관절염 예방
다음과 같은 퇴행성 관절염의 위험을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.골관절염. 가장 효과적인 방법은 확실히 건강한 체중. 다른 방법에 대해 알아보려면 골관절염 파일을 참조하십시오. 그러나 관련하여염증성 관절염, 매우 적은 예방 수단이 알려져 있습니다.
관절염의 유형에 관계없이 관절염이 있는 많은 사람들은 그들의 고통을 감소 수정하여 생활 습관 다양한 의료 종사자(물리 치료사 또는 운동 요법사, 작업 치료사, 마사지 치료사 등)를 사용합니다.
관절염 통증 관절염 통증은 사람마다 다르게 경험합니다. 그 강도는 주로 질병의 중증도와 정도에 따라 다릅니다. 때때로 통증이 일시적으로 가라앉습니다. 이에 따라 일상 활동을 재정렬해야 하는 경우가 많습니다. 우리는 아직 관절염 통증의 발생과 관련된 모든 생물학적 메커니즘을 이해하지 못합니다. 그럼에도 불구하고 산소 조직의 고갈이 주도적인 역할을하는 것 같습니다. 이것 산소 부족 그 자체가 관절의 염증과 근육의 긴장으로 인해 발생합니다. 그렇기 때문에 도움이 되는 것은 무엇이든 근육을 이완 또는 촉진하는 혈액 순환 관절에서 통증을 완화합니다. 또한 피로, 불안, 스트레스 및 우울증은 통증에 대한 인식을 증가시킵니다. |
다음은 최소한 일시적으로 통증과 경직을 줄이는 다양한 방법입니다.
휴식, 휴식 및 수면
관절염 통증에 대한 첫 번째 무기는 repos, 특히 스트레스, 불안 및 신경 피로가 매우 심한 사람들에게 적합합니다. 에서 호흡 운동, 정신 기술 휴식 명상은 몸이 이완되도록 돕는 모든 방법입니다. (이 주제에 대한 자세한 내용은 스트레스 및 불안 기사를 참조하십시오.) 통증을 최소화하기 위해 최소 8~10시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
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운동: 필수
관절염이 있는 사람은 반드시운동 보존하기 위해 유동성 관절과 근육량을 유지합니다. 운동도 효과가 있다 진통제 체내에서 엔돌핀이 분비되기 때문입니다. 그러나 다음을 목표로 하는 것이 중요합니다.균형이 잡힌 휴식과 활동 사이에 신체의 "듣기"를 통해. 피로와 통증은 좋은 지표입니다. 이러한 일이 발생하면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 반면에 너무 많은 휴식은 관절과 근육에 경직을 유발할 수 있습니다. 따라서 달성해야 할 목표는 활동 기간과 휴식 기간 사이의 일정한 균형이며, 이는 각 개인에게 고유합니다.
여러 가지 운동이 가능하며 점차적으로 우리에게 맞는 운동을 선택해야 합니다. 의 서비스를 이용하는 것이 좋습니다. 물리 치료사 (운동학자) 또는 작업 치료사 특정 작업을 수행하기 어려운 상황에서. 움직임은 규칙적이고 유연하며 느려야 합니다. 실습 뜨거운 물, 운동은 관절에 부담을 덜 줍니다. 또한 참조 취향과 욕구의 게임 물리적 양식 시트에서.
각각의 이점을 얻으려면 다양한 유형의 운동을 결합하는 것이 좋습니다.
- 뻗기 관절의 뻣뻣함을 줄이면서 근육과 힘줄의 운동 능력과 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 부드럽게 연습하고 20~30초 동안 유지해야 합니다.
- 진폭 운동 관절을 최대 진폭으로 움직여 관절의 정상적인 용량을 유지하는 것을 목표로 합니다. 그들은 지구력과 웨이트 트레이닝 운동을 위해 관절을 준비합니다.
- 지구력 운동 (수영 및 사이클링과 같은) 심혈관 상태 및 전반적인 체력을 개선하고 웰빙을 증가시키며 체중 조절을 돕습니다.
- 보디 빌딩 운동 영향을받는 관절을 지원하는 데 필요한 근육 조직을 유지하거나 개발하는 데 사용됩니다.
관절염 환자의 복지를 위해 헌신하는 비영리 단체인 Arthritis Society는 다양한 신체 인식 운동 (태극권과 요가와 같은) 균형, 자세 및 호흡을 개선합니다.
과잉을 조심하십시오! 운동 후에도 통증이 1시간 이상 지속된다면 물리치료사와 상의하여 운동 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 비정상적인 피로, 관절의 부기 또는 유연성 상실은 운동이 적합하지 않으며 변경되어야 한다는 신호입니다.
온열 요법 통증이 있는 관절에 온찜질이나 냉찜질을 하면 관절염의 형태에 관계없이 단기적으로 완화될 수 있습니다. - 핫. 근육이 아프고 긴장될 때 온찜질을 해야 합니다. 열은 이완 효과를 제공하지만 무엇보다 순환 관절의 혈액(통증 완화). 뜨거운 물에서 약 XNUMX분 동안 샤워나 목욕을 하거나 아픈 부위에 히팅 백이나 뜨거운 물병을 붙일 수 있습니다. - 감기. 감기는 관절이 부어 오르고 통증이 있는 급성 염증의 시기에 도움이 될 수 있습니다. 15~20분 동안 국소적으로 바르는 얇고 젖은 수건으로 얼음 팩을 감싸면 마비 효과가 있고 통증이 완화됩니다. 그러나 이미 마비된 관절에는 냉찜질을 하지 않는 것이 좋습니다. 금기. 온열 요법은 순환계 합병증이 있는 당뇨병 및 레이노병으로 인한 질환을 포함하여 혈액 순환 장애가 있는 경우 금기입니다. |
마사지 요법
마사지의 효과는 근육을 이완 전체 유기체를 이완시켜 통증과 경련을 완화합니다. 마사지 치료사에게 귀하의 상태에 대해 이야기하여 그에 따라 치료를 조정할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 예를 들어 제트 욕조에서 뜨거운 물 목욕을 하는 것과 같이 마사지와 온열 요법을 결합할 수도 있습니다. 부드러운 스웨덴식 마사지, 캘리포니아식 마사지, Esalen 마사지 및 Trager 접근 방식은 덜 활발하므로 관절염이 있는 사람들에게 더 적합합니다.1. 다양한 마사지 기술에 대한 개요는 저희의 마사지 시트를 참조하십시오.
건강한 체중
에있는 사람들 초과 중량 관절염으로 고통받는 사람들은 여분의 파운드를 잃는 것이 좋습니다. 약간의 체중 감량도 통증 완화에 도움이 됩니다. 이 측정은 골관절염의 경우 특히 중요합니다. 과체중은 주요 위험 요소이지만 다른 형태의 관절염에서도 마찬가지이기 때문입니다. 체질량 지수 또는 BMI(키를 기준으로 건강한 체중을 결정함)를 계산하려면 체질량 지수는 얼마입니까? 시험.
지원 네트워크
사회적 지원 네트워크에 가입하면 관절염의 통증과 육체적 긴장에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 교환 걱정 질병에 대해, 고립을 깨고, 새로운 치료법과 방법에 대해 배우십시오. 의료 연구, 관절염과 함께 더 나은 삶을 살기 위한 효과적인 "레시피"를 공유하거나 지원 단체에 참여하는 것은 모두가 할 수 있는 일입니다. 관절염 협회는 지원 그룹 외에도 "관절염에 대한 개인 이니셔티브 프로그램"을 제공합니다. 자격을 갖춘 자원 봉사자가 제공하는 6시간의 2회 교육 세션에서 통증 관리, 피로 예방 등을 더 잘하는 방법을 배우게 됩니다. 관절염 협회도 다른 프로그램을 제공합니다. 만성 통증 관리에 대한 독특한 2시간 워크샵.
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