노인의 근육 약화는 신체의 노화 과정과 직접적인 관련이 있습니다. 과학자들은 인간의 근육 노화(근육감소증)의 근본 원인을 찾기 위해 수십 년 동안 노력해 왔으며 가장 최근에 성공했습니다. 전문가들은 과학 논문에서 연구 결과를 자세히 설명했습니다.
스웨덴 과학자 연구의 본질과 결과
Carolingian University의 생물학자들은 근육 노화가 줄기 세포의 돌연변이 축적과 관련이 있다고 믿습니다. 인체의 특성을 연구하는 동안 그들은 다음과 같은 사실을 밝혔습니다. 각 근육 줄기 세포에는 많은 수의 돌연변이가 축적됩니다. 60~70세에 이르면 근육 세포 분열의 부작용으로 DNA 결함이 나타난다. 이 나이까지 약 1개의 돌연변이가 축적될 수 있습니다.
젊음에서는 핵산이 회복되지만 노년기에는 재생 메커니즘이 없습니다. 가장 보호받는 부분은 세포의 상태를 담당하는 염색체 세트의 부분입니다. 그러나 매년 40세 이후에는 보호가 약화됩니다.
생물학자들은 신체 활동이 병리학에 영향을 줄 수 있는지 알아보고 싶어합니다. 보다 최근에 과학자들은 스포츠가 손상된 세포를 파괴하고 근육 조직의 자가 재생을 촉진하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 그렇기 때문에 스웨덴 전문가들은 노화와 관련된 질병을 늦추는 방법을 찾으려고 합니다.
미국과 덴마크 과학자들의 연구
미국과 덴마크의 전문가들은 조부모의 근감소증의 원인을 밝힐 수 있었습니다. 그들은 또한 근육 조직의 노화 과정을 늦추는 방법을 찾았습니다. 노인(평균 70~72세)과 청년(20~23세)이 테스트와 실험에 참여했다. 대상은 30명의 남성이었다.
실험 초기에 더 강한 섹스의 대표자로부터 허벅지 근육 조직 샘플을 채취했습니다. 과학적 작업의 저자는 14일 동안 특수 고정 장비를 사용하여 참가자의 하지를 고정했습니다(근육 위축이 모델링됨). 과학자들이 장치를 제거한 후 남성들은 일련의 운동을 수행해야 했습니다. 움직임은 근육량을 회복시키는 데 도움이됩니다. 피험자들과 3,5일간의 훈련을 마친 생물학자들은 조직 샘플을 다시 채취하기로 결정했습니다. XNUMX주 후에 남자들이 다시 시술을 받으러 왔습니다.
샘플 분석에 따르면 연구 초기에 젊은 남성은 노인보다 조직에 줄기 세포가 2배 더 많았습니다. 인공 위축 후 지표 사이의 격차가 4배 증가했습니다. 과학자들은 실험에 참여한 나이든 참가자들에게서 근육의 줄기 세포가 항상 비활성 상태였다고 지적했습니다. 또한 70대 남성의 경우 염증 반응과 조직의 흉터가 시작되었다.
연구 결과는 장기간의 활동이 없으면 근육이 스스로 회복하는 능력에 부정적인 영향을 미치기 때문에 성인이 움직이는 것이 매우 중요하다는 것을 다시 한 번 입증했습니다.
콜롬비아 생리학자의 연구
콜롬비아의 과학자들은 신체 활동 중에 인간의 뼈가 오스테오칼신이라는 호르몬을 생성하기 시작한다는 사실을 확인했습니다(그 도움으로 근육 성능이 향상됨). 여성의 경우 XNUMX세, 남성의 경우 XNUMX세가 되면 이 호르몬은 거의 생성되지 않습니다.
스포츠 활동은 혈중 오스테오칼신의 양을 증가시킵니다. 전문가들은 동물 실험을 통해 쥐(3개월)의 혈액 내 호르몬 농도가 4개월 된 설치류보다 12배 더 높다는 결론에 도달했습니다. 동시에 동물들은 매일 40분에서 45분 동안 달렸습니다. 젊은 개인은 약 1,2m를 달렸고 성인 설치류는 같은 기간에 600m를 달릴 수있었습니다.
근육 조직의 지구력을 결정하는 핵심 구성 요소가 오스테오칼신이라는 것을 증명하기 위해 과학 작업의 저자는 유전자 변형 동물에 대한 연구를 수행했습니다(생쥐의 몸은 호르몬을 충분히 생산하지 못했습니다). 늙은 설치류는 젊은 개체보다 필요한 거리의 20~30%만 극복했습니다. 나이든 동물에게 호르몬을 주입하자 근육 조직의 기능이 생후 XNUMX개월 된 쥐 수준으로 회복됐다.
생리학자들은 인간과 유추하여 인간의 혈액 내 오스테오칼신의 양도 나이가 들면서 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그들은 여성의 근감소증이 남성보다 훨씬 일찍 시작된다고 확신합니다. 실험을 통해 호르몬의 주요 기능은 장기간의 신체 활동 시 근육을 돕는 것이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이 물질을 사용하면 훈련 중에 지방산과 포도당이 빠르게 동화됩니다.
과학자들은 40년 후에 근력 운동과 피트니스를 선호하라고 조언합니다. 일주일에 1-2회 훈련하면 근긴장도를 유지하고 새로운 근육 조직의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 부상을 입지 않으려면 개인 트레이너의 조언을 게을리하지 마십시오.
근력강화와 다이어트
근육 훈련은 수영, 자전거 타기, 요가, 걷기 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 노인들에게 규칙적인 움직임입니다. 호흡 운동은 효과적인 것으로 간주됩니다.
효과적인 운동 세트에는 손을 쥐고 풀기, 천천히 앞으로 구부리고 손으로 무릎을 가슴까지 당기기, 어깨를 앞뒤로 회전, 발 회전, 옆으로 기울이기 및 몸 돌리기가 포함됩니다. 자가 마사지는 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다.
영양 조절이 매우 중요합니다. 일일 식단에는 많은 단백질(코티지 치즈, 계란, 닭 가슴살, 오징어, 새우, 붉은 생선)이 포함된 음식이 포함되어야 합니다. 식사는 하루에 5~6회 규칙적으로 해야 합니다. 영양사가 7일 동안 건강한 메뉴를 만드는 데 도움을 드립니다. 노년층은 주치의가 개별적으로 처방하는 비타민 복합체를 사용해야합니다.