웨이트가있는 풀업

가중치가있는 풀업 — 기술 연습 :

1. 여분의 질량은 허리 주위의 벨트를 조이고 추가 무게를 부착합니다. 양손으로 바를 어깨 너비 (중간 그립) 또는 어깨 너비보다 넓게 (넓은 경우) 손바닥을 앞으로 잡습니다.
   
2. 팔을 펴고 근육을 완전히 펴고 바에 매달리면 원래 위치가됩니다.
   
3. 숨을 내쉴 때 턱이 바 위에 올 때까지 위로 움직입니다. 블레이드의 움직임에 집중하고 움직임의 상단에서 함께 유지되어야하며 가슴은 바깥쪽으로 구부러져 야합니다.
   
4. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 숨을 쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.