감사의 실천

심리 치료사 Natalie Rothstein은 불안, 우울증, 섭식 장애 및 강박 장애를 전문으로 합니다. 감사를 연습하는 것은 그녀의 일상의 일부입니다. 그리고 그 이유입니다.

“우선 슬픔이나 분노 같은 감정을 스스로 인정하는 것이 매우 중요합니다. 그것들은 나름대로 가치가 있으며 우리는 그것들을 다루는 법을 배워야 합니다. 스스로 감사함을 키움으로써 우리는 삶에서 부정적인 요소를 몰아내지 못할 것이지만 더 탄력적으로 될 수 있을 것입니다.

우리는 여전히 불리한 상황에 직면해야 하고 여전히 고통을 겪을 것이지만 어려움이 명확하게 생각하고 의식적으로 행동하는 우리의 능력을 약화시키지는 않습니다.

영혼이 무거워지고 온 세상이 우리를 반대하는 것처럼 보일 때 시간을 내어 우리 삶의 좋은 점을 생각하고 그녀에게 감사하는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람의 포옹, 점심으로 맛있는 샌드위치, 지하철에서 우리를 위해 문을 열어준 낯선 사람의 관심, 오랫동안 보지 못한 친구와의 만남, 사고나 문제가 없는 근무일 ... 목록은 끝이 없습니다.

감사할 만한 삶의 측면에 집중함으로써 우리는 그 삶을 긍정적인 에너지로 채웁니다. 그러나 이것을 달성하기 위해서는 감사의 연습을 정기적으로 해야 합니다. 그것을 하는 방법?

감사일기를 써라

삶과 사람들에게 감사하는 모든 것을 기록하십시오. 매일, 일주일에 한 번 또는 매월 할 수 있습니다. 일반 공책, 수첩, 일기장이면 충분하지만 원하는 경우 종이나 전자책과 같은 특별한 «감사일기»를 구입할 수 있습니다.

일기를 쓰는 것은 우리에게 감사할 가치가 있는 좋은 점과 좋은 점을 뒤돌아볼 수 있는 기회를 줍니다. 이 쓰기 연습은 시각적 유형의 지각을 가진 사람들에게 특히 적합합니다.

일기를 매일 또는 일주일에 여러 번 작성하면 자주 반복해야 할 가능성이 있습니다. 이 경우 이 활동은 빠르게 지루해지고 궁극적으로 의미를 잃을 수 있습니다. 접근 방식을 바꾸십시오. 매번 관계, 일, 자녀, 주변 세계와 같은 주제 또는 다른 주제에 생각을 할애하십시오.

아침 또는 저녁 의식 만들기

아침에 감사를 연습하는 것은 긍정적인 기분으로 하루를 시작하는 방법입니다. 같은 맥락에서 끝내는 것도 똑같이 중요하며, 지난 날에 일어난 모든 좋은 일에 대한 생각으로 잠이 듭니다. 그래서 우리는 마음을 진정시키고 숙면을 취합니다.

스트레스가 많은 상황에서 감사에 집중하라

스트레스를 받거나 과로할 때 잠시 멈추고 자신에게 일어나는 일에 대해 생각해 보십시오. 호흡 운동을 하고 현재 상황에서 감사할 수 있는 긍정적인 것을 보려고 노력하십시오. 이것은 당신이 부정적인 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

친구와 가족에게 고마움을 전하세요

사랑하는 사람과의 감사의 교환은 의사 소통의 긍정적 인 배경을 만듭니다. 당신은 tete-tete 또는 모두가 저녁 식사를 위해 모일 때 그것을 할 수 있습니다. 그러한 «감정적 스트로크»는 우리의 화합에 기여합니다.

그러나 사랑하는 사람만이 감사할 자격이 있는 것은 아닙니다. 한때 당신의 직업과 장래 직업을 결정하는 데 도움을 주었던 교사에게 편지를 써서 그를 얼마나 자주 기억하는지 말해 보시지 않겠습니까? 아니면 당신의 삶에 영향을 미치고 어려운 시기에 도움을 준 책을 쓴 작가가 있습니까?

감사를 실천하는 것은 창조적인 과정입니다. XNUMX년 전 친척이 추수감사절에 XNUMX개의 진주로 장식된 추수감사절 팔찌를 주면서 직접 만들기 시작했습니다. 저녁에는 옷을 벗기 전에 지난 하루에 대해 감사했던 XNUMX가지를 기억합니다.

이것은 가장 어려운시기에도 모든 좋은 것을 계속 볼 수 있도록 도와주는 강력하고 유익한 의식입니다. 한 방울의 감사도 훨씬 더 강해지는 데 도움이 된다고 믿습니다. 그것을 시도하고보십시오 : 작동합니다!