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임신 체중: 증가율. 동영상
임신은 즐겁고 신나는 기대의 기간입니다. 임산부는 많은 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 그 중 하나는 아기에게 해를 끼치 지 않도록 과도한 체중을 늘리지 않고 태아에게 발달과 성장에 필요한 모든 것을 제공하는 방법을 유지하는 것입니다.
임신 체중: 증가율
임신 중 과체중에는 어떤 요인이 영향을 줍니까?
임신 중에 여성은 추가 파운드를 얻을 수 있습니다.
이것은 다음 요인에 의해 촉진됩니다.
- 임신 전 체중(많을수록 체중 증가 가능)
- 나이(나이가 많은 여성은 신체가 호르몬 변화에 더 많이 노출되기 때문에 과체중이 될 위험이 더 큼)
- 첫 번째 삼 분기에 독성 중 손실 된 킬로그램 수 (다음 달에는 신체가이 결핍을 보상 할 수 있으므로 결과적으로 체중 증가가 정상보다 클 수 있음)
- 식욕 증가
임신 중 체중 증가는 어떻게 분포합니까?
임신 말기에 태아의 체중은 3-4kg입니다. 세 번째 삼 분기 말에 상당한 증가가 발생합니다. 태아 체액과 자궁의 무게는 약 1kg이고 태반은 0,5kg을 차지합니다. 이 기간 동안 혈액량이 크게 증가하며 약 1,5kg이 추가됩니다.
신체의 총 체액은 1,5-2kg 증가하고 유선은 약 0,5kg 증가합니다.
약 3~4kg은 추가로 축적된 지방이 차지하므로 엄마의 몸이 아이의 안전을 책임집니다.
결국 얼마나 살이 찌게 될까요?
임신 중 정상적인 체격의 여성은 평균적으로 약 12-13kg을 추가합니다. 쌍둥이가 예상되는 경우 이 경우 16kg에서 21kg으로 증가합니다. 마른 여성의 경우 증가량이 약 2kg 감소합니다.
처음 두 달 동안에는 체중 증가가 없습니다. 첫 번째 삼 분기가 끝나면 1-2kg이 나타납니다. 30주차부터 매주 약 300-400g을 추가하기 시작합니다.
임신 마지막 22개월 동안의 정상적인 체중 증가의 정확한 계산은 간단한 공식을 사용하여 수행할 수 있습니다. 매주 키 10cm당 150g의 체중을 추가해야 합니다. 즉, 키가 330cm이면 160g을 추가합니다. 키가 352cm ~ 170g이면 374cm ~ 180g입니다. 그리고 400cm 높이에서 매주 체중 XNUMXg.
임신 중 식단 규칙
아기는 엄마의 몸에서 필요한 모든 물질을 받습니다. 따라서 임산부는 특히 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 그러나 이것이 임산부가 XNUMX 인분을 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 임신 중 임신 중에 얻은 과체중은 비만 아기를 낳을 수 있습니다. 과체중 경향은 평생 그에게 남아있을 수 있습니다.
임신 중에는 야채, 과일, 유제품을 대량으로 섭취해야 합니다. 임산부와 아이의 몸은 필요한 모든 비타민, 미량 원소 및 기타 유용한 물질을 섭취해야합니다
그러나 임신 중 과체중을 퇴치하기 위한 방법으로 음식에 대한 엄격한 제한도 탈출구가 아닙니다. 결국, 어머니의 영양 부족은 태아의 발달과 성장을 둔화시킬 수 있습니다. 따라서 여성이 여분의 파운드를 얻지 않고 태아에게 정상적인 발달에 필요한 모든 것을 제공하도록 "황금 평균"을 찾아야합니다. 체중을 정상 범위로 유지하려면 다음 지침을 따르십시오.
하루에 2 번 작은 부분을 먹어야합니다. 아침 식사는 기상 후 약 3시간 후에, 저녁 식사는 취침 XNUMX-XNUMX시간 전에 이루어져야 합니다.
마지막 삼 분기에는 식사 횟수를 하루에 6-7 번까지 늘리는 것이 좋지만 동시에 부분을 줄여야합니다
과식을 피하기 위해 식욕을 조절하는 것도 중요합니다. 종종이 문제에는 심리적 뿌리가 있으므로 먼저 이유를 이해해야합니다. 과식은 스트레스 및 기타 부정적인 감정을 포착함으로써 유발될 수 있습니다. 아기가 필요한 모든 물질을 받지 못할 것이라는 두려움; 회사를 위해 먹는 습관 등
과식과의 싸움에서 테이블 세팅이 도움이 될 수 있습니다. 식탁의 아름다운 디자인은 음식의 적당한 섭취에 크게 기여합니다. 천천히 먹을수록 먹고 싶은 것이 줄어듭니다. 음식을 잘 씹는 것도 과식하지 않는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 30-50개의 씹는 동작으로 충분합니다. 이렇게 하면 시간의 포화 순간을 포착할 수 있습니다. 또한 음식 소화 과정이 개선됩니다.
음식은 찜, 삶은 것, 구운 것, 조림 등 다양한 방법으로 조리해야 합니다. 그러나 특히 임신 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 지방, 튀김 및 훈제 요리를 제외하는 것이 좋습니다. 알코올, 강한 차와 커피, 패스트 푸드, 염료 및 방부제가 함유 된 음식을 마시는 것을 중단해야합니다.
일일 소금 섭취량에 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 임신 첫 10개월 동안에는 12-8g, 다음 5개월에는 6-XNUMXg이어야 합니다. XNUMX-XNUMXg – 지난 두 달 동안. 두 번째 소금은 요리를 더 잘하기 때문에 일반적인 바다 소금을 대체 할 수 있으므로 덜 필요합니다.
소금은 간장이나 마른 김으로 대체 가능
임신 중 생활 방식
임신 중 체중이 표준을 초과하지 않도록 올바른 식사뿐만 아니라 적극적인 체육에 참여해야합니다. 신체 활동은 임신이 위협받는 경우에만 금지될 수 있으며 정상적인 과정에서 임산부를 위한 수영장이나 피트니스는 상당히 허용되는 것입니다.
가능한 한 많이 움직이고, 매일 산책하고, 아침 운동과 운동을 하는 것이 좋습니다. 신체 활동은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여성의 몸을 좋은 상태로 유지하고 다가오는 출산을 준비합니다.