임신, 우리는 부드러운 스포츠 활동을 선택합니다
건강한 생활 습관을 갖는 것은 동안에 필수적입니다 임신, 특히 이 기간 동안 신체 활동을 유지하여 몸매를 유지합니다. 건강 보험에서 알 수 있듯이 스포츠가 "복부 근육을 보존하고 심리적 균형을 유지하며 불안을 줄이는 것이 좋습니다"라는 것이 입증되었기 때문입니다. 그러나 조건에 따라 특권을 누릴 활동과 취해야 할 예방 조치에 관한 사실에 대한 완전한 지식에 착수해야 합니다. 이러한 맥락에서 Jean-Marc Sène 박사는 스포츠 의사 그리고 국가 유도 대표팀의 의사. 후자는 우선 임신 후 의사와 상담할 것을 조언합니다. 실제로 후자만이 임신이 위험하지 않은지 여부를 판단할 수 있습니다. 스포츠 활동 보통은 금기 사항이 아닙니다.
빈도에 대해서는 “고강도 신체활동을 이틀 연속으로 하는 것은 권장하지 않는다. 오히려 부드러운 신체 활동을 장려하십시오. 이를 확인하려면 노력하는 동안 말할 수 있어야 합니다.”라고 Dr Sène은 권장합니다. 그렇기 때문에 건강보험에서 특히 걷기(하루 30분 이상)와 수영, 근육을 긴장시키고 관절을 이완시킵니다. " 참고로 라쿠아짐 수영장에서의 출산 준비는 훌륭한 활동입니다.”라고 그는 설명합니다.
비디오에서: 임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까?
당신의 운동 수준을 알고
다른 가능한 스포츠 중: 부드러운 체육관, 스트레칭, 요가, "리듬을 늦추고 점프를 제거하는 조건에서"클래식 또는 리듬 댄스. 대부분의 활동이 한계를 넘어서지 않고 시간이 지남에 따라 수행될 수 있다면 그럼에도 불구하고 Dr Sène은 임신 5개월부터 자전거 타기와 달리기를 피하도록 권장합니다. 또한 특정 스포츠는 금지됩니다. 임신의 시작산모에게 외상적 위험을 초래하거나 태아에게 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 그러므로 피하려면, 전투 스포츠, 고강도 스포츠, 스쿠버 다이빙 및 넘어질 위험이 있는 활동(스키, 사이클링, 승마 등).
스포츠 수준 임신 전 또한 모든 여성이 고려해야 할 요소입니다. “이미 운동을 하고 있는 여성의 경우, 좋은 신체 상태를 유지하기 위해 부드러운 활동과 근육 강화를 유지하면서 일상적인 신체 활동을 줄이는 것이 바람직합니다.”라고 의사가 덧붙입니다. 임신 전 비운동 여성의 경우, 스포츠의 실천 권장되지만 가벼워야 합니다. 따라서 Jean-Marc Sène 박사에 따르면 "15분의 신체 운동으로 시작하여 주 3회, 최대 30분 동안 주 4회 연속 운동을 하는 것이 좋습니다. "