일부 버피

일부 버피 — 기술 연습 :

운동은 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 수직 점프를 결합합니다. 일부 버피는 매우 효과적인 유산소 운동이며 장비가 필요하지 않으며 거의 ​​모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 운동이 전신의 주요 근육 군을 포함 할 때.

일부 버피의 기본 버전은 XNUMX 개의 동작으로 구성됩니다. 서있는 자세로 시작한 다음 :

1. 그의 엉덩이에 앉으십시오.
   
2. 빠른 움직임으로 다리를 뒤로 던지고 팔 굽혀 펴기를위한 자세를 취하십시오. 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 배치해야합니다.
   
3. 낮은 위치에서 바닥으로 내려갑니다.
   
4. 그런 다음 유방을 똑바로 팔의 몸을 초기 위치로 밀어 넣으십시오.
   
5. 날카로운 움직임으로 다리를 뒤로 당기고 그의 엉덩이에 자세를 취하십시오.
   
6. 똑바로 뛰어.