명상은 건강과 타인과의 관계를 해치는 스트레스에 대처하는 과학적으로 입증 된 방법 일 뿐만이 아닙니다. 또한 인생의 모든 순간을 온전히 살 수있는 기회이기도합니다. 저는이 간단한 XNUMX 분 기법에서 초월 적 명상에 이르기까지 다양한 명상 관행을 시도 (계속 시도)했습니다. 모든 사람, 특히 초보자에게 적합한 더 아름다운 명상 기술이 있습니다. 시작하는 데 XNUMX 분이면 충분합니다.
양초
긴장을 풀고 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 비교적 긴 심지가 있는 차나 양초를 사용하십시오. 조용한 장소를 찾아 눈높이에 있도록 테이블 위에 촛불을 놓습니다. 불을 붙이고 불꽃을 바라보며 서서히 이완합니다. 불꽃이 어떻게 춤추는지, 어떤 색으로 보이는지 XNUMX분 동안 조용히 불꽃을 관찰하십시오. 생각이 떠오르면 그냥 지나가도록 하고 촛불에 눈을 고정하세요. 명상을 끝낼 준비가 되었다고 느끼면 몇 분 동안 눈을 감고 이 불꽃을 시각화하십시오. 이 이미지를 저장합니다. 그런 다음 심호흡을하고 숨을 내쉬고 눈을 뜨십시오. 낮에 잠깐의 휴식이 필요하다면 주기적으로 눈을 감고 다시 촛불을 상상해보자.
꽃
손에 맞는 꽃을 찾으십시오. 편안하게 앉아 그를 바라 보아라. 색상, 모양 및 맛에주의하십시오. 그를 사랑스럽게 바라 보아라. 이 꽃이 당신의 친구이거나 당신이 아는 사람이라고 상상해보십시오. 꽃에 미소를 지으며 꽃을 바라보며 동시에 주위에서 일어나는 일을 바라 보지 마십시오. 친절한 모습을 유지하십시오 :이 꽃이 눈을 통해 몸으로 흐르는 사랑, 치유 및 긍정적 인 에너지를 발산하는 것을 눈이 느껴야합니다. 그런 멋진 꽃에 대한 감사를 느끼고이 느낌으로 몇 분을 보낸 다음 눈을 감으십시오. 당신의 상상 속에 꽃의 이미지를 유지하십시오. 명상을 마칠 준비가되면 심호흡을 한 다음 몸에 집중하십시오. 조심스럽게 눈을 뜨고 몸의 감각에주의를 기울이십시오.
생각 계산
이 훌륭한 기술은 집중하고 자신을 염두에 두도록 가르 칠 것입니다. 얼마나 많은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 상상의 양을 세는지와 부분적으로 비슷합니다. 다리를 펴거나 엇갈리게하거나 심지어 누워서 벽에 기대어 바닥의 조용한 곳에 편안하게 앉아야합니다. 눈을 감고 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 생각을 추적하고 세어 보자. 이 기간 동안 당신이 생각하는 것이 무엇이든 주목하고 XNUMX 분 후에 눈을 뜨십시오. 결과 숫자를 크게 말하고 감정을 불러 일으키지 마십시오. 숫자 자체가 전혀 중요하지 않다는 것을 알고, 목표는 현재에있는 것입니다.
신중한 산책
혼자가 될 수없고 명상에 몇 분을 할애 할 수 없다면, 다른 기술을 시도해보십시오 – 산책을 떠나십시오! 공원, 보도, 해변에서 산책을하거나 자연 속에서 시간을 보내십시오. 동시에 의식적으로 걸으십시오. 측정하고 천천히 걸음을 내딛고 주변에있는 모든 것에주의를 기울이십시오. 꽃 향기를 마시고 잎사귀를 바라보고 가능하면 맨발로 걷습니다. 걸을 때 몸의 움직임, 생각, 감정을 관찰하고 현재 순간에 머물려고 노력하십시오. 무의식적으로 흥얼 거리기 시작할 수도 있습니다. 주변에서 무슨 일이 일어나 든 그것에 너무 많은 관심을 기울이지 말고 어떤 판단도 내리지 마십시오. 피곤하다면 잔디에 누워 하늘의 구름을 바라보세요. 또는 몇 분 동안 잔디 위에 서서 발과 발가락을 흙에 대고 흙에서 자라는 것처럼 가장하십시오. 이것은 자연의 에너지를 끌어들이는 좋은 방법입니다. 몇 분 후에는 더 편안하고 편안해질 것입니다.
명상 할 때 어떤 일이 일어나 든 좋은 일임을 기억하십시오. 아마도 당신의 생각이 멀어지고, 집중을 잃고, 긴장을 풀 수 없거나, 심지어 잠에들 수도 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 주의를 기울이고 돌아가십시오. 당신의 몸은 그것이 무엇을하고 있는지 알고 있으므로 그 과정에서 그것을 신뢰하십시오.