체중 감량을 위한 수영

– 수영장에서의 운동을 통해 살을 빼고 근육을 조이고 아름다운 몸매를 만들고 싶다면 먼저 수영 기술에주의를 기울여야합니다. 물에 잘 뜬다고 해도 강사에게 서너 가지 레슨을 받으세요. 그는 모든 트릭을 가르쳐 줄 것입니다. 올바르게 호흡하는 방법, 긴장해야 할 근육, 머리를 잡는 방법 등 많은 뉘앙스가 있습니다. 그래야만 독립적인 훈련을 시작할 수 있습니다.

빈속에 수영해야합니다. 그렇지 않으면 소화에 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 사실은 물이 복강에 압력을 가하고 위장의 음식이 크게 영향을 받는다는 것입니다. 문제를 피하려면 수업 2-2,5시간 전에 샐러드나 마른 수프를 먹습니다. 운동 후 약 XNUMX시간 후에 간식을 드실 수 있습니다. 이때 과일이나 저지방 요구르트를 선택하십시오.

운동하기 가장 좋은 시간은 오후 16시에서 19시 사이입니다. 아침에는 몸이 아직 부하를 받을 준비가 되지 않았고 저녁에는 이미 휴식이 필요하므로 이 시간의 운동은 결과를 가져오지 않습니다. 또한 식사 시간이 주어집니다. 이 시간에 모든 대회가 열리는 것은 헛된 것이 아닙니다.

수영장에 갈 때는 치료사 자격증, 스포츠 수영복, 모자, 안경, 슬리퍼, 수건, 비누, 수건을 가져가세요. 수업을 위해 주름 장식, 벨트 및 기타 장식 디테일이 있는 비키니를 착용하지 마십시오. 모든 것을 남쪽 해변에 남겨두십시오. 당신은 훈련을 위해 수영장에 왔습니다. 따라서 몸에 꼭 맞는 스포츠 수영복이 최적입니다. 장신구를 절대 혼자 두지 마십시오. 경험에 따르면 보석은 종종 바닥에 남아 있습니다. 당신에게 딱 맞는 고품질의 수영복, 비니, 안경에 투자하십시오. 이렇게 하면 운동이 더 효과적일 것입니다. 결국 스트랩이 떨어지거나 배에 거품이 부풀어오르는 것에 대해 생각하지 않고 수영에 대해서만 생각하게 될 것입니다. 그건 그렇고, 유니폼은 고품질뿐만 아니라 적절하게 착용해야합니다. 수영복으로 모든 것이 명확하면 모자에 문제가 발생합니다. 매우 자주 숙녀들은 모자를 쓰고 이마에 앞머리를 들뜨게합니다. 그러나 그 과정 자체에 의미가 없습니다. 결국, 우리는 먼저 머리카락 뿌리가 물줄기에 느슨해지지 않도록 보호하기 위해 "고무 헬멧"을 착용합니다. 따라서 머리카락을 조심스럽게 숨겨야합니다. 그것들이 길고 무성하다면, 그것들을 무리하게 꽉 잡아당기거나 모자 아래에 일종의 바벨탑을 만들 필요가 없습니다. 포니테일을 만들고 베이스 주위에 나선형으로 머리를 스타일링하십시오. 편리하고 아름답습니다. 그리고 더. 캡의 물결 모양 가장자리를 안쪽으로 접으십시오. 이렇게 하면 물이 머리카락에 들어가는 것을 방지할 수 있습니다. 마지막으로 샤워 캡이나 머리 염색약은 수영장에 완전히 적합하지 않다는 것을 상기시켜 드리고 싶습니다.

불행히도 수영장에서 우리는 곰팡이와 같은 성가신 것에 갇힐 수 있으며 이를 위해서는 아픈 사람의 피부에서 하나의 비늘이면 충분합니다. 곰팡이는 한 번 걸리면 제거하기가 쉽지 않습니다. 따라서 어떤 경우에도 수영장, 샤워 또는 사우나에서 맨발로 가지 마십시오. 불행히도, 특히 어린이의 경우 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 전문가들은 수영장을 방문하기 전에 항진균 크림으로 발을 윤활하여 병원성 박테리아의 침투로부터 보호하는 것이 좋습니다. Mifungar 항진균 크림을 선택할 수 있습니다. 무색 무취이며 옷에 자국이 남지 않으며 피부에 빠르게 흡수되어 물을 두려워하지 않습니다. 항진균 효과는 72시간 지속됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 실제로 혈류에 침투하지 않고 금기 사항이 없다는 것입니다.

수영장에 들어가기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하십시오. 수영 전 가벼운 워밍업을 대신합니다. 샤워 후 뜨거운 물에 노출되는 피부 아래는 혈액 순환이 활성화되고 근육이 약간 따뜻해집니다. 이러한 워밍업 없이 물에 뛰어들면 다리나 발의 근육이 수축하기 시작할 확률이 높으며, 이는 고통스러울 뿐만 아니라 위험합니다.

편안한 수영을 하는 사람들에게 나쁜 소식입니다. 아시다시피 따뜻한 물로 샤워를 한 후 물에 잠기면 몸보다 평균 10도 정도 낮은 완전히 다른 온도 환경에 있는 자신을 발견하게 됩니다. 몸은 온도 강하에 대처하려고 노력하고 어떻게 든 따뜻해집니다. 그리고 적극적인 움직임으로 그를 돕고 싶지 않기 때문에 그는 추위로부터 자신을 보호하기 위해 열심히 지방을 저장하기 시작합니다. 그래서 찬물에서 천천히 헤엄치는 바다표범과 바다코끼리는 인상적인 지방층을 축적합니다.

체중을 줄이고 근육을 강화하려면 일주일에 3번 이상 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 동시에 최대 속도를 유지하기 위해 최소 40분 동안 멈추지 않고 수영해야 합니다. 이 시간 동안 1000-1300미터의 거리를 통과하는 것이 최적입니다. 100미터마다 스타일을 변경합니다. 수영할 때는 가능한 한 감각에 집중하십시오. 물줄기가 몸 주위를 어떻게 흐르는지, 근육이 어떻게 조화를 이루는지 느껴보십시오. 이것이 당신이 힘과 조정력을 향상시키고 개발하는 방법입니다. 각 수영 스타일은 근육에 좋은 부담을 줍니다. 에너지 소비의 챔피언은 시간당 최대 570킬로칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 크롤링입니다. 팔과 다리의 근육을 강화하려는 사람들에게 특히 적합합니다. 평영은 약 450 킬로 칼로리를 태우는 약간 열등하지만 호흡기를 완벽하게 발달시키고 어깨 띠의 근육을 훈련시킵니다.

훈련 후에는 차분한 발걸음을 내딛습니다. XNUMX분 정도 걷는 것은 결과를 통합하고 휴식을 준비하는 데 도움이 됩니다. 집에서 따뜻한 물로 샤워를 하고 물줄기로 몸을 마사지하십시오.

또 다른 비밀이 있습니다. 수영은 즐길 때에만 유익합니다.

“수영으로 살을 뺄 수 있습니까?” – 우리는 인터넷 Liz Niporant의 iVillage.com 웹사이트 컨설턴트인 유명한 미국 피트니스 트레이너에게 이 질문을 했습니다. 그리고 그것이 그녀가 말한 것입니다.

– 수영은 완벽한 운동입니다. 인대와 관절에 대한 완전한 안전으로 근육과 심혈관계에 탁월한 부하를 줍니다. 또한 많은 연구에 따르면 과도한 지방과 칼로리의 훌륭한 버너이기도 합니다. 그러나 이 의견에 동의하지 않는 전문가들도 있습니다. 예를 들어, 수영이 체중 감소에 기여하지 않는다고 믿는 대부분의 연구자들은 전문 수영 선수가 다른 유형의 활동보다 수영 중에 에너지를 덜 잃는다는 사실에 근거합니다. 그러나 연구. 1993년 Princeton Testing Service에서는 수영 챔피언이 주자보다 25% 더 많은 에너지를 소비한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 우리는 올림픽에서 우승하지 않고 체중을 줄이고 근육을 강화하고 싶습니다. 물을 좌우로 천천히 절단하여 이를 달성하는 것은 불가능합니다. 많은 수의 근육이 활발하게 활동할 때 지방이 감소합니다. 어떻게 달성할 수 있습니까? 탈출구는 한 가지뿐입니다. 올바르게 수영하십시오. 좋은 움직임 기술과 중요한 것은 물에서 호흡하는 방법을 익히면 더 빠르고, 더 오래, 더 멀리 수영할 수 있으므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영의 유일한 단점은 다리에 가해지는 하중이 상대적으로 적다는 것입니다. 이 문제에는 두 가지 측면이 있습니다. 첫째, 다리의 근육은 상체의 근육보다 훨씬 크기 때문에 수영하는 동안 대부분의 근육량을 부하하지 않습니다. 둘째, 수영은 충격을 주지 않는 운동으로 부상이나 관절 질환의 회복에는 좋지만 골밀도 유지에는 그다지 좋지 않습니다. 따라서 하체를 위한 근력 운동으로 수영장 세션을 보완하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일련의 스쿼트와 덤벨을 손에 들고 앞으로 런지, 고정 자전거 페달링, 롤러 스케이트, 에어로빅 수업에 참석할 수 있습니다. 일주일에 3-5번 수영장을 방문하고 20-60분 동안 수영하는 것이 좋습니다. 효과가 너무 작거나 진행이 너무 느리다고 느끼면 부하를 번갈아 가며 시도하십시오. 예를 들어, 수영을 하는 첫째 날에는 경사가 있는 러닝머신에서 집중적으로 걷거나 언덕이 많은 지형에서 빠른 속도로 걷습니다. 당신이 좋은 신체 상태일 때, 멈추지 말고 달리기, 수영, 사이클링을 결합한 철인 XNUMX종 경기를 시도하십시오. 이것은 모든 근육을 위한 훌륭한 운동이며 좋은 모양을 유지하는 좋은 방법입니다.

그거 아세요...

• 물은 체중의 최대 90%를 지탱하고 관절을 손상으로부터 보호합니다. 또한 운동 후 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 동시에 밀도가 공기보다 14배나 높기 때문에 우수한 하중을 제공합니다.
• 요통이나 골연골증으로 고통받는 사람들은 규칙적인 수영만 하면 됩니다. 이 경우 osteochondrosis는 스포츠 스타일의 집중 수영으로 만 치료됩니다. 더 나은 방법은 연습하면서 여러 스타일을 번갈아 사용하는 것입니다.
• 다리에 쥐가 난다면 당황하지 마세요. 등을 구부리고 물에 누워 휴식을 취하십시오. 그런 다음 발을 다른 방향으로 부드럽게 움직입니다. 경련이 지속되면 옆구리를 잡고 근육을 세게 마사지하십시오.
• 의사는 유방 제거 수술을 받은 후 수영을 시작할 것을 권장합니다. 이 경우 모든 수영 스타일은 의료 체조에 적합하지만 무엇보다도 평영에 적합합니다.