평생 동안 다른 시간에, 때로는 같은 시간에! 우리는 많은 종류의 나쁜 소식을 접합니다. 그 과정에서 여러 가지 심각한 충격이 있을 수 있습니다. 실직, 관계의 단절, 유산, 의사의 충격적인 진단, 사랑하는 사람의 죽음…
나쁜 소식은 파괴적이고 성가시며 때로는 전 세계를 뒤집어 놓을 수 있습니다.
나쁜 소식을 받으면 즉시 신체에 영향을 미쳐 "싸우거나 도주"할 수 있습니다. 아드레날린이 뛰고 마음은 상황의 최악 시나리오 사이를 서두르기 시작합니다.
무엇보다도 나쁜 일의 결과에 대처해야 할 수도 있습니다. 새 일자리를 찾고, 청구서를 지불하고, 의사를 만나거나 친구와 가족에게 소식을 전하고, 나쁜 소식이 당신에게 미치는 신체적, 정신적 영향을 처리해야 합니다.
모든 사람은 스트레스와 트라우마에 다르게 반응하지만 나쁜 소식에 대처하고 대처 메커니즘을 개발하며 상황을 덜 트라우마로 만들 수 있습니다. 나쁜 소식을 받아들이는 5단계가 있습니다!
1. 부정적인 감정을 수용하라
나쁜 소식을 받는 것은 부정적인 감정의 끝없는 소용돌이를 일으킬 수 있으며, 사람들은 종종 자신을 보호하기 위해 이를 거부하기 시작합니다.
버클리 캘리포니아 대학교(University of California at Berkeley)는 부정적인 감정을 피하는 것이 직접 직면하는 것보다 더 많은 스트레스를 유발할 수 있다는 연구를 수행했습니다. 연구원들은 어두운 감정에 저항하는 대신 받아들이는 것이 장기적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.
일반적으로 부정적인 감정을 수용한 참가자는 부정적인 감정을 회피한 참가자에 비해 사후 경험이 적어 정신 건강이 향상되었습니다.
2. 나쁜 소식을 피하지 말라
사람들이 부정적인 감정을 억제하는 것처럼 많은 사람들도 나쁜 소식을 피하고 그와 관련된 모든 것을 생각에서 밀어내는 경향이 있습니다. 하지만 대부분의 경우 현재 상황을 회피하는 것은 비논리적이며, 결국 더 생각하게 됩니다.
나쁜 소식에 대해 생각하고 싶은 충동을 물리치면 위장, 어깨, 가슴의 긴장, 집중력 상실, 만성 스트레스, 소화 장애 및 혼수 상태로 이어질 수 있습니다.
당신의 두뇌는 당신이 생각하는 것보다 부정적인 뉴스를 처리하는 데 훨씬 더 능숙합니다. 경험을 처리하고 소화함으로써 이러한 생각을 버리고 계속 나아갈 수 있습니다.
부정적인 사건에 반복적으로 노출되면 생각과 기분에 미치는 영향을 중화시킬 수 있다고 이스라엘의 텔아비브 대학교(Tel Aviv University)가 밝혔습니다.
연구원들은 예를 들어 일을 시작하기 전에 비극에 관한 신문 기사를 읽는다면 그 사건에 대해 생각하지 않으려고 노력하는 것보다 기사를 주의 깊게 읽고 이 정보에 반복적으로 자신을 노출시키는 것이 더 낫다고 말합니다. 나쁜 소식에 여러 번 노출되면 더 자유롭고 부정적인 결과 없이 하루를 계속할 수 있고 기분이 좋아질 것입니다.
투손에 있는 애리조나 대학에서 실시한 또 다른 연구도 재노출의 개념을 지지합니다. 팀은 이별이나 이혼과 같이 극심한 고통을 야기하는 상황에서 일어난 일에 대해 끊임없이 반성하면 정서적 회복이 빨라질 수 있다는 것을 발견했습니다.
3. 다른 관점에서 무슨 일이 일어났는지 살펴보세요
다음 단계는 이벤트를 보는 방식을 재고하는 것입니다. 인생에서 우리에게 일어나는 모든 것을 통제하는 것은 불가능하지만, 일어나는 일에 대한 반응을 통제하기 위해 소위 "인지 재구성" 기술을 사용하려고 할 수 있습니다.
결론은 불쾌한 사건을 보다 긍정적인 방식으로 해석하여 사건의 긍정적이고 밝은 측면을 강조하는 것입니다.
예를 들어, 직장에서 해고당했다면 왜 그런 일이 일어났는지 알아내려고 하지 마십시오. 대신, 상황을 새로운 것을 시도할 기회로 보십시오!
인디애나 주의 노틀담 대학교에서 알 수 있듯이 실직하고 바닥을 치는 것은 유익한 사건이 될 수도 있습니다. 사람들은 인생의 새로운 장을 시작하고 긍정적인 직장 경험을 하고 부정적인 감정을 해소할 수 있습니다.
일리노이 대학교 어바나 샴페인의 연구원들은 정서적 경험보다는 부정적인 기억의 맥락적 요소에 초점을 맞추는 것도 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 불쾌한 일을 겪었을 때 얼마나 상처받았고, 슬프고, 당혹스러웠는지 집착하다 보면 나중에 더 나빠질 자신을 정죄하게 됩니다. 부정적인 감정을 떨쳐버리고 그곳에 있었던 친구, 그날의 날씨 또는 기타 비감정적 측면과 같은 맥락적 요소를 생각하면 원치 않는 감정에 마음이 흐트러질 것입니다.
4. 역경을 극복하는 법을 배우십시오
대학 시험에 떨어지거나, 직장에서 거부당하거나, 상사와 나쁜 경험을 하는 것은 좌절감이나 실패감을 유발할 수 있는 상황의 일부일 뿐입니다.
거의 모든 사람이 한 번쯤 이러한 어려움에 직면하지만 일부 사람들은 이러한 어려움에 더 잘 대처합니다. 어떤 사람들은 첫 번째 장애물에서 포기하고, 다른 사람들은 압박 속에서도 침착함을 유지할 수 있는 회복력을 가지고 있습니다.
다행히도 모든 사람은 자신의 생각, 행동 및 행동을 통해 회복력을 개발하고 역경을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다.
예를 들어, 학업에 실패하고 자격 부족으로 인해 노동 시장에 대한 접근이 제한된다는 것을 발견한 한 학생에 대해 확인했습니다. 연구에 따르면 목표 설정과 좌절 후 자신의 길을 조정하는 방법을 포함한 자기 조절 기술을 배우는 것이 학생들이 회복하고 새로운 삶의 성공을 위해 노력하고 직면한 모든 불리한 상황에 대처할 준비를 하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
다른 사람들은 또한 사회적 문제에 대한 블로깅이 대처하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
저널링은 정서적 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 미국 심리학회(American Psychological Association)에서 발표한 연구에 따르면 블로그가 어려움을 겪는 십대들에게 더 효과적인 해결책이 될 수 있습니다.
아무것도 하지 않거나 개인 일기만 쓰는 십대에 비해 자신의 사회적 문제를 블로그에 올린 청소년은 자존감이 향상되고 사회적 불안과 정서적 고통이 감소했습니다.
5. 자신에게 친절
마지막으로 어떤 종류의 나쁜 소식을 접했을 때 자신에게 친절하고 신체적, 정신적 건강을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 트라우마의 순간에 우리는 종종 무의식적으로 자신의 웰빙을 소홀히 합니다.
건강한 음식을 먹습니다. 하루 세 번 과일과 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것을 잊지 마십시오. 건강에 해로운 식사는 부정적인 기분을 크게 증가시킵니다.
마음챙김 명상을 해보세요. 나쁜 소식을 준비할 때 주의를 산만하게 하거나 긍정적인 태도를 유지하려고 하는 대신 현재에 집중하고 소식을 기다리는 불안을 상쇄할 수 있는 마음챙김 명상을 연습하십시오.
마사지를 예약하세요. , Journal of Clinical Nursing에 발표된 바에 따르면 사랑하는 사람이 사망한 후 최대 8주까지 손과 발 마사지가 어느 정도 위안을 주고 "슬픔을 느끼는 가족 구성원에게 필수적인 과정"이었습니다.
안 좋은 소식이 닥쳤을 때 아무리 힘들어도 침착함을 유지하고 현재에 집중하고 자유롭게 호흡하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.