강박적인 두려움을 없애는 7단계

이 끈적거리는 공포감은 제거하기가 엄청나게 어렵기 때문에 특히 불쾌하고 참을 수 없습니다. 불길 속으로 불어넣을 때만 더 뜨거워지는 불과 같습니다. 따라서 나쁜 것에 대해 생각하지 않으려는 우리의 시도는 이러한 생각을 증가시키고 그에 따라 불안을 증가시킬 뿐입니다.

다음은 그가 승리하는 데 도움이 되는 7가지 행동입니다.

1. 두려움에 저항하지 말라

두려움은 당신이 아니라 당신의 성격이 아니라 감정일 뿐입니다. 그리고 어떤 이유로 필요합니다. 두려움에 대한 저항과 관심은 두려움을 키우므로 먼저 중요성 수준을 낮춰야 합니다. 가장 중요합니다.

2. 평가

0은 "전혀 무섭지 않다"이고 10은 "끔찍한 공포"인 척도가 있다고 상상해보십시오. 어떤 척도의 출현은 당신의 반응을 연구하고 두려움을 구성 요소로 분해하는 데 도움이 될 것입니다. “이 이야기에서 정확히 6점 만점에 10점을 두려워하는 것은 무엇입니까? 나에게 맞는 점수는 몇 점일까? 내가 2~3점만 두려워한다면 이 두려움은 어떤 모습일까? 그 수준에 도달하려면 어떻게 해야 합니까?”

3. 실현된 두려움을 상상하라

최악의 시나리오를 가정해 보십시오. 두려움이 현실이 된다면 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 대부분의 경우 사람들은 이 상황의 결과가 불쾌하고 고통스러울 수 있지만 그러한 흥분의 가치가 없다는 결론에 도달합니다. 더 나아가, 이 극도의 공포에 대한 아이디어를 가장 비현실적인 시나리오를 제시하여 부조리의 지점까지 가져간다면 더욱 좋습니다. 재미를 느끼고 유머가 두려움을 희석시키며 긴장이 가라앉을 것입니다.

4. 두려움을 반대편에서 바라보라

그것이 가져올 수 있는 이점을 이해하려고 노력하고 그것을 받아들이십시오. 예를 들어, 두려움은 종종 우리를 안전하게 지켜줍니다. 그러나 주의 깊게 살펴보십시오. 때때로 두려움은 선을 “행하는” 것이 아닙니다. 예를 들어, 혼자가 두려운 경우 이러한 두려움은 파트너를 찾는 데 특히 스트레스를 주고 실패에 기여할 수 있습니다. 따라서 그의 좋은 동기를 받아 들일 가치가 있지만 침착하고 합리적으로 문제에 접근하십시오.

5. 두려움에 편지 쓰기

그에게 당신의 감정을 설명하고 당신이 그에게서 발견한 혜택에 대해 감사를 표하십시오. 편지를 쓰다보면 감사한 마음이 많이 커질 거라 확신합니다. 그러나 두려움은 불성실함을 느끼기 때문에 마음 속 깊은 곳에서 그에게 감사합니다. 그런 다음 그에게 바이스를 풀고 자유를 달라고 정중하게 요청할 수 있습니다. 두려움을 대신하여 응답 편지를 쓰고 싶을 수도 있습니다. 여기에서 더 깊은 작업이 시작됩니다.

6. 두려움을 그려라

이 단계에서 강박적인 두려움은 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 그러나 이것이 아직 일어나지 않았다면 당신이 상상하는대로 그립니다.

촉수와 끔찍한 꼬인 입으로 그를 불쾌하게하십시오. 그런 다음 칙칙하고 창백하고 흐릿하게 만드십시오. 지우개로 윤곽을 지우고 점차적으로 흰색 시트와 합쳐지면 당신을 지배하는 힘이 약해집니다. 그리고 그를 충분히 귀엽게 묘사하는 것도 가능할 것입니다. "하얗고 푹신한" 그는 더 이상 악몽의 힘을 주장하지 않습니다.

7. 그를 피하지 마십시오

모든 자극에 대한 반응은 퇴색하는 경향이 있습니다. 고층 빌딩에 살고 있다면 끊임없이 높이를 두려워 할 수 없습니다. 그러므로 두려운 상황에서 자신을 찾으려고 노력하십시오. 그들 안으로 들어가서 당신의 반응을 단계별로 추적하십시오. 비록 두렵지만 지금 어떻게 반응할지 선택권이 있다는 것을 기억해야 합니다. 일시적인 긴장과 스트레스 상태에 빠지고 두려움과 싸우거나 경험을 전혀 거부할 수 있습니다.

집에 혼자라는 사실을 기억하고 공황 상태의 순간뿐만 아니라 평생 동안 자신을 돌보십시오. 자신 안에 안전한 공간을 유지하고 새로운 불안 상태와 이전 두려움이 교차하는 것을 피하십시오. 자신을 조심스럽게 대하십시오. 그러면 외부 상황이 세상에서 평온과 신뢰의 상태를 박탈하지 않을 것입니다.