일반적인 권장 사항

• 유지 피트니스 심장과 호흡 리듬을 자극하는 운동을 함으로써(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등).
• 근육 강화 손목 신전근과 굴곡근은 예방의 필수적인 부분입니다. 물리 치료사, 운동 학자, 체육 교육자 또는 운동 치료사와 상담하십시오.
• 확인 워밍업 운동 운동이나 일을 하기 전에 전신의
• 자주 복용 휴식.

직장에서의 예방

• 왼쪽 메뉴에서 개조된 도구 해부학에. 도구 핸들의 치수에 특히 주의하십시오.
• 운영 작업 순환 일의.
• 의 서비스에 전화하십시오. 인체공학 또는 예방 프로그램을 실행하기 위해 작업 치료사. 퀘벡에서는 CSST(Commission de la santé et de la sécurité du travail)의 전문가가 이 과정에서 직원과 고용주를 안내할 수 있습니다(관심 장소 참조).

컴퓨터 작업을 위한 인체공학적 팁

• 키보드 및 마우스로 작업할 때 손목이 부러지지 않도록(위쪽을 구부리십시오). 다양한 모델의팔걸이 인체공학적 손목 받침대는 매우 자주 손목을 펴게 하므로 피해야 합니다.
• 의자 등받이에 단단히 기대고, 다시 똑바로, 손목에 체중을 가하는 반사를 방지합니다.
• 스크롤 휠을 드물게 사용하십시오. 마우스 제공됩니다. 반복적인 사용은 팔뚝의 신근 근육에 대한 증가된 노력을 필요로 합니다.
• 경우 마우스 2개의 메인 버튼을 제공하며, 가장 많이 사용하는 버튼이 오른쪽(오른손잡이용)에 오도록 구성하고색인 클릭하다. 따라서 손은 보다 자연스러운 위치에 있습니다.

운동선수의 예방

의 서비스를 사용하는 것이 이상적입니다. 코치 안전하고 효과적인 기술을 배울 수 있습니다. 그는 또한 힘줄을 늘리고 강화하기 위한 다양한 운동을 가르칠 수 있습니다. 마찬가지로, 여기에 예방을 위한 몇 가지 방법이 있습니다.

라켓 스포츠용

• 크기(라켓 무게, 핸들 크기 등)와 플레이 수준에 맞는 라켓을 선택하십시오. 전문가와 상담하세요.
• 훈련 속도를 높이고자 하는 운동 선수는 점차적으로 그렇게 해야 합니다.
• 라켓 현의 장력을 올바르게 조정하십시오. 현이 너무 조이면 팔뚝에 가해지는 스트레스가 증가합니다.
• 좋은 코어 근육을 개발하고 유지하십시오. 일부 테니스 선수의 경우 등 상부의 근육이 약하고 어깨에 충분한 힘을 제공하지 못합니다. 이러한 약점을 보완하기 위해 이 선수들은 공에 효과를 주는 스트로크를 더 자주 사용합니다(컷 또는 브러시 스트로크, 일부분 ou 탑 스핀), 손목 움직임에 기인합니다.
• 공을 칠 좋은 자세를 취하십시오. "늦은" 스트라이크는 팔꿈치가 자신을 향해 구부러진 상태에서 공을 치는 것과 같이 팔꿈치에 추가적인 스트레스를 생성합니다. 이것은 나쁜 풋워크나 게임에 대한 나쁜 기대의 결과일 수 있습니다.
• 볼이 중앙에서 최대한 라켓에 닿아 손목과 팔꿈치에 흡수되는 진동을 줄여야 합니다.
• 젖은 테니스 공을 가지고 노는 것을 피하십시오.
• 플레이 레벨이 우리와 비슷한 상대와 플레이하십시오.
• 부상을 입고 경기에 복귀할 때는 팔꿈치 아래 1~2인치에 단단한 상과 밴드를 놓으십시오. 그것은 아픈 힘줄의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 치료를 대신할 수는 없습니다.

골프

• 적절한 연주 기술을 배우는 것은 골퍼의 상과통을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 이 지점에서 팔꿈치에 가해지는 응력이 너무 강하기 때문에 종종 수정해야 할 가속 움직임의 끝(골프 공에 대한 클럽의 충격 직전)입니다. 스포츠 트레이너와 상의하세요.