명상과 그것이 신체와 뇌에 미치는 영향은 점점 과학자들의 관심을 끌고 있습니다. 예를 들어 명상이 신체의 노화 과정에 어떤 영향을 미치는지 또는 불안에 대처하는 데 어떻게 도움이되는지에 대한 연구 결과가 이미 있습니다.
최근 몇 년 동안 마음 챙김 명상은 점점 인기를 얻고 있으며 지지자들에 따르면 많은 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 스트레스를 줄이고 다양한 질병의 위험을 줄이며 마음을 다시 시작하고 웰빙을 개선합니다. 그러나 실험 데이터를 포함하여 이러한 결과에 대한 증거는 아직 비교적 적습니다. 이 명상을지지하는 사람들은 대표적이지 않은 소수의 예 (예 : 매일 장시간 명상하는 개별 불교 승려) 또는 일반적으로 무작위 화되지 않고 대조군을 포함하지 않은 연구를 인용합니다.
그러나 최근 저널에 실린 연구는 생물 학적 정신 의학, 마음 챙김 명상은 평범한 사람들의 뇌가 작동하는 방식을 변화시키고 건강을 개선 할 수있는 잠재력을 가지고 있다는 사실에 대한 과학적 근거를 제공합니다.
마음 챙김 명상을 수행하기 위해서는“현재의 존재에 대한 개방적이고 수용적이고 비판 단적인 인식”상태를 달성해야한다고 심리학 부교수이자 의장 인 J. David Creswell은 말합니다. 건강 와 휴먼 퍼포먼스 실험실 과 카네기 멜론 대학에서 발생, 이 연구를 주도한 사람.
명상 연구의 과제 중 하나는 위약 문제입니다 (위키 백과가 설명하는 바와 같이, 위약은 약물로 사용되는 명백한 치유 특성이없는 물질로, 치료 효과는 약물의 효능에 대한 환자의 믿음과 관련이 있습니다.). 이러한 연구에서 일부 참가자는 치료를 받고 다른 참가자는 위약을받습니다.이 경우 첫 번째 그룹과 동일한 치료를 받고 있다고 믿습니다. 그러나 사람들은 일반적으로 명상 중인지 아닌지 이해할 수 있습니다. Creswell 박사는 다른 여러 대학의 과학자들의 지원을 받아 마음 챙김 명상의 환상을 만드는 데 성공했습니다.
처음에 35 명의 실업자 남성과 여성이 연구 대상으로 선정되었으며, 이들은 일자리를 찾고 있었고 상당한 스트레스를 겪고있었습니다. 그들은 혈액 검사를 받고 뇌 스캔을 수행했습니다. 그런 다음 대상의 절반이 마음 챙김 명상에 대한 공식적인 교육을 받았습니다. 나머지는 걱정과 스트레스로부터의 이완과주의 산만에 초점을 맞춘 상상의 명상 수련 과정을 거쳤습니다 (예 : 스트레칭 운동을하도록 요청 받았습니다). 명상가 그룹은 불쾌한 감각을 포함한 신체 감각에 세심한주의를 기울여야했습니다. 휴식 그룹은 리더가 농담하고 농담하는 동안 서로 의사 소통하고 신체 감각을 무시할 수있었습니다.
XNUMX 일 후 모든 참가자는 연구자들에게 실업 문제를 해결하기 쉽고 상쾌함을 느꼈다고 말했습니다. 그러나 대상의 뇌 스캔은 마음 챙김 명상을 수행 한 사람들에게만 변화를 보였다. 스트레스 반응을 처리하는 뇌 영역과 집중력과 평온함과 관련된 다른 영역에서 활동이 증가했습니다. 또한 XNUMX 개월 후에도 마음 챙김 명상 그룹에 속한 사람들은 이완 그룹에있는 사람들보다 혈액에서 건강에 해로운 염증 지표가 더 낮았지만 계속 명상하는 사람은 소수에 불과했습니다.
Creswell 박사와 동료들은 뇌의 변화가 후속 염증 감소에 기여했다고 믿고 있습니다. 또한 원하는 결과를 얻기 위해 XNUMX 일간의 지속적인 명상이 필요한지 여부도 불분명합니다. "우리는 여전히 이상적인 복용량에 대해 알지 못합니다."라고 Creswell 박사는 말합니다.