비만 예방은 어떤 면에서는 먹기 시작하자마자 시작할 수 있습니다. 연구에 따르면 비만의 위험은 식이 요법과 밀접한 관련이 있습니다.어린 시절.

이미 7개월에서 11개월 사이의 미국 영유아는 필요에 비해 20%나 더 많은 칼로리를 소비합니다.¹⁵. 2세 미만 미국 어린이의 XNUMX분의 XNUMX이 과일과 채소를 먹지 않으며, 과일과 채소를 섭취하는 어린이 중 감자튀김이 XNUMX위를 차지합니다.¹⁵. Institut de la statistique du Québec에 따르면 4세의 젊은 퀘벡인들은 과일과 채소, 유제품, 육류 및 대체 식품을 충분히 먹지 않습니다.³⁹.

음식

식습관을 바꾸지 않고 체중 감량 제품을 섭취하고 가혹한 다이어트를 하는 것은 확실히 좋은 해결책이 아닙니다. 건강한 식단은 다양해야 하며 신선한 과일과 채소를 포함해야 합니다. 잘 먹는다는 것은 자신의 식사를 요리하고, 특정 재료를 대체하고, 허브와 향신료로 음식에 풍미를 더하고, 지방을 덜 사용하기 위해 새로운 요리 방법을 익히는 것 등을 포함합니다. 건강한 식단의 기본 원칙을 알아보려면 영양 시트를 참조하십시오.

부모를 위한 몇 가지 조언

• 당신이 잘 먹는다면, 당신의 자녀들도 그렇게 하도록 하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
• 가족과 함께 식사하십시오.
• 아기의 울음소리에 체계적으로 먹이를 주어 반응하지 않도록 주의하십시오. 우는 것은 오히려 애정에 대한 욕구나 단순히 빨고 싶은 욕구를 표현하는 것일 수 있습니다. 많은 사람들이 음식으로 감정적 필요를 충족시킵니다. 이러한 행동은 인생의 아주 초기에 시작되었을 수 있습니다.
• 아이가 젖병이나 접시를 다 먹었을 때 항상 칭찬하지 마세요. 먹는 것은 정상이며 부모를 기쁘게 하지 않습니다.
• 음식을 보상이나 처벌로 사용하지 마십시오.
• 아이가 스스로 판단하게 하라 식욕. 아기의 식욕은 날마다 다릅니다. 평소 술을 잘 먹고 살도 빠지지 않는다면, 간헐적으로 한 병을 다 채우지 못해도 걱정할 필요는 없다. 아이가 접시를 다 먹도록 강요하지 마십시오. 따라서 그는 배고픔과 포만감의 신호를 듣는 법을 배울 것입니다.
• 물은 갈증을 해소하는 이상적인 음료입니다. 소비 주스 천연 과일이라도 하루에 1잔으로 제한해야 합니다. 과일 주스는 칼로리가 높으며(많은 음료와 과일 펀치에는 청량 음료만큼 많이 포함되어 있음) 배고픔을 만족시키지 못합니다. 요구르트, 과일 퓌레 등에 설탕을 첨가하지 마십시오.
• 음식과 요리 방법을 다양하게 하십시오. 단백질 공급원 다양화(생선, 흰살코기, 콩류, 유제품 등)
• 아이에게 조금씩 새로운 맛을 알려주세요.

신체 활동

신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 움직이면 근육량이 증가하므로 에너지가 필요합니다. 아이들을 움직이게 하고 그들과 함께 움직입니다. 필요한 경우 텔레비전 시간을 제한하십시오. 일상적으로 더 활동적인 방법은 동네에 있는 작은 상점을 걸어서 가는 것입니다.

수면

많은 연구에 따르면 잘 자는 것이 체중 조절에 도움이 됩니다^{18, 47}. 수면 부족은 신체가 느끼는 에너지 감소를 보충하기 위해 더 많이 먹게 만들 수 있습니다. 또한 식욕을 유발하는 호르몬의 분비를 자극할 수 있습니다. 숙면을 취하거나 불면증을 극복하는 방법을 찾으려면 잘 잤습니까? 파일.

스트레스 관리

스트레스의 원인을 줄이거나 스트레스를 더 잘 관리할 수 있는 도구를 찾는 것은 음식으로 진정될 가능성을 낮출 수 있습니다. 또한 스트레스는 종종 우리로 하여금 필요 이상으로 더 빨리 그리고 더 많이 먹게 만듭니다. 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이 되는 방법에 대해 자세히 알아보려면 스트레스 및 불안 기능을 참조하십시오.

환경에 대한 행동

환경을 덜 비만하게 만들고 따라서 더 쉽게 건강한 선택을 하려면 여러 사회적 행위자의 참여가 필요합니다. 퀘벡에서는 체중 문제에 관한 지방 실무 그룹(GTPPP)이 비만 예방을 위해 정부, 학교, 직장, 농식품 부문 등이 취할 수 있는 일련의 조치를 제안했습니다.¹⁷ :

• 탁아소 및 학교 환경에서 식품 정책을 시행합니다.
• 보다 활동적인 생활 방식을 장려하기 위해 물리적, 사회적 환경을 수정합니다.
• 아동 대상 광고에 관한 규정을 개정합니다.
• 체중 감량 제품 및 서비스의 판매를 규제합니다.
• 비만에 대한 연구를 장려합니다.