1. 버섯
촘촘한 고기와 같은 질감과 소화되지 않는 물질 덕분에 버섯은 균류를 효과적으로 포화시킵니다. 그리고 동시에 27g당 100kcal만 함유하고 있습니다. 칼로리와 지방을 절약하기 위해 쇠고기를 튀긴 버섯으로 대체하십시오. 60g의 샴 피뇽은 단지 20kcal이고 지방은 0입니다. 이것은 즐거운 버섯 산술입니다. 이것은 예를 들어 샌드위치에서 할 수 있습니다. 일반적인 고기 조각의 절반만 남기고 두 번째 대신 얇게 썬 생 버섯을 넣으십시오. 커틀릿으로도 같은 트릭을 할 수 있습니다. 마지막으로, 냄비에 빨리 튀긴 버섯은 맛을 잃지 않고 쉽게 쇠고기를 대체할 수 있지만 유혹적인 칼로리 증가가 있습니다.
2. 퀴 노아
쌀 대체 후보: 포화도가 높지만 신체 손상이 적고 건강상의 이점이 더 많습니다. 이 통곡물 시리얼은 단백질과 섬유질(), 비타민 E, B1, B2 및 B9, 마그네슘 및 아연이 풍부합니다.
물 1컵에 퀴노아 3/1컵, 오렌지 주스 15테이블스푼을 넣고 1분간 끓이고 다진 피스타치오 XNUMX디저트 스푼을 넣습니다.
3. 와인 식초
요리에 더 뚜렷하고 흥미로운 맛을 줄 수 있는 가장 쉽고 낮은 칼로리 방법입니다. 또한 식초는 실제보다 더 많이 먹었다는 착각을 일으키는 능력이 있습니다. 점차적으로 혈당을 낮추고 결과적으로 체지방을 감소시킵니다. 가장 간단한 것은 식물성 기름에 첨가한 다음 샐러드에 첨가하는 것입니다. 그러나 조림 호박이나 호박을 위한 약간의 백식초 또는 곡물을 위한 발사믹 식초와 같은 더 독창적인 솔루션이 있습니다. 예를 들어, 당신은 요리를 할 수 있습니다 심황으로 철자.
4. 연어
좋은 심장 기능뿐만 아니라 얇은 허리에도 필요한 마른 단백질과 불포화 지방산의 이상적인 공급원입니다. 오메가 -3라고 불리는 이러한 지방산은 인슐린 감수성을 향상시켜 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다. 보너스 – 향상된 면역력과 피부 상태.
5. 케 피어
또한 천연() 요구르트, 요구르트, 발효 구운 우유, 요구르트 및 기타 발효유 제품. 건강한 프로바이오틱스를 함유하고 있다는 사실 외에도 탄수화물, 단백질 및 지방을 이상적으로 결합합니다. 덕분에 발효유 제품이 포함된 식단을 사용하면 케피어가 없는 동일한 칼로리 함량의 식단보다 61% 더 많은 체중과 81% 더 많은 허리 부피를 줄일 수 있습니다.
6. 아마씨와 아마씨 기름
아마씨와 기름은 지방 조직에서 독소를 제거 할 수 있습니다. 그리고 이러한 독소는 다이어트, 죽어도 원하는 크기로 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 아마씨 오일은 코티지 치즈나 시리얼에 첨가할 수 있으며, 아마씨는 샐러드와 야채 스튜에 사용할 수 있습니다.
7. 샴페인
우리가보고 한대로 하루 1-2 잔의 샴페인 그림과 함께 놀라운 일. 하루에 한두 가지 간식을 샴페인 한 잔 ()으로 바꿉니다. 물론, 설탕 함량이 낮을뿐만 아니라 식욕을 속일 수있을뿐만 아니라 감정적 고양을 담당하는 호르몬 인 세로토닌과 엔돌핀의 생성을 잠깐 자극하는 능력도있는 단맛 또는 추가 단맛 만 사용됩니다. 그리고 좋은 분위기. 매우 중요한 요소 다이어트!
8. 피스타치오
이 견과류는 체중을 줄이는 모든 사람들에게 자부심을 가져야합니다. 신진 대사를 자극하고 지방을 분해하며 혈당 수치를 조절하고 기분을 개선하고 스트레스를 치료합니다. 이 결론은 피스타치오가 특히 풍부한 신체에서 비타민 B6의 역할을 연구 한 미시간 대학 ()의 연구자들에 의해 이루어졌습니다. 식단의 성공을 위해 하루에 50g의 피스타치오만으로 충분합니다. 이 양을 균등하게 나누고 간식 두 개를 견과류로 대체하면 총 칼로리 함량이 변하지 않습니다.
9. 렌즈 콩
렌즈콩의 비법은 소화하는 데 약 XNUMX시간이 걸린다는 것입니다. 덕분에 포만감을 오래 유지하고 배고픔을 억제합니다. 또한 렌틸콩은 혈당 수치를 안정시키고 고칼로리 간식으로 죄를 짓는 위험에서 우리를 보호합니다. 섬유질이 풍부하고 단백질이 풍부하여 아침 식사와 점심 식사 모두에 좋습니다. 가장 빠른()은 빨간색과 노란색 렌즈콩입니다. 여기에 애호박, 생강, 레몬즙을 추가하거나 렌틸콩으로 야채 수프를 요리하고 올리브 오일과 마늘로 간을 합니다.
10. 겨자씨
머스타드는 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 1 티스푼은 신진 대사 활동이 20-25 시간 동안 1,5-2 % 증가하는 데 충분합니다. 이것은 옥스포드에있는 폴리 테크닉 연구소 ()의 연구자들이 내린 결론이며,이 경우 먹은 45 칼로리 식사 중 약 700 칼로리가“테이블을 떠나지 않고”태워 질 것이라고 계산했습니다. 뜨거운 식물성 기름에 겨자씨를 첨가하여 풍미를 드러내고 샐러드, 스튜 및 수프에 기름을 사용하십시오.