바를 가슴까지 올림 (스탠드 포함)

가슴을위한 리프팅 바벨 (스탠드 포함) — 기술 연습 :

1. 스탠드의 바를 원하는 높이로 설정하십시오. 헤드 넥 미디엄 그립. 엉덩이를 낮추고 체중을 발로 이동합니다. 등을 똑바로 세우고 고개를 들었다. 가슴은 앞으로, 어깨는 지판 위입니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 무릎을 곧게 펴면서 바벨을 들어 올리십시오. 허리가 허리를 구부리고 팔은 똑바로 유지됩니다. 막대의 움직임을 제어합니다. 막대가 무릎 높이까지 올라가면 등반의 두 번째 단계가 시작됩니다.
3. 다리는 완전히 뻗어 있고, 추가 리프팅로드는 몸통의 확장으로 운반됩니다. 그리폰이 허벅지 중간에 도달하면 다리의 신근이 포함되었습니다. 지판 아래로 무릎을 움직여 골반을 앞으로 움직입니다. 허벅지, 종아리를 긴장시키면서 다시 무릎을 곧게 펴십시오. 움직임이 끝나면 몸통을 완전히 펴고 약간 뒤로 젖히고 등반의 첫 단계가 끝날 때와 같이 팔은 여전히 ​​똑바로 펴야합니다.
4. 몸이 완전히 펴지고 막대가 복부 수준에 있으면 구부러진 팔, 팔꿈치가 앞으로 밀리고 가슴이 막대 아래로 가져오고 어깨가 아래로 떨어지는 동안 점프를 수행합니다. 로드의 가속을 완화하면 스쿼트를합니다. 막대는 편평한 어깨에, 목은 목, 팔, 손에 약간 이완됩니다.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.