무엇을 입느냐 못지않게 무엇을 먹느냐가 중요하다. 여드름을 없애고, 조기 노화를 예방하고, 환경적 스트레스 요인으로부터 피부를 보호하고 싶다면, 아름다운 피부를 위한 첫 번째 단계는 건강하고 균형 잡힌 식단입니다. 식물성 식품은 건강을 개선하고 피부의 가장 바깥층에 영양을 공급합니다.
아래 나열된 영양소를 충분히 섭취하면 피부가 훨씬 좋아질 것입니다. 나를 위해 그것은 효과가 있었다!
1. 충분한 양의 물 마시기: 신체의 충분한 수분을 유지하는 것은 건강한 균형을 위해 필수적입니다. 물은 체내에 존재하는 독소를 제거하는 데 중요한 역할을 하며 염증을 줄이고 건강한 피부를 유지하는 데 매우 중요합니다.
2. 항염증 식품은 내부 염증뿐만 아니라 여드름, 빨간 머리, 습진 및 건선과 같은 피부 염증을 치료합니다. 항염증 식품에는 오메가-3 지방산(호두, 대마씨, 아마씨, 치아씨, 심지어 녹색 채소)이 풍부한 식품과 심황, 생강, 카이엔, 계피와 같은 건강에 좋은 향신료가 포함됩니다.
3. 베타카로틴은 당근, 고구마, 호박에 아름다운 주황색을 띠게 하는 식물성 영양소입니다. 체내에서 베타카로틴은 항산화제 역할을 하며 건강한 세포 성장, 신진대사, 피부 건강 및 콜라겐 생성(탄력과 힘을 위해)을 촉진합니다. 또한 잔주름을 제거하고 태양으로부터 피부를 보호합니다.
4. 비타민 E는 해바라기 씨, 아보카도, 아몬드, 심지어 고구마에서 발견되는 항산화제입니다. 이 항산화제는 태양으로부터 피부를 보호하고 좋은 세포 소통을 보장하며 콜라겐 형성에 필수적입니다.
5. 비타민 C는 식물성 식단으로 매우 쉽게 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 체내에 저장되지 않고 지속적으로 보충되어야 하기 때문에 이것은 좋은 소식입니다. 이 항산화제는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하고 피부를 보호합니다. 비타민 C는 또한 피부 상태를 치료하는 데 사용됩니다.
감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 회향, 달콤한 고추, 키위, 브로콜리 및 채소도 이 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 나는 여분의 보호를 위해 겨울 동안 종종 액체 비타민 C를 섭취합니다.
6. 프로바이오틱스는 건강한 피부에 매우 중요합니다. 충분한 프로바이오틱스가 포함된 식단은 장내 건강한 미생물총을 보장합니다. 건강한 장내 미생물총은 소화가 잘되고 영양소가 잘 흡수되며 노폐물이 제거됩니다. 또한 피부를 포함한 전신에 영향을 미치는 면역을 지원합니다. 내가 가장 좋아하는 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 콤부차, 소금에 절인 양배추, 김치, 코코넛 케피어, 된장입니다.
7. 아연은 식물성 식품에서 다량으로 흡수되기 어려울 수 있는 필수 미네랄입니다. 면역 체계를 지원하고 여드름을 담당하는 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아연은 캐슈, 병아리콩, 호박씨, 콩, 귀리에서 찾을 수 있습니다. 아연 보충제도 먹습니다.
8. 건강한 지방은 아름다운 피부를 위해 매우 중요합니다. 피부 세포막은 지방산으로 이루어져 있습니다. 다른 영양소도 섭취할 수 있기 때문에 압착유 대신 전체 식품 지방을 권장합니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산에 대마씨유를 사용하는 대신 씨앗을 직접 먹고 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄을 섭취합니다. 아름답고 빛나는 피부를 위해 아보카도, 올리브, 견과류를 섭취하세요.