6 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 470Kcal입니다.
Saykov 박사의 식단은 인기있는 응급 체중 감량 방법입니다. 그것의 근본적인 토대는 칼로리를 현저하게 감소시키고 식단에서 지방을 최소화하는 것입니다. 이 기술의 규칙에 따라 체중 감량을 결정했다면 제안 된 목록에 따라 음식을 먹고 시간 단위로 먹어야합니다. 유명한 영양사 Saykov가 개발 한 규칙을 더 자세히 고려하십시오.
Saikov 다이어트 요구 사항
체중이 정상 값을 10kg 이상 초과하는 사람들에게는 Saykov 다이어트 규칙을 준수하는 것이 좋습니다. 이 경우 이미 첫 번째 다이어트 주에 최대 5-6kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 그 후, 엄격한식이 원칙을 준수하지 않고 동시에 지방 및 고칼로리 음식을 먹지 않고 일주일 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안에는 생선, 살코기, 야채, 유제품 및 저지방 함량의 배양유 제품을 기본으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 당신이 강하게 원하면 다른 제품을 살 수 있지만 정오까지 아주 적습니다. 이때 1200일 섭취칼로리 XNUMX칼로리를 넘지 않도록 한다.
하루에 6 번 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00에 식사를해야합니다. 나중에 아무것도 먹을 수 없습니다.
식사 200분 전에 St. John 's wort 0,5 티스푼, 카모마일 차 한 봉지 및 마른 금송화 컬렉션 XNUMX 티스푼으로 준비된 허브 주입 한 잔을 마셔야합니다. XNUMXml의 끓는 물에 이 양의 풀을 끓여야 합니다. 이 양의 액체 외에도 매일 XNUMX리터의 물을 더 마셔야 합니다. 차와 커피 섭취를 포함하여 많은 양의 음주를 거부하는 것이 좋습니다. 식이 요법 개발자에 따르면 소비되는 물의 비율을 줄이면 신체가 지방을 비축해 두어 체중 감량의 더 적극적인 과정이 발생합니다. 그리고 갈증이 너무 고통스러운 순간에 Saykov는 혀 끝을 살짝 깨물라고 조언합니다. 잠자리에 들기 전에 허브 완하제(예: 건초 정제)를 마시는 것이 좋습니다.
요일마다 특정 제품 세트가 처방되어 위의 시간에 메뉴를 만들고 음식을 먹어야합니다.
월요일: 삶은 감자 또는 구운 감자 4개; 저지방 케 피어 500ml.
화요일 : 저지방 커드 400g; 케 피어 500ml.
수요일: 과일 4개(사과와 배 선호); 케 피어 500ml.
목요일: 삶은 또는 구운 닭고기 필레 최대 400g; 케 피어 500ml.
금요일 : 수요일 메뉴를 복제합니다.
토요일 : 음식이없는 날, 0,5 리터의 물만 마시면됩니다.
일요일 : 수요일과 금요일 메뉴를 반복합니다.
모든 음식은 소금 없이 섭취해야 합니다.
월요일
8:00 – 삶은 감자 한 개.
10:00 – 케 피어 한 잔.
12:00 – 구운 감자 XNUMX 개.
14:00 – 삶은 감자 한 개.
16:00 – 구운 감자 0,5 개와 케 피어 XNUMX 컵.
18:00 – 0,5 컵 케 피어.
화요일
8:00 – 100g의 두부.
10:00 – 케 피어 한 잔.
12:00 – 100g의 두부.
14:00 – 케 피어 한 잔.
16:00 – 100g의 두부.
18:00 – 100g의 두부.
수요일
8:00 – 배 1 개.
10:00 – 케 피어 한 잔.
12:00 – 사과 1 개.
14:00 – 배 1 개.
16:00 – 사과 1 개.
18:00 – 케 피어 한 잔.
목요일
8:00 – 삶은 치킨 필레 100g.
10:00 – 케 피어 한 잔.
12:00 – 껍질없는 닭고기 100g 구움.
14:00 – 케 피어 100ml.
16:00 – 삶은 치킨 필레 200g.
18:00 – 케 피어 150ml.
금요일
8:00 – 배와 사과 샐러드 (각 과일의 절반).
10:00 – 케 피어 한 잔.
12:00 – 사과 1 개.
14:00 – 배와 사과 샐러드 (각 과일의 절반).
16:00 – 배 1 개.
18:00 – 케 피어 한 잔.
토요일: 물만 마셔요.
8:00 – 100ml.
10:00 – 100ml.
12:00 – 100ml.
14:00 – 50ml.
16:00 – 100ml.
18:00 – 50ml.
일요일: 환경 메뉴를 반복합니다.
주의 사항… 위에서 제안한 메뉴를 엄수 할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 음식 시간을 지키고 일일 목록에 따라 음식을 엄격하게 먹는 것입니다.
Saykov 다이어트에 대한 금기 사항
- Saykov 박사의 엄격한 식단은 심각한 질병이있는 경우 매우 권장하지 않습니다. 그들의 악화가 발생할 수 있습니다.
- 당뇨병이나 신장 기능에 문제가있는 다이어트를하기로 결정했다면 체액의 양을 제한해서는 안되며 다이어트 생활을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야합니다.
- 청소년, 노인, 임신 중, 모유 수유 중 또는 출산 후 첫 XNUMX 개월 동안은식이 요법을 금합니다.
- 심혈관 계통 또는 위장관의 심리적 장애 및 질병에 대한 Saykov 방법의 도움을 요청할 수 없습니다.
Saykov 다이어트의 장점
- Saykov 다이어트의 주요 장점은 그 효과를 포함합니다. 결과는 다소 빨리 나타나는 경향이 있으므로 엄격한식이 규칙을 준수 할 수있는 힘을줍니다.
- 또한 많은 사람들이 음식을 요리하는 데 많은 시간을 할애 할 필요가 없다는 사실을 좋아할 것이며, 가용성과 소량의 권장 음식을 통해 좋은 예산을 절약 할 수 있습니다.
Saykov 다이어트의 단점
- 다이어트 메뉴는 빈약하고 엄격합니다. 많이 먹는 것에 익숙하다면 배고픔을 피할 수 없습니다.
- 또한, 신체 기능을 손상시킬 수있는 섬유질과 단백질 제품이 부족하다는 사실은 식단에 대해 최선의 방법이 아닙니다.
- 두통, 메스꺼움, 현기증이 발생할 수 있습니다. 특히 이러한 현상은 저혈압 환자에게서 관찰되며 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 데 익숙해 져 다이어트로 마시지 않는 것이 좋습니다. 그리고 일반적으로 그러한 저칼로리 식단은 피로감으로 반응하지 않는 사람의 몸에는 충분하지 않습니다.
- 이 기술은 적극적인 스포츠 훈련과 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량 기간에는 일상적인 아침 운동 만하는 것이 좋습니다.
- 또한 시간당 먹어야 할 필요성이 걸림돌이 될 수 있습니다. 일하는 사람들이 2 시간마다 간식을 먹도록 일정을 계획하는 것은 아마도 어려울 것입니다. 휴가 중에 다이어트를 수행하는 것이 더 좋습니다 (또한 개발자 자신 이이 진술에 동의합니다).
- 다이어트 후 체중 유지가 어려울 수 있습니다. 남은 킬로그램이 빨리 돌아 오지 않도록 하루에 1200 에너지 단위 이하로 식단의 칼로리 함량을 100 칼로리에서 늘리는 것이 좋습니다. 사실 제안 된 방법의 저칼로리 함량은 신진 대사를 늦출 수 있으며, 그로 인해 과도한 음식물은 다시 과체중을 증가시킬 위험이 있습니다.
Saykov 다이어트 반복
다이어트가 끝났을 때 얻은 결과를 유지할 수없고 조화를 되찾고 싶다면 새로운 시작을 시작하기 전에 적어도 1,5-2 개월을 기다리는 것이 좋습니다. 또한 Saykov 자신은 초과 체중을 되돌릴 위험을 최소화하기 위해 일주일에 두 번 기술을 수행하도록 조언합니다.