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"모든 것을 내려놓고 아무데도 가지 않는다"는 것은 초과 근무나 유독한 팀으로 고통받는 데 지친 직원들의 흔한 환상입니다. 또한, "문을 두드리는 것"만이 자유로워지고 행복해질 수 있다는 생각이 대중 문화에서 적극적으로 홍보되고 있습니다. 그러나 충동에 굴복할 가치가 있습니까?
드디어 금요일! 기분이 좋지 않은 상태로 출근길에 운전을 하고 있는데 저녁 시간이 기다려지지 않습니까? 동료들과 말다툼을 하고 마음속으로 사직서를 하루에 천번씩 쓴다고?
심리학자이자 코치인 Cecily Horshman-Bratwaite는 "불편함, 분노, 짜증 - 이 모든 감정은 우리의 중요한 요구 중 일부가 충족되지 않고 있음을 알려줍니다.
이 경우 "아무데도" 그만두고 싶다는 생각이 정말 유혹적으로 보일 수 있지만 그러한 백일몽은 종종 현실을 보기 어렵게 만듭니다. 따라서 전문가들은 열린 마음으로 상황을보고 올바른 분노를 건설적인 방향으로 향할 것을 제안합니다.
1. 부정적인 감정의 원인 파악
그렇게 강력하고 때로는 분노와 같은 파괴적인 감정의 리드를 따르기 전에 알아내는 것이 유용할 것입니다. 원인이 무엇입니까? 많은 사람들에게 이 단계는 쉽지 않습니다. 우리는 어린 시절부터 분노, 분노가 "받아들일 수 없는" 감정이라고 배웠습니다. 즉, 이러한 감정을 경험하면 문제는 상황이 아니라 우리에게 있다고 합니다.
그러나 감정을 억누르면 안 된다고 Horshman-Bratwaite는 확신합니다. "결국 화를 내는 데는 상당한 이유가 있을 수 있습니다. 동료에 비해 급여가 적거나 강제로 늦게까지 사무실에 있어야 하고 일을 위해 시간을 낼 수 없습니다."
이것을 제대로 이해하기 위해 전문가는 일과 관련된 생각과 감정을 일기장에 기록할 것을 조언합니다. 아마도 작성된 내용을 분석하면 몇 가지 해결책을 알 수 있을 것입니다.
2. 외부에서 상황을 볼 수 있도록 도와줄 수 있는 사람과 이야기하십시오.
분노는 우리의 마음을 흐리게 하고 명확하게 생각하는 것을 방해하기 때문에 직장 외부의 누군가(이상적으로는 전문 코치나 심리학자)와 이야기하는 것이 도움이 됩니다.
사실은 바꿀 수 없는 유독한 근무 환경임이 판명될 수도 있다. 그러나 자신이 자신의 위치를 명확하게 나타내지 않거나 경계를 방어하지 않는 것으로 나타날 수도 있습니다.
심리학자이자 직업 코치인 Lisa Orbe-Austin은 전문가가 믿음에 관해 말하는 모든 것을 받아들일 필요는 없지만 다음에 해야 할 일, 그렇지 않기 위해 취해야 할 단계에 대한 조언을 요청할 수 있고 심지어 필요할 수도 있다고 상기시킵니다. 당신의 경력을 해칠.
“지금 당장은 직장 생활이 옳지 않다고 느껴지더라도 영원히 이대로 살 필요는 없다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 미래를 계획하고 전략적으로 생각하고 다양한 가능성을 고려하는 것입니다.”라고 Orbe-Austin은 말합니다.
3. 유용한 연결을 만들고 불평을 남용하지 마십시오
계속 진행하기로 결정했다면 네트워킹, 사회적 연결 네트워크 구축이 절대적으로 필요한 단계입니다.
그러나 잠재적인 동료, 파트너 및 고용주를 만날 때 현재 상태가 당신과 당신의 경력이 그들의 눈에 어떻게 보일지 결정하도록 하지 마십시오.
당신의 임무는 최고의 면모를 보여주는 것이며, 항상 운명, 상사, 산업에 대해 불평하는 직원은 누구에게도 관심이 없을 것입니다.
4. 휴식을 취하고 건강을 돌본다
기회가 된다면 휴가를 보내고 육체적, 정신적 건강을 돌보십시오. 분노를 다루는 것이 점점 더 어려워지면 Lisa Orbe-Austin은 심리학자 또는 심리 치료사와 같은 전문가와 함께 감정을 해결하도록 조언합니다.
확인: 전문가와의 몇 차례 세션은 보험 적용 대상일 수도 있습니다. "문제는 지금 당장 그만두더라도 분노와 분노가 가라앉지 않는다는 것입니다."라고 심리학자는 설명합니다.
“앞으로 나아갈 수 있도록 자신의 정신 상태를 얻는 것이 중요합니다. 그리고 현재의 직업 형태로 일정한 수입원이 있을 때 하는 것이 좋습니다.”
5. 미리 계획하거나 충동적인 금연의 결과에 대비하십시오.
영화와 TV 시리즈는 갑작스러운 해고가 진정한 해방이 될 수 있음을 가르쳐주지만, 경력과 평판을 포함한 장기적 결과에 대해 이야기하는 사람은 거의 없습니다.
그러나 더 이상 견딜 힘이 없다는 것을 여전히 이해하고 있다면 최소한 동료가 뒤에서 험담을 시작할 수 있다는 사실에 대비하십시오. 그들은 당신의 결정 뒤에 무엇이 있는지 모르므로 비난할 것입니다. 당신은 "비전문주의"( "이 시간에 회사를 떠나십시오! 그리고 고객은 어떻게 될까요?!").
그러나 어떤 식으로든 절대 해서는 안 되는 일은 상황이 저절로 해결되기를 기다리는 것입니다. 예, 아마도 새로운 적절한 상사가 귀하의 팀에 오거나 다른 부서로 이동하게 될 것입니다. 그러나 이것에만 의존하고 아무것도 하지 않는 것은 유치한 접근이다.
더 나은 사전 예방: 다음 단계를 계산하고, 전문적인 지인 네트워크를 구축하고, 이력서를 업데이트하고, 공석을 확인하십시오. 당신에게 달려있는 모든 것을 시도하십시오.