오전 6시, 오전 30시 또는 오전 7시, 알람 시계는 결코 듣기 좋은 소리가 아닙니다! 그리고 아직, XNUMX월은 일 년 중 낮이 가장 길다, 즐기지 않으면 아쉽습니다. NS sophrology 우리에게 힘을 줘 침대에서 뛰어 내리는 순간부터 모양이!
다음은 공인 소프롤로지스트인 Clémentine Joachim의 조언입니다.
댓글 s'installer ?
서서 발이 평행하고 엉덩이 너비로 떨어져 있는지 확인하고 등은 곧게 펴고 어깨와 목은 이완하고 머리는 척추와 일직선이 되도록 하고 눈은 감습니다. 또한 자녀의 올바른 위치를 확인하고 필요한 경우 올바른 위치에 있도록 돕습니다.
몇 초 동안 호흡에 집중하는 것으로 시작하십시오. 신체에서 가장 많이 느끼는 곳을 관찰하십시오. 콧구멍 가장자리, 목구멍, 신체 리듬에 따라 오르내리는 어깨 높이입니다. 호흡, 다른곳인가요?
시작, 아무거나!
잠시 몸을 조정한 후 오른쪽을 스트레칭하여 시작합니다. 3번 연속 오른쪽, 왼쪽, 두 팔로 한 번.
체중을 오른발로 옮깁니다(두 발은 지면에 닿아 있지만 오른발로 체중을 지탱하고 있습니다). 코로 숨을 깊게 들이마셔 en 그의 오른팔을 하늘로 들어 올리기. 몇 초 동안 숨을 멈추고 오른쪽 발을 땅에 대고 오른쪽 손을 하늘로 뻗어 몸의 오른쪽을 뻗습니다. 자녀(또는 자녀)와 함께 운동을 하는 경우 팔을 뻗을 때 태양을 잡으려고 노력하라고 말하십시오. 그런 다음 몸을 따라 팔을 놓으십시오. 부드럽게 불어 입을 통해 몸의 무게를 두 발로 되돌립니다. 잠시 관찰을 해보세요 근육이 쳐지는 느낌. 아이에게 기분이 어떤지 물어보세요 : 팔이 더 가볍고 무거워지고 팔에 작은 개미가 있는 느낌이 드나요? 움직이면서 확실히 오른쪽과 왼쪽의 감각의 차이를 느낄 것입니다.
우리는 왼쪽으로 계속
이번에는 체중을 왼발로 옮깁니다. 왼팔을 하늘로 들어올리면서 코로 심호흡. 숨을 멈추고 몸의 왼쪽을 쭉 뻗고 왼발은 땅에 밀고 왼손은 하늘을 향해 뻗는다. 다시, 아이에게 아직 해가 지지 않았으며, 팔을 아주 높이 들어 올려 다시 시도해야 한다고 말하세요. 그 다음에 몸을 따라 팔을 풀고 입을 통해 부드럽게 불어, 체중을 두 발로 다시 가져옵니다. 잠시 관찰하다 근육이 이완되는 느낌. 자녀에게 다른 쪽 팔이 어떤 느낌인지 물어보십시오. 그는 오른팔과 같습니까? 더 가볍게, 더 무겁게, 작은 따끔거림과 함께…
두 팔을 하늘로!
끝내기 위해, 두 팔을 하늘로 뻗어 : 코로 깊게 숨을 들이마시면서 두 팔을 하늘로 들어 올립니다. 숨을 멈추고 두 손을 하늘로 당겨 키가 커집니다. 당신의 아이가 당신만큼 커지도록 제안하십시오! 자, 그는 몇 밀리미터를 얻기 위해 팔을 아주 세게 당겨야 합니다! 갈비뼈가 벌어지고 배가 풀리고 등 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 그런 다음 입으로 부드럽게 숨을 들이쉬고 양팔을 옆으로 편다. 몸의 모든 즐거운 감각을 관찰하고 호흡과 관련된 움직임의 이점을 깨닫습니다.
이제 하루를 시작할 수 있습니다. 당신은 볼 것입니다, 당신은 훨씬 더 경계를 느낄 것입니다!