필라테스 방법은 심호흡과 신체 운동을 결합한 부드러운 체조입니다. 이 시트에서는 필라테스 방법이 무엇인지, 원리, 이점, 체육관 수업을 선택하는 방법 및 집에서 연습할 수 있는 몇 가지 운동을 발견할 것입니다.

필라테스는 요가, 댄스 및 체조에서 영감을 얻은 신체 훈련 방법입니다. 그것은 바닥, 카펫 또는 기구의 도움으로 수행됩니다. "고유 감각 장난감"도 사용됩니다. 이러한 물체(공, 스프링, 고무줄)는 불균형을 유발하여 신체가 특정 일련의 안정화 근육을 호출하도록 합니다.

주요 장치인 "Reformer"는 슬라이딩 트레이, 도르래 및 기타 액세서리가 장착된 침대 형태의 나무 프레임으로 구성됩니다. 스프링을 사용하면 모든 것을 더 크거나 더 낮은 장력으로 조정할 수 있습니다. 덤벨보다 스프링을 사용하면 저항을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 움직임을 보조할 수 있다는 장점이 있습니다. 이 과정은 인대와 힘줄에 대한 부담이 덜합니다. 장치의 다양성 덕분에 수백 가지의 다양한 운동을 연습할 수 있습니다.

운동은 힘들지만 부드럽습니다. 갑작스러운 움직임과 충격 충격이 없습니다. 그들은 통증을 유발하거나 근육 그룹에 무리를 주어서는 안됩니다. 반대로 완전한 운동 프로그램은 때때로 비정상적인 조합으로 모든 근육 그룹을 교대로 활성화하는 것을 목표로 합니다. 이 방법의 창시자인 Joseph Pilates가 "제너레이터"라고 불렀던 부위인 하체(복부 및 둔부 근육)를 위한 운동에 특히 중점을 둡니다. 호흡에도 많은 신경을 씁니다. 특정 농도가 필요하기 때문에 이러한 운동을 통해 근육 기능과 근육 조절에 대해 잘 알 수 있습니다.

주요 원칙

필라테스 방법은 연습하는 사람들이 항상 염두에 두어야 하는 8가지 기본 원칙(집중, 제어, 무게 중심, 호흡, 유동성, 정확성, 순서 및 격리)을 기반으로 합니다. 복부, 둔부 및 등 근육은 대부분의 운동에 사용됩니다. 필라테스를 하기 위해서는 바른 자세가 필수입니다.

필라테스는 주로 근력, 유연성, 조정 및 좋은 자세 유지를 개선하기 위한 훈련 관점에서 사용됩니다. 실무자들에 따르면, 정기적으로 그리고 상당히 오랜 기간에 걸쳐 수행되며 개인의 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 다음은 그들이 누릴 수 있는 몇 가지 이점입니다.

깊은 근육 형성을 위해

필라테스 방법의 운동은 복근, 둔근, 등 근육을 사용하여 근육을 깊이 강화할 수 있습니다.

평평한 위를 가지려면

필라테스 방법은 복부 근육을 작동시켜 이 수준에서 지방 감소를 촉진합니다. 또한, 다른 운동은 상당히 육체적이어서 체중 감소로 이어집니다.

만성 허리 통증 완화

2011년 메타 분석 결과, 필라테스 그룹의 피험자는 최소한의 개입(일반적인 의사 치료 또는 일상 활동)으로 대조 그룹의 피험자보다 통증을 훨씬 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 반면, 필라테스 치료와 다른 형태의 운동 간에는 유의한 차이가 관찰되지 않았다.

개인의 전반적인 건강 개선

필라테스 방법은 근육을 탄탄하게 하고 긴장을 풀어주고, 유연성을 발달시키며, 호흡 기술을 통해 스트레스를 해소하고, 협응력을 향상시키고 과도한 호흡으로 인한 부상을 예방함으로써 자세를 교정하고 개선합니다. 나쁜 자세.

유방암으로 고통받는 여성의 삶의 질 향상

2010년 소규모 무작위 임상 연구에서 42명의 유방암 여성을 대상으로 기능적 능력, 유연성, 피로, 우울증 및 삶의 질에 대한 필라테스 훈련의 효과를 평가했습니다. 모든 여성은 매일 집에서 운동을 하고 일주일에 3일을 걸었습니다. 그들 중 절반은 또한 필라테스를 연습했습니다. 저자들은 필라테스 운동 프로그램이 안전하고 기능적 능력과 삶의 질 및 우울증에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 결론지었습니다.

더블 레그 스트레치

시작자세: 양 무릎을 가슴에 대고, 양손을 발목에 대고, 머리를 들어 배꼽을 보고 숨을 들이마십니다. 이 때 다리와 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗고 숨을 내쉬면서 무릎은 가슴 쪽으로, 손은 발목 쪽으로 가져옵니다. 운동을 연속으로 10회 수행하십시오. 다리를 수평으로 더 많이 뻗을수록 운동이 더 어려워집니다.

낮추고 들어 올리기

시작 위치: 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 두 손은 머리 뒤로 하고 머리는 높이 들고 배꼽을 응시합니다. 숨을 길게 들이마시며 다리를 내린다음 숨을 내쉬면서 다리를 수직으로 가져옵니다.

수영 운동

엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 그런 다음 팔과 다리를 벗고 팔과 다리로 바텀업 킥을 합니다. 동작 내내 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 30회 반복합니다.

누가 필라테스를 가르칠 수 있습니까?

정통 필라테스 교육은 미국 필라테스 협회와 제휴한 뉴욕 필라테스 스튜디오에서 제공합니다. 미국, 유럽 및 세계 곳곳에 교육 센터가 있습니다. Pilates Method Alliance는 또한 여러 국가에서 다양한 훈련 프로그램을 인증합니다.

Stott Pilates 조직은 필라테스에 대한 기본 지식만 있는 사람과 특정 전제 조건이 있거나 기술을 향상시키려는 사람 모두를 대상으로 하는 다양한 프로그램을 제공합니다. 교육은 전 세계적으로 제공됩니다.

운동은 55~60분 동안 지속됩니다. 다양한 유명 스튜디오에서 필라테스 테크닉 세션을 제공합니다. 일부 강사는 예약제로 고객을 받기도 합니다.

체육관 필라테스 수업을 선택하는 방법?

예약 표시가 아니므로 메서드는 제어 기관에서 감독하지 않습니다. 인기가 높아짐에 따라 필라테스 강사는 실력이 보장되지 않은 채 증가하고 있습니다. 따라서 특정 주의를 기울여야 하며 이상적으로는 이들이 신뢰할 수 있는 협회의 일부인지 확인해야 합니다.

필라테스 연습에 대한 적응증 및 금기 사항

심각한 문제에 기인할 수 있는 만성 통증의 경우 그러한 훈련을 수행하기 전에 의사 또는 물리치료사와 상담해야 합니다.

조셉 필라테스는 1880년 독일에서 태어났습니다. 제1920차 세계대전 중 영국의 한 병원에서 근무하던 중 침대에 스프링을 부착하여 움직이지 못하는 환자를 위한 운동 시스템을 발명했습니다. . 그는 1980년대에 미국으로 이주한 후 시스템을 완성했습니다. 그의 뉴욕 스튜디오는 처음에는 전문 댄서들을 끌어모았고, 그 다음은 배우와 운동선수들을 끌어들였습니다. XNUMX년대부터 이 방법은 보다 다양한 인구에 의해 채택되었습니다.

필라테스 신체단련법은 1992년이 되어서야 퀘벡에 등장했습니다. 이미 미국에서 많은 배우와 무용수들과 함께 큰 인기를 얻었습니다. 그들은 직업에 필요한 심각한 신체 훈련뿐만 아니라 관절의 과사용으로 인한 부상을 치료하기 위해 그것을 사용합니다. 그것은 또한 유럽, 호주 및 세계 다른 곳에서 널리 퍼져 있습니다. 몬트리올에 최초의 필라테스 스튜디오를 연 Ann McMillan은 이 방법이 요가와 "노틸러스" 유형의 장치 훈련을 결합한 것과 같다고 말합니다.