강사의지도하에 그룹으로 진행되는 피트니스 클럽의 그룹 트레이닝 수업. 그룹 트레이닝은 단순한 필라테스에서 크로스 핏 임팩트에 이르기까지 완전히 다른 스포츠 방향이 될 수 있습니다.
그룹 교육에 참석하기로 결정했는데 어떤 방향을 선택할지 결정할 수 없습니까? 아니면 알 수없는 이름이 많이 포함 된 피트니스 클럽의 일정을 잃어 버리 셨나요? 설명과 사진이 포함 된 독특하고 매우 상세한 그룹 운동 유형을 제공합니다.
참조 :
- 피트니스를위한 최고의 여성용 신발 Top 20
- 적절한 영양 섭취 : 단계별로 시작하는 방법
그룹 교육 유형에 대한 기본 정보
그룹 훈련은 종종 다른 피트니스 클럽에서도 거의 같은 이름을 사용합니다. 종종 프로그램은 영어로 호출되므로 항상 수업 유형을 즉시 이해할 수있는 것은 아닙니다.
조건부로 모든 유형의 그룹 교육을 여러 영역으로 나눌 수 있습니다.
- 유산소 운동
- 체력 단련
- 혼합 운동 (카디오 + 근력)
- 댄스 운동
- 운동의 낮은 영향
이상적으로는 트레이닝 계획에 웨이트 트레이닝, 유산소 운동 및 스트레칭 / 요가가 포함되어야합니다. 스트레칭은 일주일에 한 번 수행하기에 충분하며 나머지 운동은 일주일 내내 수행됩니다. 그룹 트레이닝을 자주 방문 할 수없는 경우에는 전신에 대한 다양한 부하 인 혼합형 운동에 주목하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 완전히 손상없이 집에서 수행 할 수있는 프로그램입니다. 예를 들어, 우리의 선택을보십시오 : 집에서 초보자를위한 스트레칭과 함께 1 개의 비디오.
기억해야 할 중요한 것은 무엇입니까?
다양한 헬스 클럽에서 같은 종류의 그룹 훈련은 내용과 부하가 완전히 다른 경우가 많습니다. 따라서 그룹 교육을 선택한 경우 시험 수업을 방문하십시오. 프로그램에 익숙하더라도 (설명을 읽거나 과거에 한 적이 있음), 자신의 눈으로 직업을 보는 것이 좋습니다.
예를 들어, 프로그램의 일부 피트니스 클럽에서 인터벌 트레이닝 대부분의 참여자에게 적합하며 다른 피트니스 클럽에서 이러한 운동은 고급 용으로 만 설계되었습니다. 최적의 부하를 선택하려면 각 프로그램의 난이도를 미리 지정하는 것이 좋습니다. 일부 유형의 그룹 훈련은 여러 수준의 난이도를 제공합니다. 단계 I, 단계 II, 단계 III. 이는 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 수준의 복잡성을 의미합니다.
그룹 운동을 가르치는 피트니스 룸을 방문하는 경우 Les mills, 즉 바디 펌프, 바디 컴뱃, 바디 밸런스, CXWORX, Sh'bam 다른 사람들은 우리 기사에서 자세한 설명을 읽으십시오 : Les Mills의 모든 프로그램.
그룹 운동을위한 팁 :
- 설명을 읽고 일정을 계획하기 전에 특정 그룹 운동의 부하 수준을 확인하십시오. 수업 강사에 따라 많은 것이 다르며 한 종류의 프로그램도 다른 코치와 크게 다를 수 있습니다.
- 하루 종일 프로그램이 어떤 순서로 진행될지는 중요하지 않습니다 : 첫 번째 근력 훈련 또는 심장 강화 운동. 개인의 편안함과 편안함을 살펴보십시오. 더 간단한 프로그램으로 시작하여 하루 집중 훈련을 완료하는 것이 좋습니다. 그러나 절차의 결과는 영향을 미치지 않습니다.
- 스트레칭과 요가는 오늘의 마지막 프로그램을 넣는 것이 좋습니다 (가능하다면). 그러나 공동 운동은 먼저 방문 할 수 있습니다.
- 수업이 맨발로 간주되는 저 충격 프로그램을 제외하고 모든 유형의 그룹 운동에 운동화를 착용하십시오. 움직임을 제한하지 않는 천연 소재로 만든 편안한 옷을 사용하십시오.
- 연습 할 때는 항상 물을 가져 와서 10-15 분마다 소량의 SIPS를 마시도록하십시오. 수분 보충을 위해 운동 20 분 전에 물 한 잔을 마시고 운동 후에는 물 두 컵을 마셔야합니다.
- 심한 약점, 현기증, 심장 저림을 느낀다면 멈추고 숨을 쉬십시오. Fitbit 또는 심박수 모니터를 사용하여 활동 중 심박수를 모니터링하고 심장에 과부하가 걸리지 않도록합니다.
- 특정 종류의 피트니스 만 선호하는 경우에도 동일한 유형의 부하가 아닌 다양한 유형을 포함하도록 그룹 운동 프로그램의 균형을 맞추십시오.
- 건강이나 만성 질환에 대한 금기 사항이 있으면 반드시 의사와 상담하고 부하에 대해 코치와 상담하십시오.
- 결과를 얻으려면 2 ~ 1 시간 동안 일주일에 2 회 이상 정기적으로 그룹 운동에 참석해야합니다.. 2-3 세션 동안 빠른 진행을 기대하지 마십시오. 당신의 수치는 변할 것 같지 않습니다. 첫 번째 결과를 보려면 3-4 주 훈련이 필요합니다.
유산소 그룹 훈련
유산소 그룹 훈련은 주로 칼로리 소모, 심혈 관계 발달 및 지구력 향상을 위해 고안되었습니다. 이 수업을 통해 체중을 줄이고 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다. 평균적으로 시간당 400-500 칼로리를 소모하는 유산소 운동은 모든 체력 수준의 다이어트에 적합합니다.
또한 에어로빅 운동은 체육관에서 근력 운동에 관련된 사람들에게 보여지며 심장 운동을위한 추가 프로그램을 찾고 있습니다. 심장 운동을 좋아하지 않더라도 심장 혈관 훈련이 필요하다는 것을 기억하십시오. 전력 부하가 증가하는 약한 심장 근육은 빠르게 흔들 리기 시작할 수 있습니다.
에어로빅 (에어로빅)
에어로빅은 리드미컬 한 음악으로 수행되는 복잡하고 역동적 인 움직임입니다. 에어로빅은 일종의 스포츠 댄스라고 할 수 있습니다. 이 프로그램에는 번들로 결합되는 몇 가지 기본 동작이 포함되어 있습니다. 먼저 음악에 맞춰 모든 동작을 재현하기 어려울 수 있지만 시간이 지나면 프로그램을 마스터하게됩니다.
그룹 운동 에어로빅, 조합 및 에너지 소비의 복잡성에 따라 여러 수준이 있습니다. 이러한 형태의 교육을 유지하는 것은 최소한이며 모든 교육 세션은 지속적으로 진행됩니다. 에어로빅은 일반적으로 추가 장비를 사용하지 않고 수행됩니다.
스텝 / 스텝 에어로빅 (스텝 에어로빅)
스텝 에어로빅은 대부분의 스포츠 클럽 일정에서 볼 수있는 가장 인기있는 피트니스 트렌드 중 하나입니다. 그녀는 특별 플랫폼에서 살라 게 누를 기반으로하는 그룹 운동 (단계).
일반 에어로빅과 마찬가지로 스텝 에어로빅은 취업 과정에서 복잡한 여러 단계의 조합을 포함합니다. 스텝 에어로빅은 칼로리를 태우고 엉덩이와 다리의 근육을 작동시키는 동시에 관절에 가해지는 부하를 줄여줍니다. 더보기 : 스텝 에어로빅 : 혜택, 해로움, 효과, 운동.
킥복싱 (Kickboxing) 또는 Box (Box)
최고의 피트니스 클럽의 일정에는 킷 배싱 및 복싱과 같은 그룹 트레이닝도 포함되었습니다. 킥복싱은 손과 발로 치는 기술을 포함하므로 신체의 상부와 하부에 동일한 하중을가합니다. 상자에는 펀치 기술이 포함되어 있으므로 사용on대부분의 하중은 몸의 상부를 차지합니다
두 가지 유형의 교육 전반적인 체력을 높이고, 지방을 태우고, 체력을 개선하고, 근육을 강화하고, 민첩성, 힘 및 빠른 반응을 개발합니다. 이 수업은 스트레스 해소와 부정으로부터의 해방에도 좋습니다. 최근에는 여러 기술, 학교 및 단일 전투 방향을 결합한 MMA (종합 무술)의 방향으로 인기를 얻고 있습니다.
태보 (태보)
태보는 무술의 요소를 사용하여 완벽한 몸매를 갖출 수 있도록 특별히 고안된 타악기 기술과 에어로빅의 혼합물입니다. 이것은 계단에서 점프하거나 걷는 것을 좋아하지 않는 사람들을위한 완벽한 유산소 운동입니다. 이 프로그램은 유산소 운동과 팔, 복부, 엉덩이 및 허벅지 근육 운동을 결합합니다.
일반적으로이 프로그램은 여러 부분으로 나뉘며, 그 동안 높은 심박수와 연소 칼로리와 함께 상체 및 하체의 근육을 지속적으로 강화합니다. 태보와 타이 복싱과 혼동하지 말 것 (무에타이). Muay 타이어 아시아 무술입니다. 태 보 빌리 코치가 디자인 한 에어로빅과 무술 분야 중 하나입니다.
아쿠아피트니스(A-피트니스)
A-fitness는 관련된 모든 사람에게 적합한 부드러운 형태의 유산소, 임산부, 노인, 심혈 관계 질환 및 근골격계 질환이있는 사람들을 포함합니다. 그룹 운동-피트니스는 경쾌한 음악에 맞춰 물에서 개최됩니다.
물이 추가 저항을 극복하여 근육 운동의 효과를 높이기 때문에 수중 클래스가 육지보다 훨씬 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 또한 물은 마사지 효과를 제공하여 피부 톤을 개선하고 셀룰 라이트를 줄입니다. 피트니스로 인해 기존 에어로빅만큼 많은 칼로리를 태울 수 없으므로 슬리밍 프로그램을 다른 그룹 훈련과 결합하는 것이 바람직합니다.
사이클링 / 스피닝 (사이클링 / 스피닝)
사이클링은 특별한 운동 용 자전거 (자전거)에 대한 레슨 인 또 다른 매우 인기있는 그룹 운동 유형입니다. 훈련은 간격 모드에서 이루어지며 부하는 페달의 회전 속도, 저항 및 신체 위치에 따라 변경됩니다.
사이클링은 가장 강렬한 유형의 유산소 운동, 대부분의 체중은 다리, 엉덩이 및 등을 얻습니다. 이것으로 당신은 건조되고 체중이 줄어들고 근육이 부피가 증가하지 않습니다. 사이클링은 남녀 모두에게 인기가 있습니다. 더 읽어보기 : 사이클링 : 그것이 무엇인지, 효과가 있는지, 효과적으로.
캉구 점프 (캉구 점프)
Kangoo Jumps는 피트니스 세계의 최신 트렌드 중 하나이며 즉시 매우 인기가 있습니다. 이 프로그램의 주요 특징은 독특한 스프링 시스템을 특징으로하는 특별한“점핑 부츠”. 이러한 운동은 체중 감량과 근육 강화에 매우 효과적 일뿐만 아니라 관절과 등에도 안전합니다.이 탄력있는 신발은 부상 후 재활을 위해 특별히 설계 되었기 때문입니다.
이 프로그램의 개발자는 높은 칼로리 연소와 재미있는 운동을 약속합니다. 교육에는 2 가지 종류가 있습니다 : Kangoo Power (간격 훈련) 그리고 Kangoo Dance (에어로빅). 어린이 그룹 운동 Kangoo Jumps.
체력 단련
이러한 유형의 운동에서 주요 목표는 근력 발달, 골격근 시스템 개선, 근육 강화 및 팔, 복부 및 다리의 문제 영역 제거. 프로그램의 힘은 웨이트 (덤벨, 바벨, 바디 바)와 자신의 몸무게로 유지됩니다. 이 연습에서는 매우 중요한 기술이므로 강사의 모든 권장 사항을 따르십시오.
그룹 단위의 근력 운동으로 근육 성장과 증가에 대해 걱정할 필요가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중이 적은 운동을 제공하므로 근육이 단단해 지지만 근육량은 증가하지 않습니다. 지방 연소와 아름다운 몸매를 만들기 위해 고안된 그룹 트레이닝의 힘이 훨씬 더 크기 때문에 체중을 줄이고 싶다면 피트니스 계획에 자유롭게 포함 시키십시오.
바디 스컬 프트 / 슈퍼 스컬 프트
거의 모든 헬스 클럽에는 모든 근육 그룹을위한 근력 훈련, 보통 Body Sculpt라고합니다. 이 프로그램에는 근력 운동 (일반적으로 덤벨)과 자신의 체중 운동 (퍼슁, 플랭크)이 포함되어있어 근육을 강화하고 몸매를 강화하는 데 도움이됩니다.
대부분의 경우 가벼운 무게로 고전적인 근력 운동을 수행하고 신체의 상하부 근육 그룹을 지속적으로 수행합니다.
하체 및 상체
상체 (상체)와 하체 (하체)를위한 근력 트레이닝. 이러한 그룹 교육은 다음과 같은 사람들에게 적합합니다. 별도의 근육 그룹에서 작업하기를 원합니다. 상체에서는 팔, 어깨, 가슴, 등, 프레스, 프레스, 풀 UPS, 덤벨, 팔 굽혀 펴기, 플랭크의 근육을 강화합니다.
하체의 프로그램에서 다리와 엉덩이의 근육, 주로 런지, 스쿼트, 스윙 다리를 서서 바닥에 눕혀 야합니다. 종종 희석 된 근력은 추가 칼로리 연소를 위해 유산소 운동을합니다.
Abs / 코어
악센트를 원하는 경우 몸매가 좋은 위장을 위해 그룹 운동 Abs (복부), 허리 부위를 운동하고 복부 근육, 등 및 허리를 강화하는 데 도움이됩니다.
대부분의 경우 수업은 완전히 바닥에 있으며 다양한 버전의 크런치, 널빤지, 과신전이 있습니다. 때때로 운동은 스트레칭과 결합됩니다. 이 경우 일정은 지표, 즉 Abs + Flex입니다.
ABL, Bums + Abs
종종 피트니스 클럽에서 여성의 가장 문제가되는 영역을위한 그룹 훈련. ABL (Abdominal, Buttocks, Legs press, buttocks, legs) 또는 Bums + Abs (엉덩이 및 프레스)라고합니다. 프로그램에는 아름다운 허벅지와 엉덩이를 만들고 복부 근육을 조이는 데 도움이되는 운동이 포함됩니다.
이러한 훈련은 여성의 주요 체지방을 축적하기 때문에 매우 인기가 있습니다. ABL 프로그램은 자체 무게와 추가 무게로 유지됩니다.
바디 펌프 / 펌프 / 핫 아이언 / 아이언 핏 / 바벨
Bowman의 가벼운 바벨로 근력 운동 근육 긴장과 지방 연소를 위해. 각 근육 그룹에 대해 많은 수의 반복을 위해 설계된 수업으로 체중 감소, 근긴장 및 볼륨 감소에 대해 동시에 작업 할 수 있습니다.
이 프로그램에는 동기를 부여하는 음악이 수반되며 움직임은 일관된 리듬으로 수행됩니다. 일반적으로 사용되는 낮은 무게의로드 / 바디 베어 : 3-7 kg. Body Pump 프로그램에 대해 자세히 알아보십시오.
혼합 그룹 훈련 (카디오 + 근력)
혼합 그룹 훈련에서는 심혈관 시스템 개발을위한 심장 부하와 근긴장에 대한 전력 부하를 결합합니다. 이 프로그램은 몸의 슬리밍을 개선하고 짧은 시간에 전반적인 체력을 얻기 위해 통합하는 데 이상적입니다.
그러나 이러한 유형의 훈련에는 일반적으로 높은 템포와 빠른 운동 변경이 포함되므로 초보자는 처음에는 기술을 잃지 않고 설정된 속도를 유지하기 어려울 수 있습니다. 자신의 능력에 대해 확신이 서지 않는 경우에는 더 순한 부하를 선호하는 것이 가장 좋습니다.
Circuit Training (회로 훈련)
이런 종류의 그룹 운동에서 당신을 기다리고 있습니다 순환 원리로 반복하는 몇 가지 운동, 모든 근육 그룹을 통해 작동합니다. 예를 들어 스쿼트, 플랭크, 제자리에서 뛰기, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 점프 – 한 라운드입니다.
특정 시간 (또는 특정 횟수) 동안 수행하는 각 운동은 차례로 서로 전달됩니다. 전체 원을 완료하면 작은 휴식을 찾은 다음 원을 반복합니다. 강사가 결정한 일련의 연습과 강당 프로그램의 복잡성 수준.
FT / 기능 교육 (기능 교육)
기능 훈련의 특징은 상하부의 여러 근육 군을 동시에 사용하는 운동을 연습하는 것입니다. 이것은 당신을 허용 할 것입니다 몸 전체에 톤을 줄뿐만 아니라 많은 칼로리를 태 웁니다.
또한 기능 훈련은 일상 생활에 도움이 될 민첩성과 속도 특성을 개발하는 데 도움이됩니다. 종종 그룹 기능 훈련은 자신의 몸무게와 함께 추가 재고없이 수행됩니다. 기능 훈련의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
TRX (트레이닝 루프)
그리고 여기 그룹 훈련의 또 다른 현대적인 경향이 있습니다. TRX는 두 개의 매달린 루프로 구성된 간단하고 직접적인 인벤토리처럼 보입니다. 그러나 이러한 루프는 놀라운 일을하여 근육이보다 효율적으로 작동하도록합니다.
TRX를 사용하면 익숙한 운동을 수행 할 수 있지만 균형과 평형을 유지해야하기 때문에 각 운동이 복잡하고 신체가 더 집중적으로 작동하도록합니다. 기본적으로 TRX 그룹 트레이닝 세션에는 상체 및 하체의 여러 근육 그룹에 대한 기능적 운동이 포함됩니다. 더 읽기 : TRX : 사용, 효과, 운동.
간격 / HIIT (간격 훈련 또는 HIIT)
지방을 태우고 신체의 질을 높이고 싶다면 인터벌 트레이닝이 나에게 적합합니다. 수업 개최 고강도 및 저 강도 간격을 번갈아 가며, 각 간격에는 일정 시간이 할당됩니다.
인터벌 훈련 중에는 수업이 끝난 후 신진 대사를 증가시켜 기존의 유산소 운동보다 몇 배 더 많은 칼로리를 잃었습니다. 인터벌 트레이닝 유형 중 하나는 Tabata입니다. (타바타), 20 초의 초강력 운동을 번갈아 가며 10 초 휴식을 취합니다. 여기에서 더 많은 것을 읽으십시오 : TABATA 교육 : 매뉴얼 + 운동 계획.
CrossFit (크로스 핏)
Crossfit은 트렌디하고 매우 인기있는 스포츠로, 강렬한 피트니스 분야에서 빠르게 돌파구가되었습니다. 트레이닝 크로스 핏은 건강 문제 (특히 관절과 척추)없는 고급 처리를 위해 설계되었습니다.
이 프로그램은 민첩성, 점프, 푸시 업, 풀업, 로프 등반, 웨이트 작업 등 속도로 수행되는 강렬한 근력, 유산소 및 기능적 운동의 혼합입니다. Crossfit은 단순한 체중 감량 프로그램이 아닙니다. 짧은 시간에 체력을 향상시키기위한 ekstremalnie 운동. 교차 맞춤 교육에 대해 자세히 알아보세요.
댄스 그룹 훈련
댄스 레슨의 분명한 장점은 당신은 체중을 줄일뿐만 아니라 활력과 긍정적 인 책임을지게 될 것입니다. 또한 무용을 기반으로 한 프로그램은 일상 생활에 유용한 가소성과 우아함을 드러내는 데 도움이된다. 그러나 댄스 능력을 개발하는 것보다 체중 감량에 더 적합한 홀에서의 그룹 훈련에 유의해야합니다.
일반적으로 댄스 그룹 훈련은 저렴한 중간 강도의 운동을 제공합니다. 안무의 복잡성과 관련하여 특정 강사에 따라 다르지만 대부분의 경우 평균적인 학생에게 초점을 맞 춥니 다. 우리는 가장 자주 발생하는 댄스 그룹 훈련의 몇 가지 영역에 대해서만 설명합니다.
댄스 운동 : 모든 종류
줌바(Zumba)
오늘날 Zumba는 전 세계 피트니스 홀에서 인기있는 댄스 트렌드. 혼합 라틴 아메리카 댄스 스타일의 움직임을 기반으로합니다.
그룹 트레이닝 Zumba는 단순히 안무가 짜여져 있고, 지방 연소율이 높고, 매우 소극적인 음악이므로 프로그램은 체중 감량과 긍정적 인 분위기에 적합합니다. 운동은 재미 있고 쉬워서 초보자에게 적합합니다. 자세히보기 : Zumba 피트니스 : 장점과 단점, 기능 및 조언.
Belly Dance (벨리 댄스)
우리 중 누가 밸리 댄스에 감탄하지 않고 동양의 리듬에 따라 몸을 가소 적으로 움직이려고 시도한 사람은 누구입니까? 하지만 밸리 댄스는 우아함, 부드러움 및 부드러움을 개발하고 배, 허리, 엉덩이 및 허벅지를 조여줍니다.
수업은 모든 주요 근육 그룹을 자극하고 관절 이동성을 향상시키는 기본 밸리 댄스 기본 기술을 가르칩니다. 골반 장기의 혈액 순환을 증가시키는 엉덩이의 움직임으로 인해 배꼽 춤과 좌식 생활을하는 사람들에게 매우 유용합니다.
스트립 댄스 / 폴 댄스 (스트립 댄스, 폴 댄스)
스트립 댄스 또는 폴 댄스는 shestova 곡예라고도합니다. 이러한 종류의 피트니스에서 성공적인 결과를 얻으려면 체력, 좋은 스트레칭, 강한 근육 (특히 상체) 및 좋은 일반 피트니스가 필요합니다. 장대 운동 덕분에 신체의 질을 향상시킬뿐만 아니라 유연성, 조정력 및 민첩성을 개발할 수 있습니다.
또한 폴 댄스는 모든 댄스 훈련뿐만 아니라 가소성과 우아함을 개발하는 데 도움이됩니다. 그건 그렇고, 초심자를위한 스트립 댄스에는 장대 운동이 포함되어 있지 않을 수 있지만 더 고급 기술을 준비 할뿐입니다.
보디 발레 (Body Ballet)
이 운동은 무용수 나 전직 무용수뿐만 아니라 문제가없는 날씬하고 우아한 몸매. Barre에서 수행되는 Body of the ballet 운동의 일부 : 다양한 스쿼트 및 다리 들어 올리기를 수행합니다.
훈련의 일부는 바닥에서 이루어지며 전통적인 피트니스에서 적용된 저 충격 운동입니다. 특히이 프로그램은 날씬한 다리 형성을 원하는 사람들에게 유용합니다. 자세히보기 : 유산소 Barre : 이점, 기능, 효율성.
댄스 믹스
댄스 믹스는 이름 자체에서 알 수 있듯이 다양한 댄스 스타일이 혼합되어 있습니다. 힙합, 재즈 펑크, 하우스, 브레이크 댄스, R'n'b, 자유형. 이러한 그룹 훈련은 칼로리를 태울뿐만 아니라 다른 리듬과 스타일로 이동하는 법을 배웁니다.
현대 음악, 다양한 안무, 모든 동작의 에너지 – 댄스 믹스는 용기를주고 스트레스와 피로를 덜어줍니다.
또한 댄스 교육에는 다음이 포함됩니다. 라틴, 살사, 힙합, 볼룸 댄스, 브레이크 댄싱. 이런 종류의 피트니스가 마음에 들면 다양한 댄스 그룹 훈련을 방문하는 것을 두려워하지 마십시오. 결국, 당신의 목표는 모든 단계를 빠르고 정확하게 배우는 것이 아닙니다. 당신의 목표는 유산소 운동을하고, 칼로리를 태우고, 몸을 통제하고 긍정적 인 감정을 얻는 법을 배웁니다.
그룹의 영향이 적은 운동
이러한 그룹 교육은 충격과 무거운 짐을 피합니다. 이 프로그램은 맨발로 수행되며 관절에 부정적인 영향을 미치지 않으므로 광범위한 관련 사람들에게 적합합니다.
그러나 완전히 건강하고 금기 사항이 없더라도 이러한 종류의 프로그램에주의를 기울이십시오. 그들 중 많은 사람들이 앉아있는 생활 방식이나 반대로 과도한 부하로 인해 발생할 수있는 다양한 질병을 예방합니다.
필라테스 (필라테스)
주요 대상 지역 필라테스는 근육 : 등, 복부, 엉덩이, 그래서 이것이 당신의 문제 영역이라면 필라테스 당신은 확실히 추천했습니다. 또한 필라테스는 척추를 지탱하는 자세 근육을 강화하는 데 도움이되므로 자세를 개선하고 등 문제를 없앨 수 있습니다.
그룹 트레이닝 필라테스는 일반적으로 바닥에서 완전히 진행되며 추가 장비를 사용할 수도 있습니다. (볼, 탄성 밴드, 피트니스 밴드)교훈을 다양 화하는 데 도움이 될 것입니다. 자세히보기 : 필라테스 : 효과, 이점, 기능 강의.
칼라네틱(칼라네틱스)
Callanetics는 60 년대에 만들어졌지만 지난 XNUMX 년 동안 인기가 절정에 달했습니다. 일부는 callanetics와 Pilates를 혼동하지만 원칙적으로 다릅니다.
callanetics의 기본은 정적 운동이며 근육은 스트레칭과 등척성 긴장에 의해 부하됩니다. 주요 근육 그룹뿐만 아니라 규칙적인 운동 중에 참여하지 않는 깊은 근육도 작동합니다.
Fitball (fitball로 운동)
운동 공에 대한 운동은 일반적인 운동을 다양 화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 운동의 효율성을 향상시킵니다. 첫째, 근육 코르셋을 개발하기 위해 fitball을 훈련하십시오. 운동하는 동안 균형을 유지해야하므로 복부, 등 및 엉덩이를 사용할 수 있습니다.
둘째, 공의 불안정성은 다른 운동에서는 사용할 수없는 근육 안정제의 작용을합니다. 핏볼에 대한 그룹 트레이닝은 코어 근육을 사용하려는 사람들에게 더 적합합니다.
스트레칭 / 플렉스 (스트레칭, 스트레칭)
그룹 운동 스트레칭은 모든 근육 그룹을 스트레칭하는 데 전념하는 편안한 수업입니다. 이 프로그램은 정적 조항으로 구성되어 있습니다. 근육을 늘리고 스트레칭을 깊게합니다. 이 연습은 근육과 인대의 부드럽고 통증이없는 스트레칭까지 심호흡을 동반해야합니다.
몸이 유연하지 않다면 스트랩, 수건, 요가 블록을 사용하여 운동을 단순화 할 수 있습니다. 늘어난 근육에 외부 압력을 가하지 않도록 노력하면 부상을 입을 수 있습니다.
관절 운동
관절 운동은 모든 연령대와 남녀 모두에게 유용합니다. 나이가 들어감에 따라 우리는 관절의 이동성을 잃기 때문에주의를 기울이지 않으면 관절염, 관절염, 골 연골 증과 같은 문제에 직면 할 수 있습니다.
관절 체조에는 다음이 포함됩니다. 관절기구의 이동성을 향상시키기위한 다양한 동적 운동. 일반적으로이 스윙 사지의 회전 동작입니다.
요가
요가에는 다양한 방법 : 하타 요가, 파워 요가, 쿤달리니 요가, 빈 야사 요가, 음 요가. 그룹 수업에서 가장 일반적인 방향은 하타 요가입니다. 복잡함을 이해하지 못하는 경우 선택할 수 있습니다.
또한 요가는 종종 난이도에 따라 나뉘므로 시작하는 경우 다른 형태의 피트니스에서 뛰어 났더라도 시작 수준을 선택하십시오.
건강한 등
앉아있는 생활 방식이 허리 문제의 주요 원인 중 하나이기 때문에 등 건강을위한 그룹 운동이 점점 인기를 얻고 있습니다. 일반적으로 다음을 포함합니다. 등 근육의 스트레칭 운동 고통을 줄이고 근육 코르셋을 강화하는 운동 허리 문제를 예방합니다.
그러나 만성 허리 문제가 있으면 수업 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
Bodyflex (바디 플렉스 – 호흡 운동)
Bodyflex는 당신을 도울 호흡 운동입니다 건강을 개선하고 특히 복부 부위의 체적을 줄입니다. Bodyflex는 쇼크를 금하는 출산 후 여성에게 좋습니다. Bodyflex는 노인과 부상에서 회복중인 사람들에게도 적합합니다.
Flex에서 그룹 훈련을하는 동안 적절한 호흡 기술은 최종 결과에 직접적으로 좌우되므로 코치의 조언을주의 깊게 들어야합니다.
경우에 따라 교육 선택을위한 팁 :
- 선택할 그룹 운동 수업 남자: 사이클링, 크로스핏, 펌프/핫아이언, 인터벌 트레이닝, 기능 트레이닝.
- 선택할 그룹 운동 수업 노인: 필라테스, 캘 라네 틱, 관절 체조, 등 건강, 요가 볼로 운동, 댄스 운동
- 선택할 그룹 운동 수업 출생 후: 댄스부터 시작하는 것이 더 좋으며 스트레스에 적응하기 위해서는 충격이 적은 운동입니다. 1-2 개월의 정규 수업이 끝나면 유산소 및 근력 운동을 할 수 있습니다.
- 선택할 그룹 운동 수업 뱃살 제거: 유산소 운동을 선호하며, 일주일에 1-2 회 Abs / Core 또는 Pilates를 추가합니다. 전이로 위장을 줄이려면 Bodyflex를 시도하십시오.
- 어떤 그룹 훈련을 선택합니까? 다리 살을 빼다: 대체 유산소 운동 또는 인터벌 트레이닝과 하체를위한 웨이트 트레이닝. 사이클링과 보디 발레에도 효과적입니다.
그룹 훈련은 과도한 체중을 없애고, 육체적 지구력을 개발하고, 근육을 강화하고, 앉아있는 생활 방식으로 인한 건강 문제를 제거하는 좋은 방법입니다. 그룹 피트니스에 참여하기 시작하려면 방향을 결정하고 스포츠 의류를 구입하고 체육관에 기록하기 만하면됩니다.
참조 :
- 집에서 심장 운동
- 아령을 든 여성을위한 근력 운동
- TABATA 운동 : 체중 감량을위한 준비된 컬렉션