비밀 신호: 우리의 감정이 말하는 것

우리는 종종 자신의 감정에 대해 불평합니다. 예를 들어, 우리는 사랑하는 사람들에게 화를 내서 그들과 의사소통을 할 수 없습니다. 우리는 그것이 우리를 방해하지 않도록 분노를 제거하고 싶습니다.

그러나 우리가 정말로 화를 없애면 어떻게 될까요? 대부분의 경우 발기 부전, 분개, 절망과 같은 다른 불쾌한 감정이 그 자리에 올 것입니다. 따라서 우리의 임무는 감정을 없애는 것이 아니라 감정을 관리하는 방법을 배우는 것입니다. 분노의 감정이 우리의 통제하에 있다면 그 모습은 우리 삶에서 발생하는 문제 상황을 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 감정을 관리하는 방법을 배우려면 먼저 자신의 외모에 대해 전적으로 책임을 져야 합니다.

그것을 하는 방법? 우선, 이것 또는 그 느낌이 우리에게 어떤 이점을 가져다 주는지 이해함으로써. 감정의 유용한 목적과 감정이 표출되는 행동을 받아들인다면 우리는 이 행동을 통제할 수 있을 것입니다.

모든 감정은 필요의 신호다

모든 감정은 어떤 필요의 신호입니다. “내 느낌은 어떤 욕구를 나타내는가?”라는 질문을 스스로에게 하면 이러한 욕구를 충족시키는 데 도움이 되는 행동 방식을 찾을 수 있습니다. 중요하지 않은 경우 이 요구를 거부할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 필요를 충족시키면서 그 감정이 커지거나 우리를 흡수하게 두지 않을 것입니다. 이것은 당신의 감정을 관리하는 것입니다. 당연히 욕구가 충족되면 우리를 짜증나게 하는 감정(불충족 욕구를 나타냄)이 또 다른 감정인 만족으로 바뀌게 됩니다.

문제는 우리가 성가신 감정을 우리 자신의 형성물로 인식하지 못하는 경우가 많다는 것입니다. 그러나 그 (감정) 유용한 목적을 이해하면 그에 대한 태도를 바꾸고 그에 따라 적절하게 사용할 수 있습니다. 느낌은 나 자신의 표현, 동맹이 됩니다.

감정을 주는 신호의 예

범죄, 원칙적으로 파트너십의 몇 가지 중요한 사항이 공개되지 않는다고보고합니다. 우리는 지원의 필요성을 느끼지만 보고하지 않습니다.

불안 예를 들어, 시험 전에 더 잘 준비해야 한다는 신호가 될 수 있습니다. 그리고 중요한 회의 중 불안은 상황을 보다 명확하게 통제해야 한다는 경고를 줍니다.

불안 미래에 무언가를 제공할 필요가 있음을 나타낼 수 있습니다.

무력 — 다른 사람에게 도움을 요청할 필요가 있습니다.

격노 — 제 권리가 어떤 식으로든 침해받았고, 정의를 회복해야 합니다.

질투 — 나는 다른 사람의 삶을 통제하는 데 너무 집중하고 내 일을 잊어 버립니다.

감정 관리 연습

이 XNUMX단계 워크숍은 감정의 유용한 목적을 이해하고 보다 효과적인 행동을 위해 습관적인 행동을 바꾸고 싶다면 도움이 될 것입니다.

1. 감정 목록

감정의 목록을 만드십시오. 당신이 기억하는 다양한 감정의 이름을 열에 적으십시오. 오른쪽의 장소는 다른 작업에 여전히 필요하므로 열에 작성하십시오. 인터넷에서 다운로드한 목록은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 작업의 본질은 감정과 이름에 대한 기억을 정확하게 활성화하는 것입니다. 그리고 경험에 의해 발견된 읽기 목록은 실제로 메모리에 유지되지 않습니다. 며칠 안에 목록을 채우십시오. 그 때 당신은 더 이상 하나의 이름을 기억할 수 없다는 것을 깨닫고 인터넷 치트 시트를 사용하고 당신의 경험 밖의 감정을 추가할 수 있습니다.

2. 평가

당신의 감정 목록을 가지고 당신(또는 일반적으로 사람들)이 그것을 어떻게 인식하는지 각각의 오른쪽에 표시하십시오: «나쁜» 또는 «좋은», 또는 오히려 즐겁고 불쾌한 것으로. 어떤 감정이 더 많이 나타났습니까? 기분 좋은 감정과 불쾌한 감정의 차이가 무엇인지 생각해 보십시오.

3. 재평가

우리 대부분에게 익숙한 "좋은"과 "나쁜" 감정으로 감정을 나누는 대신, 행동을 촉구하는 감정과 필요의 행동이나 만족을 완성하는 감정으로 다시 생각하십시오. 목록에서 감정의 이름 오른쪽에 새로운 표시를 하십시오. 이 작업을 하는 동안 새로운 감정을 기억할 가능성이 높습니다. 목록에 추가하십시오.

4. 예비 결론

행동을 재촉하는 감정들 중 즐거운 감정과 불쾌한 감정 중 어떤 감정이 더 많은지 비교하십시오. 그리고 마지막 행동 중 어떤 감정이 더 많이 있습니까? 이 경험에서 어떤 결론을 이끌어 낼 수 있는지 생각해 보십시오. 자신과 다른 사람을 위해 어떻게 사용할 수 있습니까?

5. 감정의 목적

당신의 목록을 가져 가라. 오른쪽에는 각 느낌의 유용한 용도를 쓸 수 있습니다. 그것이 나타내는 필요성을 결정하십시오. 이러한 필요의 특성에 따라 느낌의 유용한 목적을 공식화하십시오. 예를 들어 다음과 같은 기록을 얻게 될 것입니다. «분개는 내 권리를 주장하는 방법을 모른다는 신호입니다.» 이 감정이 당신에게 무엇을 말하고 있는지 분석하십시오. 그들은 당신에게 어떤 행동을 권장합니까? 그들은 무엇에 대해 방어하거나 무엇을 요구하고 있습니까? 그들의 유용한 부분은 무엇입니까? 이러한 감정을 느낄 때 다른 사람이나 자신에게서 무엇을 얻기를 바라십니까?

이러한 옵션이 여러 개 있을 수 있으며 이것이 좋습니다. 사람마다 다를 수 있습니다. 자신뿐만 아니라 다른 사람들을 이해하는 데 도움이 됩니다. 결국, 표현된 감정 뒤에는 필요가 있습니다. 그리고 감정에 수반되는 단어가 아니라 필요에 직접 응답할 수 있습니다.