물은 정상적인 체온을 유지하고 영양분과 노폐물을 운반하는 데 필수적입니다.
신체적으로 활동적인 사람들은 적절한 수분 공급에 대해 기억해야 합니다. 중간 강도의 훈련을 한 시간 동안 하는 동안 우리는 약 1-1,5리터의 물을 잃습니다. 손실을 보충하지 못하면 신체가 탈수되어 골격근의 힘, 지구력, 속도 및 힘이 감소합니다. 신체의 탈수는 근육을 통해 흐르는 혈액량의 감소로 인해 심장 박동의 가속에 기여하며, 이는 산소와 영양분의 공급 부족으로 인해 근육의 피로를 증가시킵니다.
XNUMX시간 이상 지속되지 않는 저강도 또는 중강도 훈련을 수행할 때 비탄산 미네랄 워터는 체액을 보충하기에 충분합니다. 한 시간 이상 지속되는 운동 중에는 약간 저장성 음료, 즉 물로 희석한 등장성 음료를 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 훈련이 매우 강렬하고 오래 지속되면 전해질도 땀으로 손실되기 때문에 교란된 수분과 전해질 균형을 빠르게 회복시켜줄 isotonic 음료를 찾는 것이 좋습니다.
훈련 직후에는 탈수 효과가 있기 때문에 커피, 에너지 드링크, 강한 차 또는 알코올이 아닌 물이나 이온 음료를 마셔야한다는 점을 기억해야합니다. 이산화탄소가 포만감과 포만감을 유발하여 수분 부족을 보충하기 전에 마시고 싶지 않다는 사실에 기여하기 때문에 물이 탄산이 아니라는 사실에도 주목합시다.
하루 종일 탄산이 아닌 미네랄 워터를 조금씩 마시는 것이 가장 좋습니다. 보통 사람은 하루에 약 1,5~2리터의 물을 마셔야 하지만, 필요량은 신체 활동 증가, 주변 온도 변화, 건강 상태 등에 따라 달라집니다.
세포의 적절한 수분 공급은 효율적이고 빠른 생화학 반응 과정에 기여하여 신진 대사를 증가시키고, 약간의 탈수로 인해 신진 대사가 약 3% 느려지므로 특히 다이어트를 줄이는 경우 권장되지 않습니다. 맛이 첨가된 물은 종종 감미료, 인공 향료 및 방부제의 추가 공급원이므로 맛을 가미한 물에 접근해서는 안 된다는 점을 기억하십시오.
물을 다양 화하고 싶다면 신선한 과일, 민트, 레몬 또는 오렌지 주스를 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 준비된 레모네이드는 보기도 좋고 맛도 좋습니다.
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