서있는 자세에서 종아리 근육과 허벅지 뒤쪽의 스트레칭

서있는 자세에서 종아리 근육과 허벅지 뒤쪽 스트레칭 — 기술 운동 :

1. 스트랩, 그립 또는 로프로 발에 던지십시오. 다리를 약간 앞으로 조정하십시오.
2. 앞다리는 똑바로 유지되며 참조를 구부립니다. 앞쪽에 서서 발의 발가락을 들어 올려 바닥에서 떼어 내고 앞으로 당깁니다.
3. 스트랩을 사용하여 양말 자체를 당겨 긴장을 높이고 근육을 스트레칭하십시오. 이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 스트레칭을 반복합니다.