8 일 만에 최대 10kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 780Kcal입니다.
배고프지 않고 체중 감량을 원하십니까? 단백질 다이어트는 당신에게 좋습니다. 그림을 변형하는이 오래된 기술은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 그녀는 수년 동안 사람들의 체중 감량을 돕고 있습니다.
단백질 식단의 기본 원칙은 식단에서 탄수화물 제품을 배제하고 단백질이 풍부한 식품에 중점을 두는 것입니다. 이것은 신체가 축적된 지방을 적극적으로 제거하기 시작하도록 합니다.
단백질 식단 요구 사항
다음 규칙에 주의하십시오. 취침 직전에 포식하지 않고 소량으로 하루에 5 번 먹어야합니다. 늦어도 19-20시간 이내에 저녁 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 동시에 날 것, 삶은 것 또는 구운 제품의 사용을 선호하는 것이 체중 감량과 건강 모두에 가장 유용합니다. 가장 중요한 것은 음식을 요리할 때 기름을 넣지 않는 것입니다.
매일 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 이것은 식사 중이 아니라 식사 전 15-20 분 또는 적어도 같은 시간 후에해야합니다. 또한 단백질 다이어트 중에는 종합 비타민제를 사용하고 스포츠 훈련을 잊지 않는 것이 좋습니다.
다이어트는 다음 제품을 기반으로 해야 합니다.
-모든 종류의 고기
– 라드(소량);
- 물고기;
– 닭고기 달걀(2개 이하, 3일 이내)
– 신선하거나 소금에 절인 버섯 (절임 제외)
– 야채 (양배추, 오이, 피망, 토마토, 무, 무, 셀러리에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.)
– 다양한 채소;
- 레몬;
– 올리브 오일, 향신료.
음료 중 물 외에도 설탕을 첨가하지 않고 차와 커피를 마실 수 있습니다. 설탕 대체물을 거부하는 것도 좋습니다.
효과적인 체중 감량을 원한다면 다음 제품을 반드시 포기해야 합니다.
- 설탕;
– 제과;
- 꿀;
– 밀가루 제품;
– 유제품 및 발효유 제품;
– 소시지 및 기타 소시지 제품
– 새와 동물의 간;
– 통조림 및 절인 제품;
– 페이트;
- 사탕무, 당근, 감자, 옥수수, 소금에 절인 양배추 및 해초와 같은 야채;
– 올리브, 올리브;
– 새우, 오징어, 게 스틱;
– 설탕이 첨가 된 탄산 및 알코올 음료, 과일 및 야채 포장 주스.
나머지 음식은 먹을 수 있지만 소량입니다. 물론 추천 식품에 중점을 두어야합니다. 그런 다음 확실히 체중 감량의 결과를 곧 사용할 수 있습니다.
단백질식이 요법 후 10 일 동안 최대 8kg을 잃을 수 있습니다. 덜 벗겨야하는 경우 원하는 물리적 모양에 도달 할 때까지 기술을 고수하십시오.
3 일 동안 단백질 다이어트 샘플
일 1
아침 : 찐 치킨 커틀릿; 삶은 달걀.
두 번째 아침 식사: 올리브 오일과 갓 짜낸 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 오이와 양배추 샐러드.
점심: 생선 구이 흰 양배추, 토마토, 오이 샐러드.
오후 간식: 삶은 쇠고기 조각; 계란 반죽에 싸인 콜리 플라워.
저녁 식사 : 허용 된 야채 샐러드와 함께 쇠고기 국물 한 그릇 (샴 피뇽 또는 다른 유형의 버섯을 추가 할 수 있음).
일 2
아침 : 껍질을 벗긴 치킨 필레와 시금치 구이.
두 번째 아침 식사: 호박 퓌레 수프.
점심: 버섯과 함께 조림된 돼지고기 등심; 올리브 오일 몇 방울로 맛을 낸 오이와 무 샐러드.
오후 간식 : 아스파라거스와 아루 굴라 샐러드.
저녁 : 찜 또는 생선 구이 양상추 잎, 다양한 허브 및 레몬 주스를 뿌린 허브를 섞으십시오.
일 3
아침 : 껍질없는 닭고기 삶기; 오이를 배추로 자르고 식물성 기름으로 맛을 낸다.
두 번째 아침 식사: 파슬리, 딜 및 기타 허브를 곁들인 양고기.
점심 : 크림 시금치 수프; 생선 찜 커틀릿.
오후 간식: 호박과 함께 마른 팬에 프라이드 치킨.
저녁 : 호일에 구운 쇠고기; 증기 야채.
단백질 다이어트 금기
- 모유 수유 기간, 어린이 및 청소년 기간 동안 임산부를위한 단백질 식단을 고수해서는 안됩니다.
- 이러한 영양은 당뇨병, 간 질환, 신장, 위장관, 기타 심각한 질병 또는 단순히 약하고 몸이 좋지 않을 때 표시되지 않습니다.
단백질 다이어트의 이점
- 단백질 식단의 주요 장점은 배고픔없이 효과적인 체중 감소입니다.
- 왕성하고 맛있는 음식을 먹을 수 있으며 (단백질 제품의 팬이라면) 자신을 크게 제한하지 않고 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.
- 또한 일반적으로 단백질식이 요법은 신진 대사를 개선하는 데 도움이되므로 이후 얻은 결과를 저장할 가능성이 높아집니다.
단백질 식단의 단점
- 단백질 방법의 규칙을 따르면 신체는 일반적으로 다이어트 중에 금지되는 음식에서 추출되는 필수 구성 요소가 부족할 수 있습니다. 피로, 불쾌감, 활동 감소, 손발톱의 취약성 및 건성 피부가 나타날 수 있습니다.
- 또한 단백질 식단은 신체가 작별 인사를하려는 모든 과도한 체액이이 기술을 통해 배출되기 때문에 신장에 대한 부하를 증가시킬 수 있습니다.
- 또한 이러한 영양은 신체에서 칼슘을 제거하고이 물질의 부족과 관련된 문제를 일으키는 데 도움이됩니다.
단백질 식단 반복
단백질 식단을 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 건강에 문제가없는 상태에서 더 많은 파운드를 감량하고 싶다면 적어도 한 달 동안 잠시 멈추고 다시 반복 할 수 있습니다.