Autumn Calabrese로 Extreme 수정 : 모든 교육에 대한 자세한 설명 + 프로그램에 대한 피드백

21 일 수정 익스트림은 다음을 포함한 전신에 복잡합니다. 11 가지 다양하고 효과적인 운동. 매력적인 가을 Calabrese 코치 수업을 가르칩니다. 오늘, 우리는 Fix Extreme 프로그램의 각 비디오에 대해 이야기하고, 단지 외부에서 개별적으로 수행하더라도 문제 영역에서 작업 할 수 있습니다.

Fix Extreme은 피트니스 커뮤니티에서 매우 긍정적 인 평가를받은 프로그램 21 Day Fix의 속편입니다. 이번 가을은 이미 난이도가 더 높아졌지만 단지는 유익하고 다양합니다.

Fix Extreme의 각 개별 운동이 귀하의 가치이므로 간단한 설명을 제공하십시오. 관심있는 클래스 만 선택할 수 있습니다. 모든 제출 동영상은 30 ~ 35 분 동안 지속됩니다., 10 분 하드 코어를 제외하고 10 분 동안 지속됩니다.

영양 21 일 수정 익스트림에 대해 자세히 알아보기

21 일 수정 익스트림 : 모든 교육에 대한 설명

1. Cardio Fix Extreme (간격 심장 훈련)

인터벌 유산소 운동보다 체중 감소를위한 더 효과적인 운동은 없습니다. Cardio Fix Extreme Autumn에서는 점프, 스프린트, 런지, 스쿼트 및 버피의 뜨거운 혼합물을 준비했습니다. 이것은 인터벌 트레이닝, 집중 유산소 운동은 덤벨로 대체 근력 운동을합니다. 심박수를 최대 수준으로 높이고 다음 간격에서 감소시킵니다.

세션은 4 라운드로 구성됩니다. 각 라운드에는 두 가지 접근 방식으로 수행되는 3 가지 운동이 있습니다. 운동 사이에 짧은 휴식 시간이 있지만 긴장을 풀 수는 없습니다. 수업을 위해서는 작고 평균적인 무게의 덤벨 2 쌍이 필요합니다.

Cardio Fix Extreme을위한 정말 지방 연소 운동 몸 전체를 위해.

2. Dirty 30 Extreme (전신 근력 트레이닝)

Dirty 30 Extreme은 모든 근육 그룹의 연구를 위해 덤벨을 사용한 근력 운동입니다. 상체와 하체를 동시에 포함하는 운동을 수행합니다. 이를 통해 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 칼로리 소모 및 근육 강화. 훈련은 심장 간격없이 편안한 속도로 진행됩니다.

프로그램은 3 라운드로 구성됩니다. 각 라운드에는 두 가지 접근 방식으로 수행되는 2 개의 근력 훈련이 포함됩니다. 운동은 2 분간 지속됩니다. 결국 당신은 보너스 라운드를 발견 할 것입니다. 수업을 위해서는 작고 큰 무게의 덤벨 XNUMX 쌍이 필요합니다.

Dirty 30 Extreme은 좋아하는 사람들에게 어필합니다. 전력 부하 몸 전체의 근육 강화를 목표로합니다.

3. Extreme Plyo (plyometrics) 수정

셀룰 라이트, 바지, 처진 엉덩이로 어려움을 겪고 있다면 플라이 오 메트릭을 할 때입니다. Plyo Fix Extreme에는 강렬한 점프, 일부 버피, 런지 및 스쿼트가 포함되어 있습니다. 하체에 지방을 남기지 않을 것입니다. 또한, 훈련은 높은 인터벌 속도이므로 칼로리를 태우고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.

프로그램은 5 라운드로 구성됩니다. 각 라운드는 두 가지 접근 방식으로 수행되는 두 가지 연습으로 구성됩니다. 운동은 2 초 동안 지속되며, 각 운동 후에는 30 초 휴식을 취하게됩니다. 수업을 위해서는 작고 평균적인 무게의 덤벨 30 쌍이 필요합니다.

Plyo Fix Extreme은 신체 (특히 아랫 부분) 개선을 위해 노력하고 싶다면 좋은 선택입니다. 충격 하중과 점프를 두려워하지 않습니다.

4. 어퍼 픽스 익스트림 (팔과 어깨 용)

깎인 팔과 어깨 없이는 아름다운 모습을 만드는 것은 불가능하니 잊지 마세요 상체 운동에 대해. 이 프로그램에서 Upper Fix Extreme Autumn은 어깨, 삼두근, 이두근, 가슴 및 등을위한 근력 운동을했습니다. 그녀는 또한 비디오에 판자 몇 개와 꼬인 크런치를 추가했습니다. 훈련은 심장 간격없이 편안한 속도로 진행됩니다.

프로그램은 3 라운드로 구성됩니다. 각 라운드는 4 세트로 수행되는 2 개의 운동으로 구성됩니다. 운동은 30 분 동안 지속됩니다. 2 초 동안 실행하면 운동이 약간 수정되거나 덤벨 무게가 변경됩니다. 수업을 위해서는 확장기와 덤벨이 필요합니다.

Upper Fix Extreme이 강하고 유연한 근육 상체.

5. Lower Fix Extreme (허벅지 및 엉덩이 용)

날씬한 다리와 단단한 엉덩이를 만들기 위해 Lower Fix Extreme 프로그램을 만들었습니다. 가을은 하반신에 정말 큰 부담을주었습니다. 근력 강화 운동뿐만 아니라 점프 및 다리 스윙과 같은 심장 및 지방 연소를 기대할 수 있습니다. 조합 무게와 유산소 운동 허벅지와 엉덩이를 종합적으로 작업하는 데 도움이 될 것입니다.

프로그램은 4 라운드로 구성됩니다. 각 라운드는 두 가지 접근 방식으로 수행되는 두 가지 운동으로 구성됩니다. 마지막 라운드는 확장기로 수행됩니다. 운동은 2 분 동안 수행되지만 30 초 후에는 변형이 발생하여 추가 부담이 발생합니다. 수업의 경우 확장기 및 작고 평균 무게의 덤벨 2 쌍이 필요합니다.

Lower Fix Extreme은 허벅지와 엉덩이를 만들고 싶은 사람들에게 이상적입니다. 슬림하고 톤.

6. ABC Extreme (배용)

ABC Extreme 프로그램은 평평한 위와 강한 코어 근육을 만들기 위해 고안되었습니다. 그러나 준비하십시오 전신 작업, 복부 근육뿐만 아니라. 배꼽 운동 외에도 스쿼트, 런지, 점프를 수행합니다. 이것은 심박수를 높이고 복부 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.

훈련은 2 바퀴로 진행되며 바닥에서의 운동은 수직 운동으로 번갈아 가며 진행됩니다. 각 서클은 11 분 동안 15 개의 운동으로 구성됩니다. 운동 사이에는 2 초의 짧은 휴식이 있습니다. 작고 평균적인 무게의 덤벨 XNUMX 쌍이 필요합니다.

원하는 사람들에게 적합한 ABC Extreme 내 뱃속의 체지방을 줄이기 위해 근육을 펌핑합니다.

7. 익스 트림 필라테스 수정 (확장기가있는 필라테스)

가능한 모든 필라테스 수업을 시도했지만 필라테스 픽스 익스트림 프로그램을 통과하기 위해 서두르지 마십시오. Autumn Calabrese에는 필라테스에 대한 당신의 태도를 확실히 바꿀 확장기가 함께 제공됩니다. 당신은 일할 것입니다 몸의 근육 강화에확장기의 저항을 사용합니다.

훈련은 완전히 매트에 있습니다. 가을은 전통적인 운동을 사용하지만 확장기를 수정하고 근육에 더 많은 부담을주기 때문입니다. 이 직업에서 특히 활동적인 것은 다리, 엉덩이, 복근 및 등을 포함합니다.

필라테스 픽스 익스트림은 자전거가 있고 원하는 모든 사람에게 적합합니다. 문제 영역을 해결하기 위해.

8. Yoga Fix Extreme (요가)

요가는 오랫동안 대부분의 피트니스 프로그램에서 필수적인 부분이었습니다. 요가를 통해 스트레칭과 유연성을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 무거운 짐 후에 근육을 회복하십시오. Yoga Fix Extreme에는 고급을위한 단순하고 복잡한 아사나가 모두 포함되어 있습니다. 요가를 자주 연습하지 않는다면 프로그램 참가자 중 한 명을 보여주는 간단한 버전을 챈트하십시오.

Autumn Calabrese와 요가에는 전사, 반달, 삼각형, 러너, 크레인, 다리와 같은 인기있는 아사나뿐만 아니라 다양한 균형 운동이 포함됩니다. 프로그램에 대처하기 위해서는 최소한의 경험이 요가 수업을 운영하는 것이 바람직합니다.

Yoga Fix Extreme은 두 가지 모두에 적합합니다. 요가 연습 애호가, 그리고 그러한 연구에서 멀리 떨어진 사람들.

9. 파워 스트렝스 익스트림 (에어로빅 파워 트레이닝)

추가 장비가 필요하지 않은 또 다른 운동. 당신은 선택을 찾을 수 있습니다 원래 힘과 유산소 운동의칼로리를 태우고 신체의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 가을은 팔, 복부, 엉덩이, 허벅지의 완성을 위해 운동을 선택했기 때문에 프로그램은 절대적으로 모든 사람에게 보여집니다.

훈련은 2 라운드로 진행되며 각 라운드마다 9 번의 운동이 있습니다. 각 운동은 운동 사이에 1 분 동안 지속되며 20 초 안에 짧은 휴식을 취하게됩니다. 추가 장비는 필요하지 않지만 특정 운동을 수행하려면 더 많은 여유 공간이있는 것이 바람직합니다.

Power Strength Extreme은 사랑하는 모든 사람에게 어필해야합니다. 격렬한 운동 그리고 원래 운동.

10. 픽스 챌린지 (전신을위한 유산소 근력 트레이닝)

이 특이한 훈련 땀을 잘 흘리게 할거야, 비록 언뜻보기에는 쉽게 보일 것입니다. 모든 운동은 장비없이 자신의 몸무게로 수행되지만 추가 저항 없이도 전신에 아주 좋은 운동을 할 수 있습니다. 널빤지, 팔 굽혀 펴기, 버피, 런지, 스쿼트와 같은 운동을 기다리고 있습니다.

프로그램의 특징은 다음과 같다. 그것은 피라미드의 원리를 기반으로 만들어졌다. 첫 번째 라운드는 하나의 운동으로 구성되며 이후 각 라운드는 새로운 운동을 추가합니다. 결국 13 개의 연속 운동을 찾을 수 있습니다. 각 운동은 4 회 반복 운동이 중단없이 진행됩니다.

체형을 개선하고 싶은 분에게 적합한 Fix Challenge 힘 지구력을 개발하기 위해.

11. 10 분 하드 코어 (배를위한 짧은 운동)

10 분 하드 코어는 복부 근육을위한 짧은 10 분 운동입니다. 이 수업을 통해 Autumn Calabrese는 의도적으로 프레스를로드 할 수 있도록하는데, 수업 중에 항상 충분한로드를받지는 않습니다. 운동 코치가 덤벨을 사용하는 것을 복잡하게하기 위해 전통적인 크런치와 사이드 플랭크를 찾을 수 있습니다.

모든 훈련은 매트에서 이루어지며 2 개의 원으로 구성됩니다. 각 라운드에는 5 개의 운동이 포함되며, 운동 사이에 1 분은 15 초 동안 짧은 휴식으로 간주됩니다. 이 프로그램을 실행하려면 평균 체중의 덤벨 1 개가 필요합니다.

10 분 하드 코어는 당신이 원한다면 완벽합니다. 언론에 대한 추가 부담, 많은 시간을 보내지 않고.

프로그램 21 Day Fix Extreme에 대한 의견

우리 podistica Xenia는 최근에이 프로그램을 시작했습니다. 21 Day Fix Extreme 교육에 대한 개인적인 의견을 제공합니다. Xenia는 우리 사이트를 위해 친절하게 작성했습니다. Autumn Calabrese와 함께 몇 주 동안 훈련 한 후.

“주간 프로그램 21 일 픽스 익스트림이 뒤처졌습니다. 교육에 대한 간략한 개요 :

1. 플라이오 픽스 익스트림

훈련은 어렵지만 실행 가능합니다.

모든 운동은 다른 점프입니다. 난이도는 덤벨의 무게로 조정하거나 단순화 된 버전으로 조정할 수 있습니다.

속도는 무너지지 않습니다. 각 운동 후 10 ~ 20 초의 휴식 시간이 있습니다.

Vysokogornaya를 훈련하기 때문에 운동 실행 기술을 따르는 것이 매우 중요합니다.

2. 어퍼 픽스 익스트림

상체 근육 연구.

제 생각에는 훈련이 무겁지 않습니다.

30 초 동안 덤벨을 사용하는 각 운동은 더 많은 무게로 수행되고 30 초 동안 더 적은 무게로 수행됩니다.

각 유닛에는 가슴 확장기가있는 운동도 있습니다.

양질의 훈련과 고전적인 운동. 편안한 페이스와 상체에 대한 훌륭한 연구!

3. 필라테스 수정 익스트림

몸 전체를 움직이 되 언론에 집중하십시오.

아주 좋은 운동!

모든 근육이 작동하지만 결국 거친 피로는 없습니다.

운동은 확장기로 수행됩니다. 뒷면에 큰 부하가 있습니다 (나에게 이것은 큰 장점입니다)

부하는 확장기의 강성 또는 테이프의 장력으로 조정할 수 있습니다.

4. 낮은 수정 익스트림

하체 훈련.

클래식 런지 및 스쿼트, 고급 요소 플라이 오 메트릭.

덤벨과 근육 플라이 오 메트릭으로 인해 잘로드되었습니다.

이 훈련은 특히 저를 좋아합니다!

5. 유산소 픽스 익스트림

저에게 이것은 가장 힘든 운동입니다 (하지만 저는 유산소 운동을 좋아하지는 않습니다)

속도는 미친 것이 아니라 충분히 빠릅니다.

덤벨을 사용한 점프와 런지는 순수한 심장 강화 운동으로 대체됩니다. 이 훈련에서 당신은 지방을 태울 것입니다!

6. 더티 30 픽스 익스트림

모든 근육 그룹을위한 훈련.

난이도는 평균입니다. 속도는 차분합니다.

별도의 개발 언론이 없습니다.

7. 요가 수정 익스트림

요가 애호가들에게 좋은 운동이라고 생각합니다.

"반대자"에게는 좋은 방법입니다.

다리, 등, 팔 – 모든 것이 잘 당겨집니다.

좋은 음악, 차분한 페이스.

활발한 주를 끝내는 좋은 방법입니다.

내가 테스트 한 보너스 운동 :

1. 10 분 하드 코어

제 생각에 훈련은 복잡하지 않습니다. 속도는 차분합니다. 잘 작동했습니다.

2. ABS 수정 익스트림

이 운동은 Dirty 30에 대한 실행 가능한 대안이 될 수도 있습니다.

모든 근육 그룹을 작동하십시오. 언론에 대한 충분한 연습.

프로그램에 대한 나의 인상은 긍정적입니다 !!! 모든 운동이 올바르게 구축되었습니다. 근육은 온전한 헌신으로 작동합니다.”

우리는 모든 학생들이 가을 Calabres의 다양한 프로그램 중에서 적절한 훈련을 찾을 수 있다고 믿습니다. 21 일 수정 : 모든 훈련 단지에 대한 자세한 개요를 참조하십시오.