전문적인 활동이나 무릎을 꿇어야 하는 운동을 할 때 갑자기 강도를 높이지 마십시오. 점차적으로 행동함으로써 신체가 적응할 시간을 주고 강화합니다. 근육, 휴식을 취하는 동안 무릎 힘줄.
의 서비스를 사용하십시오. 전문 트레이너 올바른 기술을 적용하거나 올바른 걸음걸이와 자세를 취하도록 합니다.
좀 입어 신발 실행되는 스포츠에 해당합니다.
좀 입어 무릎 패드 집에서 DIY를 포함하여 오랫동안 무릎을 꿇어야 하는 경우.
고위험 직업에서 산업의는 위험한 직업적 행위에 대해 고용주와 직원에게 알리고 작업 구성(휴식, 제스처 및 자세 학습, 짐의 경량화, 무릎 보호대 착용 등)을 조정하는 데 도움을 주어야 합니다.
필요한 경우 착용하여 구조적 결함(발의 과도한 처짐 등)을 교정합니다. 발바닥 보조기 융통성 있는.
슬개대퇴 증후군
럭셔리 자전거 타는 사람을 위한 주차, 안장 높이를 적절하게 조정하고 신발 아래의 토 클립이나 고정 장치를 사용하십시오. 너무 낮은 좌석은 이러한 유형의 무릎 부상의 일반적인 원인입니다. 또한 더 단단한 기어(큰 기어)를 사용하는 것보다 더 쉬운 기어비(작은 기어)와 더 빠른 페달을 사용하는 것이 좋습니다.
장경인대 마찰 증후군
운동 후, 하루에 여러 번 스트레칭 장경인대와 둔부 근육. 스포츠 트레이너나 물리치료사로부터 정보를 얻습니다.
자전거 타는 사람은 자신의 크기에 맞는 자전거를 사용하고 자전거를 채택하기 위해 필요한 조정을 해야 합니다. 인체 공학적 위치.
XNUMXD덴탈의 장거리 주자 언덕이 많은 곳보다 평평한 곳을 선호하여 무릎 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
타원형 트랙에서 훈련하는 장거리 주자는 정기적으로 대체 의미 물론 커브에서 같은 다리에 항상 스트레스를 가하는 것을 피하기 위한 것입니다. 도로에서 달리고 항상 교통 체증에 직면하는 사람들도 불균형을 경험합니다. 도로는 일반적으로 배수를 용이하게 하기 위해 어깨쪽으로 아래로 경사져 있기 때문에 그들은 일관되게 다른 것보다 한 발 더 낮습니다. 따라서 회로를 변경하는 것이 좋습니다.
추종자들 산악 하이킹 더 높은 산에 도전하기 전에 몇 가지 쉬운 하이킹을 해야 합니다. 워킹 폴은 또한 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
