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스텝 에어로빅-특별한 상승 위치 (스텝 플랫폼)에서 간단한 댄스 동작을 기반으로하는 저 충격 심장 강화 운동입니다. 스텝 에어로빅은 관절 스트레스에 좋고 부드럽기 때문에 그룹 수업에서 매우 인기있는 수업입니다.
초보자와 고급 모두에게 똑같이 적합한 대초원의 에어로빅. 스텝 에어로빅을하려면 체육관뿐만 아니라 집에서도 할 수 있습니다. 단계 플랫폼을 구입하고 적합한 비디오 trenirovku를 선택하는 것으로 충분합니다. 스텝 에어로빅의 사용법과 올바르게 수행하는 방법을 살펴 보겠습니다.
스텝 업 플랫폼 : 선택 방법 + 가격
스텝 에어로빅 : 무엇입니까?
건강하고 아름다운 몸매를 원한다면 정기적으로 유산소 운동을하세요. 이것은 건강을 유지하고, 심장 근육을 훈련하고 지구력을 개발하는 좋은 방법입니다. 시간 수업 중에 심박수를 유지하고 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 다양한 유형의 유산소 운동이 있지만 가장 인기있는 유산소 운동 영역 중 하나는 스텝 에어로빅이었습니다.
스텝 에어로빅은 에어로빅과 피트니스의 인기가 증가하는시기에 지난 세기 코치 유전자 밀러의 80 년대에 만들어졌습니다. 무릎 후 회복하는 동안 족부 전문의의 조언에 따라 작은 상자를 밟고 관절을 개발했습니다. 성공적인 재활은 그녀에게 언덕 위를 걷는 운동을 만드는 아이디어를주었습니다. 따라서 새로운 스포츠 방향이 있습니다. 스텝 에어로빅은 전 세계적으로 빠르게 인기를 얻었습니다.
연구에 따르면 스텝 에어로빅 수업은 골다공증과 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 심혈 관계를 훈련하고 500 시간 수업 당 최대 1 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 스텝 에어로빅은 특히 다리, 엉덩이 및 복부의 모양을 효율적으로 조정하여 신체에 복잡한 영향을 미칩니다. 계단식 플랫폼에서의 운동은 허벅지 바깥 쪽, 뒤쪽 및 안쪽에있는 특히 어려운 문제 영역을 해결하는 데 도움이됩니다.
스텝 에어로빅의 본질은 무엇입니까?
그래서, 스텝 에어로빅은 일반적으로 일치하는 코드로 연결된 일련의 기본 스텝으로 구성됩니다. 계단과 인대의 복잡성 수준은 특정 수업에 따라 다릅니다. 운동은 리드미컬 한 음악과 함께 진행되며 빠른 속도로 진행됩니다. 코스는 미끄럼 방지 표면이있는 특수 플라스틱 플랫폼을 사용합니다. 스텝 플랫폼은 높이 조절이 가능하므로 운동의 난이도를 높이거나 낮출 수 있습니다.
일반적으로 스텝 에어로빅 수업은 워밍업과 기본 단계로 시작됩니다. 점차 기본 단계가 복잡하고 번들로 결합됩니다. 초보자를위한 레슨을 선택한 경우 조합은 간단합니다. 번들에서 2-3 단계를 넘지 않습니다. 중급 및 고급 수준의 수업에는 더 풍부한 화음뿐만 아니라 더 빠르고 복잡한 운동 버전도 포함됩니다. 따라서 처음에는 코치와 동시에 동작을 반복하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다.
스텝 에어로빅 훈련은 보통 45-60 분 동안 지속됩니다. 수업은 지속적이고 점점 복잡해지며 휴식과 회복으로 주기적으로 그 자리에서 발걸음을 옮깁니다. 오랫동안 신체 활동이 없었다면 건강이 좋지 않거나 심장 문제까지 피하기 위해 Stepan없이 규칙적인 걷기로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 스텝 에어로빅은 주로 다리와 엉덩이의 근육에 부하를주기 때문에 일부 트레이너는 때때로 수업 끝에 팔과 복부의 부하 균형을위한 운동을 포함합니다.
90 년대 후반에 경험 한 스텝 에어로빅의 전 세계 최고 인기. 그룹 피트니스 (HIIT, crossfit 및 TRX)의 새로운 트렌드는 약간 눌러 진 클래스 스텝 에어로빅입니다. 그러나 이제 단계 수업을 통해 많은 심장 운동 팬들에게 인기가 있습니다. 플랫폼을 걷는 것은 프로그램 호핑의 충격보다 더 좋은 부하이므로 보안 측면에서 많은 다른 유형의 에어로빅 클래스에 확률을 줄 것입니다.
스텝 에어로빅의 유형
그룹 레슨을“스텝 에어로빅”이라고하면 중급 트레이닝에 대한 고전적인 레슨을 의미합니다. 플랫폼의 수준을 변경하여 단순화하고 더 어렵게 만들 수 있다고 가정합니다. 그러나 항상 종종 코치의 비전에 따라 다르기 때문에 프로그램이 무엇인지 이해하기 위해 시험 수업을받는 것이 좋습니다.
스텝 에어로빅의 유형에 대해 이야기하면 다음을 할당 할 수 있습니다.
- 기본 단계. 기본 단계와 간단한 조합을 포함하는 초보자를위한 운동.
- 고급 단계. 스텝 작업 경험이있는 고급 학생을위한 교육입니다. 일반적으로 복잡한 루틴과 점프 운동이 포함됩니다.
- 댄스 단계. 안무를 좋아하는 분들을위한 레슨. 이 프로그램에서 단계는 체중 감량뿐만 아니라 가소성과 소녀를 개발하는 데 도움이되는 번들 춤으로 형성됩니다.
- 스텝 빗o. 운동의 도전적인 조합을 많이 발견 할 수있는 스텝 에어로빅이므로 조정 된 사람들에게 적합합니다. 그러나 위의 강의의 강도.
- 단계 간격. 훈련은 폭발적인 간격과 회복을위한 조용한 간격을 기다리는 간격 템포로 진행됩니다. 빠른 체중 감량에 이상적입니다.
- 두 단계. XNUMX 단계 플랫폼을 사용하여 수업의 효율성을 높이는 운동
- 출력 단계. 근력 강화 운동으로도 사용되는 운동.
스텝 에어로빅의 장점과 단점
스텝 에어로빅은 그녀를 가장 인기있는 수업 그룹 세션에서. 그러나 또한 단계 운동에는 많은 단점과 금기 사항이 있으므로 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
스텝 에어로빅의 장점과 이점
- 스텝 에어로빅은 체중 감량과 과도한 지방 제거에 가장 효과적인 유산소 운동 유형 중 하나입니다. 1 시간 수업은 300-500 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 클래스 스텝 에어로빅은 달리기, 플라이 오 메트릭, 줄넘기보다 관절에 훨씬 안전합니다. 비교 가능한 결과와 에너지로 발 관절에 상대적으로 적은 영향을 미칠 것입니다.
- 이것은 여성들 사이에서 가장 문제가되는 하체를위한 훌륭한 운동입니다. 당신은 엉덩이와 엉덩이의 근육을 조여주고, 그들의 형태를 강화하고 향상시킬 것입니다. 또한 단계의 단계는 다리를 건조시키고 볼륨을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 스텝 에어로빅 수업은 골다공증과 관절염 예방에 적합하며, 특히 앉아서 생활하는 사람들에게 중요합니다.
- 수업 단계 에어로빅 중에는 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하고 더 건강하게 만들도록 강요합니다. 이러한 훈련은 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
- 정규 수업 단계 에어로빅은 당뇨병, 뇌졸중, 대사 장애, 관절통, 심장 문제와 같은 과체중과 관련된 문제를 피하면서 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 스텝 에어로빅은 훈련 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 유용한 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 높은 층에서 계단을 오를 때 긴 산책, 산을 오를 때. 또한 단계에서 에어로빅은 조정, 민첩성 및 균형을 개발합니다.
- 스텝 플랫폼의 높이를 변경하여 운동의 난이도를 조정할 수 있습니다. 계층이 높을수록 더 많은 부담을 받게됩니다.
- 스텝 에어로빅은 체중 이동을위한 운동으로 구성되며 골밀도를 높이고 뼈 조직을 유지하는 데 이상적입니다. 이것은 당신을 더 움직이게 할뿐만 아니라 성인기의 뼈 질환을 예방하는 데에도 도움이 될 것입니다.
- 특별한 교실뿐만 아니라 집에서도 스텝 에어로빅을 할 수 있습니다. 초보자를위한 무료 비디오 튜토리얼이 있으므로 스텝에서 에어로빅의 기초를 배울 수 있습니다.
체중 감량을위한 TABATA : 다양한 운동
스텝 에어로빅의 단점
- 그 정도의 수업은 뛰거나 점프하는 것보다 관절에 미치는 영향이 적지 만 무릎 관절에 있다면 이런 종류의 체력이이 문제를 악화시킬 수 있습니다. 날카로운 관절에 문제가 있다면 필라테스 수업에 집중하는 것이 좋습니다.
- 스텝 에어로빅은 매우 다양하며 단일 템플릿이 없습니다. 각 강사는 강의에서 고유 한 특성을 가지고 있으므로 모든 수업이 똑같이 효과적이고 수준 높은 것은 아닙니다.
- 단계의 운동에는 다리와 엉덩이 근육의 작동이 포함되며 상체 근육은 적은 부하를받습니다. 또한 신체의 종합적인 개선을위한 근력 운동을 보충하기 위해서는 스텝 에어로빅이 필요합니다.
- 스텝 에어로빅은 발 뒤꿈치 바로 위에있는 아킬레스 건에 부담을줍니다. 적절한 기술을 따르지 않으면 플랫폼의 계단이 부상을 입거나 아킬레스 건이 파열 될 수 있습니다.
- 스텝 에어로빅은 연구에 시간이 걸릴 수있는 스텝과 인대의 조합을 사용합니다. 에서 일하는 첫 번째 수업은 종종 단계에 대해 혼란스럽고 단계 에어로빅을하지 않는 코치를위한 시간이 없습니다.
스텝 에어로빅 연습에 대한 금기 사항 :
- 심혈관 질환
- 발 관절의 질병
- 근골격계 질환
- 고혈압
- 정맥류
- 큰 무게
- 임신과 산후 (3 개월)
- 피트니스 운동의 긴 휴식 (하루에 5-7km의 규칙적인 걷기로 시작하는 것이 좋습니다)
신체 활동을 방해 할 수있는 다른 질병이있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 스텝 에어로빅의 효과
스텝 에어로빅은 체중 감량에 얼마나 효과적입니까? 이 질문에 답하기 전에 체중 감량의 기본 원리를 생각해 보겠습니다. 신체가 소비 할 수있는 것보다 적은 칼로리를 소비하면 신체가 체중이 감소하기 시작합니다. 훈련에 관계없이 일일 권장 칼로리보다 적게 섭취하면 (칼로리 결핍을 일으킴) 신체 에너지가 예비 재고에서 지방을 소비하기 시작합니다.
적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법
유산소 운동은 칼로리를 소모하는 좋은 방법이므로 체중 감량에 효과적인 스텝 에어로빅입니다. 한 시간 동안 좋은 식사를 한 번만 태울 수 있으므로 원하는 목표에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 게다가, 스텝 에어로빅은 근육을 강화하고 혈액 순환을 증가시켜 피하 지방에 영향을 미치며 에너지를 공급하고 스트레스를 완화합니다 (과식을 방지하기 위해).
물론 스텝 에어로빅보다 더 많은 칼로리를 사용하는 데 도움이되는 에너지 집약적 인 운동이 있습니다. 그러나 당신은 그들이 계단을 가진 수업보다 더 충격적이고 충격적 일 가능성이 있다는 것을 이해해야합니다. 또한 스텝 에어로빅은 체중이 아닌 체적을 줄이고 하체를 건조시키는 것입니다.
초보자를위한 스텝 에어로빅
스텝 에어로빅을 한 번도 해본 적이없고 시작하고 싶다면, 우리의 기능 레슨, 스텝 에어로빅의 운동, 훈련을위한 의류 및 신발 권장 사항을 살펴보십시오.
초보자를위한 스텝 에어로빅 : 10 가지 기능
1. 스텝 에어로빅 운동을 수행하는 동안 적절한 신체 위치를 알고 있어야합니다. 무릎은 약간 구부리고, 등은 똑바로, 배는 안으로, 엉덩이는 꽉, 어깨는 뒤로, 기대합니다.
2. 플랫폼에서 뒤꿈치까지 발 전체를 수행하는 데 필요한 단계는 매달려 있지 않습니다.
3. 스텝 에어로빅 No. 두 계정에 대한 단계-최소 XNUMX 단계. 이것은 바닥에서, 심지어는 플랫폼에서 위로 이동할 필요가 없다는 사실 때문입니다.
4. 스텝 에어로빅에서는 클래식과 달리 후진 스텝이 없습니다.
5. 3 등석 스텝 에어로빅에서는 강사와 함께 연습을 반복하기 어려울 수 있습니다. 어쩌면 당신은 길을 잃고 혼란스러워 할 수도 있습니다. 4-XNUMX 세션 후에는 훨씬 더 자신감을 느낄 것입니다.
6. 스텝 업 플랫폼이 높을수록 더 많은 부하가 걸립니다. 초보자는 10-15cm의 높이를 선택해야합니다. 숙련 된 학생 20 참조 점차적으로 발사체의 높이를 늘릴 수 있습니다. 스텝 플랫폼의 높이에 5cm를 더할 때마다 하중의 12 %가 추가로 제공됩니다.
7. 다리나 손에 덤벨이나 웨이트를 사용하면 스텝 플랫폼에서 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
8. 운동 10 분 전에 물 한 잔을 마시고 수업 중 XNUMX 분마다 항상 물을 몇 모금 마 십니다.
9. 당신의 체육관이 스텝 에어로빅을 여러 단계의 난이도로 제공한다면, 다른 훈련 후에 좋은 신체 훈련을 받았더라도 초보자를위한 수업을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
10. "다리"와 "손"의 첫 번째 움직임을 기억하십시오. 손은 몸의 아랫 부분이 완전히 움직일 때만 작업에 투입됩니다.
스텝 에어로빅의 기본 운동
스텝 에어로빅을 더 쉽게 배울 수 있도록 그림에서 스텝 에어로빅의 몇 가지 기본 운동을 제공합니다.
1. 기본 단계 또는 기본 단계
두 발을 번갈아 가며 계단 플랫폼을 밟습니다. XNUMX 개의 계정에서 실행됩니다.
2. 문자 V 또는 V 단계로 단계
Stepan의 반대쪽 모서리에 두 발을 놓고 교대로 계단을 밟습니다.
3. 단계 zahlest 신 또는 컬
오른발을 스텝 플랫폼의 각도로 밟고 왼쪽 런이 뒤로 스윙합니다. 뒤꿈치가 왼쪽 엉덩이에 닿아 야합니다. 그런 다음 반대편으로 달려갑니다.
4. 무릎 또는 무릎을 들어 올리는 단계
오른발을 계단 플랫폼의 각도에 맞추고 왼쪽은 무릎을 구부린 다음 위로 당깁니다. 그런 다음 다른쪽으로 실행하십시오.
5. 다리를 들어 올리거나 킥업
오른발을 계단 플랫폼의 각도에 맞추고 왼발은 앞으로 던집니다. 그런 다음 반대편으로 달려갑니다.
6. 바닥을 만지기
중간 단계 플랫폼에 서서 한 발로 바닥을 번갈아 가며 다른 발로 터치합니다.
7. 다시 납치 다리
오른발을 계단 플랫폼의 각도로 밟고 왼쪽은 무릎을 구부리지 않고 최대한 뒤로 가져갑니다. 손은 다리를 올리면서 동시에 올립니다. 그런 다음 반대편으로 달려갑니다.
8. 옆으로 납치 된 발
계단식 플랫폼에서 오른발을 밟고 왼쪽을 잡고 무릎을 구부립니다. 손은 다리를 올리는 것과 동시에 방향으로 움직입니다. 그런 다음 반대편으로 달려갑니다.
스텝 에어로빅에서 더 도전적인 운동
또한 고급 학생을위한 프로그램에 코치를 추가 할 수있는 더 어려운 연습의 예를 제공합니다.
1. 플랫폼에서 점프
2. 플랫폼을 통해 점프
3. 뛰어 내리는 발
4. Podpiski 제자리에
보시다시피 고급 트레이너를위한 훈련에는 점프 운동이 포함될 수 있습니다. 점프하는 동안 불편 함이 있다면 점프와 달리기의 저 충격 버전의 운동을하는 것이 좋습니다 (단지 단계).
gifs youtube 채널 주셔서 감사합니다 제니 포드.
스텝 에어로빅 용 의류 및 신발
스텝 에어로빅에서 편안한 운동화를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 관절에 가해지는 스트레스를 줄여주는 미끄럼 방지 충격 흡수 밑창이있는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다. 신발은 발에 꼭 맞고 발의 아치를 지탱해야합니다. 이렇게하면 부상으로부터 발을 보호하는 데 도움이됩니다. 정맥류의 소인이 있다면 클래스 스타킹에 입을 수 있습니다.
피트니스를위한 상위 20 대 여성용 러닝화
스포츠 의류에는 특별한 요구 사항이 없습니다. 가장 중요한 것은 그녀가 편안했고 움직임을 제한하지 않았다는 것입니다. 양질의 통기성 소재를 선택하는 것이 좋습니다. 긴 바지를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 계단 플랫폼에서 sasakianime을 사용할 때 부상의 위험이 있습니다.
집에서 스텝 에어로빅
집에서 스텝 에어로빅을 할 수 있습니까? 물론 당신은 할 수! 그룹 수업에 갈 수 없거나 체육관이 단순히 에어로빅을하지 않는다면 집에서 훈련 할 수 있습니다.
집에서 스텝 에어로빅을 연습하려면 무엇이 필요합니까?
- 스텝 업 플랫폼
- 여유 공간
- 편안한 운동화
- 올바른 음악 또는 완성 된 비디오 교육
운동화와 방의 작은 사각형 공간에서 모든 무료 음악과 스텝 에어로빅을 포함한 준비된 비디오 교육을 YouTube에서 무료로 이용할 수 있습니다. 계단 플랫폼은 높이가 10-20cm 인 적절한 대상 (예 : 작은 벤치)으로 교체 할 수 있습니다. 교체 할 것이 없다면 스텝 플랫폼을 구매할 수 있습니다.
스텝 업 플랫폼은 스포츠 상점에서 판매됩니다. 평균 비용은 1500 ~ 5000 루블입니다. 가격은 재료 품질, 강도, 적용 범위, 안정성에 따라 다릅니다. 또한 가격 단계는 레벨 수에 따라 다릅니다. 일반적으로 2 단계 및 3 단계가 있습니다 (즉, 각각 XNUMX 또는 XNUMX 높이 설치 가능).
단계 플랫폼 모델의 예를 살펴 보겠습니다.
최대 2500 루블의 단계 플랫폼
2500 ~ 5000 루블의 단계 플랫폼
5,000 ~ 8,000 루블의 단계 플랫폼
스텝 리복
최적의 크기 스텝 플랫폼 : 길이 0.8-1.2 미터, 너비 35-40 cm 높이 스테판은 일반적으로 10-15 cm이며 높이를 30-35 cm까지 늘릴 수 있습니다. 집에서 처음 2-3 주 동안 설정하는 것이 좋습니다. 기본 운동을 마스터하고 발의 올바른 위치를 조정하기 위해 최소 높이로 단계를 수행합니다. 단계적으로 높이를 높이고 훈련 수준을 복잡하게 만듭니다.
계단 플랫폼을 구입할 때 표면에주의하십시오. 미끄러지지 않는 것이 중요하며, 고무 처리 된 상단이있는 것이 좋습니다. 스텝 에어로빅 운동은 빠르게 수행되므로 롤링 표면에서 어색한 움직임이있을 때 그냥 떨어질 수 있습니다.
스텝 에어로빅 : 초보자와 상급자를위한 비디오 레슨
집에서 스텝 에어로빅을하려면 YouTube에있는 동영상을 마칠 수 있습니다. 예를 들어 다양한 교육 제안을 제공하는 매우 좋은 채널 제니 포드. 이 트레이너는 스텝 에어로빅을 전문으로하는 iziruetsya이므로 그녀의 채널에서 초보자와 상급자를위한 프로그램을 찾을 수 있습니다.
또한 홈 피트니스를위한 멋진 비디오가 있습니다. t헤짐 박스. 또한 다양한 수준의 훈련을위한 프로그램 옵션이 있습니다 (스텝 에어로빅이있는 재생 목록 링크 참조). 스텝 에어로빅 음악은 Israel RR Fitness 채널에서 찾을 수 있습니다.
1. Jenny Ford : 초보자를위한 스텝 에어로빅 (30 분)
2. 초보자를위한 스텝 에어로빅 (30 분)
3. 모든 레벨을위한 스텝 에어로빅 (25 분)
4. 스텝 에어로빅 : 러시아어 기초 레벨 (30 분)
5. 스텝 에어로빅 : 러시아어 강렬한 훈련 (30 분)
6. 스텝 에어로빅을위한 음악 음악 스텝 에어로빅 (55 분)
체중 감량을위한 스텝 에어로빅 : 독자들의 반응
마샤 : “1 개월 전에 친구에게 전화 한 스텝 에어로빅 수업. 그다지 열정이 없었고 인터넷에서 읽었습니다. 영감을 얻지 못했습니다. 하지만 내가 틀렸어 !! 수업은 10 시간 동안 진행됐지만 약 2 분 정도 걸린 듯 날았다. 나는 초보자는 아니지만 다음날 다리 근육이 매우 타 버렸습니다. XNUMX 개월 동안, 일주일에 XNUMX 번, 다리를 매우 펴고, 왼쪽 바지, 안쪽 shunula, 무릎 위의 지방조차 거의 다 있습니다!! 이제 집에서 에어로빅을하기 위해 홈 탭 댄스를 구매할 생각입니다.”
올가 : “스텝 에어로빅과 같은 그룹에서는 코치에게 많은 것이 달려 있습니다. 나는 지난 몇 년 동안 이사를했고 4 개의 다른 체육관에서 스텝 에어로빅을 시도했습니다. 어디서나 완전히 다른 접근 방식! 나는 첫 번째 방에서 스텝 에어로빅을 더 좋아했지만 지금은 걷기가 불가능합니다. 세 번째도 아무것도 아니었다. 하지만 두 번째와 네 번째… 농장에서 미안합니다. 정상적인 음악, 로딩, 청중과 트레이너의 상호 작용이 없습니다. 그러므로 선택 섹션을 서두르지 마십시오.”
줄리아 : “스텝 에어로빅 덕분에 4개월 동안 3kg을 감량했지만 가장 중요한 것은 저에게 가장 중요한 것입니다. 일반적으로 체중 감량이 어려운 얇은 다리(저는 배입니다). 하지만 불과 일주일 전에 저는 크로스 핏으로 전환했습니다. 좀 더 강렬한 운동을 원했습니다.”
Ksenia : “지난 XNUMX 개월 동안 홀에서 XNUMX 년 반 동안 스텝 에어로빅을 플랫폼을 구입하고 집에서합니다. 기본적으로 YouTube에서 프로그램을 가져옵니다. 저는 Jenny Ford의 비디오를 좋아합니다. 스테파 덕분에 출산 후 살이 빠졌고, 왼쪽 복부, 허벅지, 옆구리가 날아가 버렸습니다… 8 년의 연구에서 1.5 파운드 만 감량되었습니다. 음식 자체는 해를 끼치지는 않지만 특별히 손상되지 않았습니다…”.
캐서린 : “솔직히 스텝 에어로빅을 느끼려고했지만 내 것이 아닙니다. 이 모든 단계, 코드, 시퀀스는 기억하기 매우 어렵습니다. 그리고 다른 다양한 유산소 운동이있을 때, 스텝 에어로빅은 배우지 않습니다. 이제 저는 사이클링과 기능 훈련을 몇 번 더하고 땀을 흘리고 피곤해 지므로 복잡한 동작을 기억할 필요가 없습니다.”
베로니카: “저에게 스텝 에어로빅은 구원입니다. 나는 러닝 머신과 타원을별로 좋아하지 않고, 단조로운 걷기와 달리기에 지루하고 흥미가 없어서 심장 강화 운동을하고 싶었습니다. 클래스 스텝 에어로빅 좋아하는 재미있는 음악과 움직임은 예측할 수없고 그룹은 왠지 동기를 부여합니다. 처음 2-3 레슨은 움직임에 혼란 스러웠지만 관여하게되었고 이제는 많은 번들이 기계에서 수행됩니다. 강사는 항상 운동을 업데이트하려고합니다. 나는 좋아한다”.
집에서 운동하는 경우 다음 기사를 보는 것이 좋습니다.
- 엉덩이를위한 최고의 운동 50 가지
- 배를위한 최고의 운동 50 가지
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- 팔을위한 최고의 20 가지 운동