내 평생 동안 나는 잠자는 사람이었고 올빼미는 많이 자고 늦게 자고 늦게 일어났습니다. 저는 특히 학창 시절에 고통을 겪었습니다. 아침 8시 30 분에 학교에 오는 것이 제게 거칠어 보였습니다 !!! 나는 일에 대해 운이 좋았습니다. 제 생각에는 올빼미 만이 텔레비전에서 일하기 때문에 근무일은 11:00 – 11:30 이전에 시작되지 않았습니다.
그러나 나는 항상 내 몸에 많은 시간의 수면이 필요하다고 걱정했습니다. 결국, 나는 하루에 10-11 시간 동안 침대에 누워 유용하고 흥미로운 일을 할 시간이 없습니다. 때때로 나는 나 자신과 싸우고 아침 사람이 되려고 노력했지만 아무 소용이 없었다.
아이가 태어나면서 하루 중 시간이 비극적으로 짧아졌고, 모든 일을 할 시간을 갖기 위해 어떤 식 으로든 자신을 제한해야했습니다. 언뜻보기에 가장 간단한 해결책은 잠을 적게자는 것입니다. 오히려 내 결정에 관계없이 일반적으로 발생했습니다.)))
그러나 곧 나는 훨씬 더 나 빠지기 시작했고, 어머니가 된 지 XNUMX 개월이되자 산후 우울증에 걸렸다는 것이 분명해졌습니다. 이미 질문을 연구 한 결과 우울증의 원인 중 하나가 끔찍한 수면 부족이라는 것을 깨달았습니다.
수면은 전혀 사치품이 아니라 건강과 장수를위한 투쟁의 첫 번째 필수품이라는 것이 밝혀졌습니다.
건강한 수면은 장수의 비결 중 하나에 기인 할 수 있습니다. 연구에 따르면 장기적인 수면 부족은 당뇨병, 비만, 고혈압, 심혈관 질환 및 전반적인 면역 체계 약화의 원인이 될 수 있습니다. 또한 식욕과 소화 과정에 영향을 미치는 건강한 수면 부족으로 인해 호르몬이 변하고 스트레스에 대처하는 신체의 능력이 저하되고 우울증의 위험이 증가합니다. 좋은 수면, 적절한 영양 및 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
평균적인 사람 (수년 동안 요가 수련자가 아니고 기공 / 태극권 등의 전문가가 아님)은 하루에 최소 8 시간의 수면이 필요하며이 시간을 몇 시간 줄이면 병에 걸릴 위험이 크게 높아집니다.
수면 시간 외에도 수면의 질이 중요합니다. 수면은 지속적이어야합니다. 우리가 꿈꾸는 수면 단계 (REM 수면 또는 REM)는 깨어있는 시간 동안 우리가 느끼는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 수면이 자주 중단되면이 단계에서 뇌가 보내는 시간이 줄어들 기 때문에 우리는 느리게 느끼고 기억하고 집중하는 데 어려움을 겪습니다.
물론 중단되지 않고 장시간 수면 자체가 건강을 보장하지는 않지만 중요한 기능의 유지에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 수면 중에 신체는 "생명으로 인한 손상"을 보상 할 수 있습니다. 조직의 "수리", 근육 성장, 단백질 합성은 거의 수면 중에 발생합니다. 그건 그렇고, 침대에서 더 많은 시간을 보내는 운동 선수가 더 빨리 회복하고 더 잘 수행한다는 연구 결과를 발견했습니다. 많은 사람들이 심각한 신체 활동이나 스포츠 경기 직전에 1 ~ 2 시간의 수면을 취하려고합니다. 이렇게하면 신체가 검사 전에 더 잘 준비하고 집중할 수 있습니다.
건강을위한 수면은 정신 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 전문가들은 시험이나 회의와 같은 중요한 행사 전에 15 분 낮잠을 권장합니다. 더 오래 그리고 더 깊게자는 것은 반대의 효과를 가질 수 있습니다. 이 권장 사항은 구현하기 어려운 것 같습니다. 내가 정확하게 기억하고 아무것도 혼동하지 않았다면 나폴레옹은 이것을 할 수 있었을 것입니다. 전투 중에 XNUMX 분 동안 잠들기))) 그러나 그는 잠들고 깨는 능력을 그렇게 많이 통제 한 유일한 사람입니다. .
다음은 전문가가 잠들고 충분한 수면을 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 더 많은 REM 수면을 취하려면 동시에 잠자리에 들도록 노력하십시오.
- 애완 동물이나 코골이 배우자와 같이 수면을 방해 할 수있는 모든 것을 침실에서 치우십시오.
- 취침 시간 XNUMX 시간 반 전에 좋아하는 도구 사용을 중단하십시오. 스마트 폰, 아이 패드, 컴퓨터의 밝은 화면은 뇌를 깨우고 활성화되도록 자극합니다. 이는 우리의 목표에 위배됩니다. 이 추천은 저에게 많은 도움이되었습니다.이 규칙은 확실히 효과가 있습니다!
- 피곤하고 졸릴 때까지 잠자리에 들지 마십시오. 진정시키는 일을하십시오 : 책을 읽거나 (밝은 화면이 아닌) 차분한 음악을 듣거나, 뜨거운 목욕을하고, 일반적으로 당신을 졸리 게하는 활동을 한 다음, 잠자리에 드십시오.
- 잠들기 5~6시간 전에는 카페인이 든 음료를 마시지 말고 잠자기 전에 양조한 민트 잎과 같은 진정제를 마신다.
이 권장 사항이 숙면에 도움이되고 죄책감을 느끼지 않기를 바랍니다.)))
출처 :
1. 하버드 의과 대학 수면 의학과
2. 카푸 치오 FP; D' Elia L; Strazzullo P; Miller MA. 수면 시간 및 모든 원인으로 인한 사망률 : 전향 적 연구에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석. 푹 잘 2010;33(5):585-592
3. 관련 전문 수면 협회, LLC http://www.sleepmeeting.org/