태우고 근육을 만들기위한 복잡한 30 분 운동입니다. 유명한 P90X 프로그램의 세 번째 부분은 단시간에 최대 결과를 얻으려면. 시간 운동은 잊어라! 하루에 단 30 분만에 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 꿈의 몸을 얻는 데 도움이 될 고강도 동적 운동을 결합하여 발생합니다.
제 XNUMX 판 고려 가장 최적화되고 효율적인. 따라서 피트니스 전문가뿐만 아니라 세 가지 프로그램 인 P90X를 모두 비교해 본 사람들도 고려하십시오. 사실, Tony Horton이 정체성을 잃고 Insanity 및 Asylum과 같은 다른 유사한 프로그램처럼되었다고 주장하는 비평가들이 있습니다. 그러나 대부분의 거래는 그러한 비교가 부족하지 않을 것입니다.
P90X3 운동의 Tony Horton은 신체의 질을 종합적으로 개선하는 데 도움이되는 가장 광범위한 운동을 사용합니다. 웨이트와 유산소 운동, 플라이 오 메트릭, 이종 격투기, 아이소 메트릭 운동, 요가, 심지어 필라테스까지 할 것입니다. 프로그램의 목표는 여러 가장 효과적인 형태의 운동그것은 당신의 몸을 빠르고 효율적이고 쉽게 변화시키는 데 도움이 될 것입니다
P90X3는 완전히 독립 프로그램. 이전 P90X 및 P90X2를 통과하지 않았더라도이를 따라갈 수 있습니다. 그러나 Tony Horton과 함께 운동 할 준비가되어 있어야합니다. 강렬한 충격이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 수업 중에 자신의 속도로 움직 이도록 노력하고 필요한 경우 잠시 멈 춥니 다.
복잡한 P90X3
프로그램 P90X3에는 16 가지 핵심 운동과 4 가지 보너스가 포함되어 있습니다.외 콜드 스타트 및 Ab 리퍼) 지난 30 분. 설명의 괄호 안에는 수업을 완료하는 데 필요한 하드웨어가 표시됩니다. 참고 : 아령 하나와 바는 항상 확장기로 교체 할 수 있습니다.
따라서 모든 비디오 P90X3는 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.
다양한 근육 그룹을위한 근력 운동 :
- 금액 시너지: 몸매 좋은 몸매를 찾는 데 도움이되는 전신 근육을위한 16 가지 특별 운동 (덤벨과 바).
- XNUMXD덴탈의 과제 : 상체의 힘의 발달 – 주로 push-UPS 및 pull-UPS (수평 막대).
- 소각로: 상체의 모든 근육 그룹에 대한 강렬한 활동 (덤벨, 수평 막대).
- 괴벽스러운 어퍼 : 상체 근육의 성장과 발달을 목표로 한 훈련 (덤벨, 수평 막대).
- 괴벽스러운 보다 낮은: 하체 근육의 성장과 발달을 목표로 한 훈련 (아령과 의자).
- XNUMXD덴탈의 전사: 자신의 몸무게를 가진 에어로빅 급 파워 (장비 없음).
파워 유산소 운동 :
- 민첩 X: 속도와 폭발력을 높이기 위해 (재고 없음).
- 삼각법 : 균형, 힘, 유연성 및 근력을 향상시키기 위해 (장비없이).
- 감속기: 안정화 근육, 협응력 및 균형 발달 (수평 막대).
지방 연소 심장 운동 :
- CVX : 추가 체중으로 강렬한 유산소 운동 (아령 또는 약 공).
- MMX: 무술 요소를 이용한 지방 연소 (재고 없음).
- 가속 자: 정적 및 동적 플랭크를 결합한 플라이 오 메트릭 및 에어로빅 운동 (재고 없음).
균형, 유연성 및 코어 근육 강화를위한 운동 :
- X3 요가: 근골격계 개선을위한 파워 요가, 전반적인 근력 및 균형 발달 (재고 없음).
- 필라테스 X: 근력, 관절 유연성 및 스트레칭을위한 필라테스 (재고 없음).
- Isometrix : 강하고 매끈한 근육을 만들기위한 아이소 메트릭 운동 (재고 없음).
- Dynamix : 스트레치 마크를 개선하고 동작 범위를 늘리기위한 동적 훈련 (재고 없음).
보너스 운동 :
- 콜드 스타트 (12 분) : 워밍업 워밍업 (재고 없음).
- Ab 리퍼 (18 분) : 정적 및 동적 운동을 모두 사용하여 코어 근육 운동 (장비없이).
- 복잡한 낮은: 근력 트레이닝 하체 (덤벨).
- 복잡한 어퍼: 근력 트레이닝 상체 (덤벨, 수평 막대).
보시다시피 레슨을 위해서는 최소 장비 세트: 덤벨과 턱업 바만 있습니다. 그리고 둘 다 확장기를 대체하는 것과 거의 동일 할 수 있습니다. 덤벨을 사용하는 경우 여러 쌍의 다른 웨이트를 사용하거나 접을 수있는 덤벨을 사용하는 것이 바람직합니다. 여성은 2.5kg 이상의 남성-5kg 이상의 체중입니다.
이전 두 릴리스 P90X3는 90 일 교육용으로 설계되었습니다.. 각 운동 후 매일 12 주 동안 진행됩니다. 컴플렉스에는 수업 일정이 포함되어 있으며 목표에 따라 준비된 네 가지 교육 일정 중 하나를 선택할 수 있습니다.
1) 칼렌더 클래스c. 심장 강화 및 웨이트 트레이닝이 균일하게 분포 된 데스크톱 프로그램을 선호하는 사람들에게 적합합니다. 당신은 더 나은 자세와 균형을 위해 근육을 강화하고, 체지방을 잃고, 근육 안정제를 사용할 것입니다.
2) 캘린더 L이안. 마른 몸매를 원하고 근육 성장에 관심이없는 사람들에게 적합합니다. 이 경우 프로그램은 유연성과 이동성 개발을위한 심혈관 활동과 운동에 중점을 둘 것입니다.
3) 캘린더 M나귀. 근육량의 성장을 위해 노력하고 싶은 마른 사람들 (아스 테니 코프의)을 위해 만들어졌습니다. P90X3의 운동 외에도 식단을 따라야합니다. 근육 성장을 유발하려면 잉여와 단백질이 있어야합니다.
4) 캘린더 D부채. 복잡한 달력 P90X3는이 극단에 적합합니다. 이미 한 번 이상 P90X3를 통과 한 경우에만 차트 Double로 이동하는 것이 좋습니다.
P90X3에 대해 알아야 할 사항 :
- 이 프로그램은 16 개의 4 분 운동 + XNUMX 개의 보너스 비디오로 구성됩니다.
- P90X3는 별도의 프로그램이며 이전 두 릴리스의 연속이 아닙니다. 따라서 P90X 및 P90X2 이전에 시도하지 않았더라도 따라 할 수 있습니다.
- 수업에는 풀업 바와 덤벨이 필요합니다. 그리고 수평 막대와 덤벨은 관형 확장기를 대체 할 수 있습니다.
- 이 프로그램은 90 일 동안 지속되며 목표에 따라 4 가지 운동이 있습니다.
- 이 단지에는 모든 피트니스 트렌드에 맞는 다양한 운동이 포함되어 있습니다. 개별 세션을 선택하고 계획 외부에서 처리 할 수 있습니다.
- 운동이 이전 릴리스보다 더 강해 졌으므로 하루 30 분만에 최대 결과를 얻을 수 있습니다.
Tony Horton의 새로운 프로그램을 시도 할 것인지 여전히 의심 스럽습니까? P90X3와 비교할 수있는 컴플렉스를 찾을 가능성은 거의 없습니다. 교육의 다양성, 효율성 및 강도. 유명한 프로그램의 세 번째 버전은 모든 기대치를 뛰어 넘었고 최고의 현대 피트니스 코스 중 하나가되었습니다.
참조 :
- Shaun T 또는 P90x와 Tony Horton의 광기 : 무엇을 선택해야할까요?
- 프로그램 P90X2 : Tony Horton의 다음 새로운 도전