10 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 580Kcal입니다.
빨리 체중을 줄이는 것이 해롭다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 종종 당신이 날씬해지기를 원하는 기한은 종종 촉박합니다. 이 경우 급진적이라는 이유로 다이어트가 구출됩니다. 왜냐하면 체중이 매우 빠르게 감소하기 때문입니다. 그것은 특히 급진적 인 방법의 규칙을 따르기 시작할 때 하루에 1-2kg을 날아갑니다. 우리는 오늘 14 일 동안 설계된 인기 버전을 고려할 것을 제안합니다.
급진적 식단의 요구 사항
급진적인 다이어트 메뉴는 하루 네 끼를 포함합니다. 식사 사이에 최소 4시간의 간격을 두도록 식사 일정을 계획하는 것이 좋습니다. 식사 사이에 충분한 수분(무가당 허브와 녹차, 물론 깨끗한 물)을 마시도록 하십시오. 때로는 원할 경우 커피 한 잔을 마실 수 있지만 강하지 않고 첨가물이 없습니다. 매일 특정 음식을 먹어야하며 그 양은 명확하게 처방됩니다. 동시에 날짜 순서를 변경하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 체중 감소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 소등 2~3시간 전에는 식사를 피하는 것이 좋다.
20 주 동안 최대 XNUMXkg을 잃을 수 있습니다. 물론 체중이 그다지 크지 않으면 손실이 눈에 띄지 않을 수 있지만 확실히 눈에.니다.
다음과 같은 음식을 먹어야합니다.
1일차: 삶은 닭고기 달걀 3개; 삶은 또는 구운 감자 5개.
2일차: 코티지 치즈, 무지방 또는 저지방(100g); 사워 크림 한 스푼; 케 피어 한 잔 (충전제없이 발효 구운 우유 또는 집에서 만든 무가당 요구르트로 대체 할 수 있음).
3일차: 신선한 사과 2개 좋아하는 과일 제품의 주스 1리터(신선하게 짜낸 것이 바람직함); 케 피어 2 잔.
4일차: 살코기(닭고기 또는 쇠고기) 400g과 케피어(250ml).
5 일 : 과일 500g (배와 사과 허용).
6 일 : 삶은 감자 3 개; 지방 함량이 1 % 이하이며 최대 300ml의 우유 또는 케 피어.
7 일차 : 저지방 케 피어 반 리터.
8일: 삶거나 구운 송아지 고기 200g; 계란; 2 토마토 (최대 200g 무게의 소금에 절인 양배추로 야채를 대체 할 수 있음).
9일: 삶은 송아지 고기(100g); 사과 2개; 토마토 1개와 오이 1개와 야채(올리브 선호) 오일 샐러드.
10 일 : 삶은 송아지 100g; 빵 70g (호밀 또는 통 곡물); 배 또는 사과 (2 개).
11 일 : 삶은 송아지 100g; 호밀 빵 (150g); 케 피어 250ml와 삶은 계란 몇 개.
12 일차 : 삶은 감자 3 개; 신선하거나 구운 사과 700g; 케 피어 500ml.
13 일 : 삶거나 구운 치킨 필렛 최대 300g; 삶은 계란 두 개; 신선한 오이 2 개.
14 일 : 삶은 감자 4 개; 무가당 사과 2 개와 케 피어 한잔.
급진적 식단에서 얻은 결과를 유지하려면 점차적으로 빠져 나가는 것이 매우 중요합니다. 이 식단의 규칙을 따를 때 대부분의 날 동안의 식단은 800 칼로리를 넘지 않았기 때문에 (몸에 대한 에너지 공급이 상당히 감소한 것입니다), 매우 조심스럽게 증가시켜야합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 파운드와 친구들과 함께 빠르게 다시 느껴질 것입니다. 이 문제가 발생하지 않도록하려면 기술을 중단하는 데 한 달을 투자하는 것이 좋습니다. 첫 주에는 하루에 계산 된 칼로리 섭취량을 1000 칼로리, 두 번째 – 1200, 세 번째 – 1400, 네 번째 – 1600으로 늘릴 수 있습니다. 더 늘릴 가치가 있는지 여부를 개별적으로 결정합니다. 새 칼로리를 아주 부드럽게 추가하고 체중을주의 깊게 모니터링합니다. 이제 우리의 임무는 체중이 가만히 있고 (더 많은 체중을 줄이고 싶지 않은 경우) 증가하지 않도록 소비 할 수있는 칼로리를 결정하는 것입니다.
식이 후 첫 주에는 표시된 칼로리 함량을 늘리지 않고 원하는 것을 먹을 수 있지만 매운 음식, 짠 음식, 기름진 음식 및 다양한 단 음식은 피하십시오.
두 번째 주에는 주로 단백질 식품을 포함하도록 메뉴를 구성하십시오. 탄수화물 제품(특히 시리얼, 딱딱한 파스타)은 때때로 섭취할 수 있지만 점심 전에 섭취하십시오.
세 번째 평일에는 원하는 음식을 먹을 수 있습니다(물론 적당히). 그러나 저칼로리 제품(예: 녹말이 없는 야채나 과일을 먹거나 저지방 케피어를 마시는 것)을 XNUMX번 중 하루 이상 금식하십시오.
넷째 주에는 전체 스포츠 훈련을 포함하는 것이 매우 바람직합니다.
일 1
아침 : 삶은 계란과 삶은 감자.
점심 : 구운 감자 두 개.
오후 간식 : 아침 식사처럼.
저녁 : 아침처럼.
일 2
아침 : 30g의 두부와 티스푼의 사워 크림.
점심 : 아침 식사를 복제합니다.
오후 간식 : 케 피어 (250ml).
저녁 : 코티지 치즈 40g.
일 3
아침 식사: 사과 1개 주스 한 잔; 케 피어 한 잔.
점심 : 케 피어와 주스 한잔.
오후 간식 : 주스 한 잔.
저녁 : 사과 1 개 주스 한 잔.
일 4
아침 : 구운 쇠고기 필레 100g.
점심 : 삶은 닭고기 100g과 케 피어 (250ml).
오후 간식 : 구운 치킨 필레 100g.
저녁 : 구운 쇠고기 최대 100g.
일 5
아침 : 사과 100g.
점심: 사과와 배 샐러드(접시의 총 중량은 200g을 초과해서는 안 됨).
오후 간식 : 사과 100g.
저녁 : 배 100g.
일 6
아침 : 삶은 감자.
점심 : 삶은 감자 두 개.
오후 간식 : 최대 300ml의 우유 또는 케 피어.
저녁 : 삶은 감자.
일 7 우리는 케 피어를 마신다.
아침 : 100ml.
점심 : 200ml.
오후 간식 : 100ml.
저녁 : 100ml.
일 8
아침 : 삶은 송아지 100g.
점심 : 삶은 계란.
오후 간식 : 토마토 2 개 또는 소금에 절인 양배추 200g.
저녁 : 구운 송아지 등심 100g.
일 9
아침 : 사과 1 개.
점심 : 삶은 송아지 100g.
오후 간식 : 사과 1 개.
저녁 : 식물성 기름을 뿌린 오이 토마토 샐러드 (한 번에 하나의 야채 사용).
일 10
아침 식사 : 빵 2g과 삶은 송아지 고기 70g으로 만든 작은 샌드위치 40 개.
점심 : 배 1 개.
오후 간식 : 사과 1 개.
저녁 : 삶은 송아지 60g.
일 11
아침 : 빵 70g과 삶은 쇠고기 40g 샌드위치.
점심 : 삶은 쇠고기 60g.
오후 간식 : 삶은 달걀 두 개와 무게가 약 30g 인 빵 한 조각.
저녁 식사 : 케 피어 한 잔; 최대 50g의 빵.
일 12
아침 : 삶은 감자 2 개 신선한 사과 1 개.
점심 : 구운 사과 1 개와 케 피어 250ml.
오후 간식 : 구운 사과 1 개.
저녁 : 삶은 감자 1 개와 케 피어 250ml.
일 13 아침 : 삶은 달걀 2 개.
점심 : 구운 닭 가슴살 150g과 오이 1 개.
오후 간식 : 오이 1 개.
저녁 : 삶은 치킨 필레 150g.
일 14
아침 : 삶은 감자 두 개.
점심 : 사과 2 개.
오후 간식 : 케 피어 250ml.
저녁 : 삶은 감자 두 개.
주의 사항… 식사 일정을 다르게 계획 할 수 있습니다. 핵심은 적절한 날에 올바른 음식을 먹는 것입니다.
급진적 식단에 대한 금기 사항
- 이 식단은 매우 엄격하기 때문에 임산부, 수유부, 노년기, 어린이 및 청소년이 준수해서는 안됩니다.
- 그러한식이 요법으로 악화 위험이 매우 높기 때문에 만성 질환이있는 상태에서 체중을 줄일 수 없습니다.
- 육체적 또는 정신적 활동이 증가하여 삶과 활동이 구별되는 사람들에게 급진적으로 체중을 줄이는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
급진적 식단의 장점
- 급진적 식단의 확실한 장점은 빠른 체중 감소입니다.
- 일반적으로 킬로그램을 남기는 형태로 작업에 대한 첫 번째 보상은 다이어트 생활의 시작 부분에 이미 눈에.니다.
- 또한 좋은 보너스는 급진적 인 음식을 쉽게 구할 수 있고 대부분이 저렴하다는 것입니다.
- 체중 감량을 위해 음식을 조리하는 것은 어렵지 않습니다.
급진적 식단의 단점
- 급진적 식단의 단점은 다소 엄격한 식단입니다. 이러한 식단을 사용하면 특히 포만감에 가장 큰 영향을 미치는 단백질 제품이 메뉴에없는 날에 배고픔을 느낄 것입니다.
- 또한 약화 가능성이 높고 피로가 증가합니다. 이 사실은 권장 평균 표준에 비해 칼로리 섭취량이 크게 감소하는 것과 관련이 있습니다.
- 급진적 영양 상태에서 신체는 필수 물질이 부족할 가능성이 큽니다. 장기가 완전히 기능하도록 돕기 위해 복합 비타민과 미네랄 섭취를 연결하는 것이 매우 바람직합니다.
- 또한 급진적 식단의 규칙을 따르면 두통, 위장 장애, 경련 및 현기증을 유발할 수 있습니다.
- 건강이 불편하다면 다이어트를 중단하십시오.
급진적 인 식단을 다시하기
XNUMX 개월에 한 번 이상 급진적 인 식단을 사용하는 것은 매우 권장하지 않습니다. 그리고 더 오래 멈추거나 체중 감량이 더 필요한 경우 더 충실한 방식으로 몸매를 바꾸는 것이 좋습니다.