자신의 몸과 마음을 세심하게 돌보는 것을 잊지 않고 최대의 효율로 훈련하는 최고의 트레이너를 여러분과 공유합니다.
호흡 운동을 시도하십시오
“세트 중에는 숨을 고르며 일해요. 스트레스를 줄이고 부교감신경계를 조절하기 위해 한 시간에 두 번 4-7-8 호흡[XNUMX초간 숨을 들이쉬고, XNUMX초간 유지한 다음, XNUMX초간 숨을 내쉬는 것]을 연습하려고 합니다.” – Matt Delaney, 혁신 코디네이터 및 뉴욕의 Equinox 트레이너 클럽.
자신의 최고의 버전이 되십시오
“몇 년이 걸렸지만 피트니스를 나 자신의 최고의 버전으로 여기고, 나 자신을 키우고, 연민의 감각으로 약점을 바라보고, 내 강점이 나를 인도할 수 있는 기회라고 생각합니다. 무거운 일련의 운동 중에 휴식을 취해야 할 때 모든 것이 좋습니다. 난 XNUMX년 전보다 더 강해졌어, 그렇지? 실패를 두려워하거나 원하는 것을 하지 않으면 자신이 부족하다고 느끼는 것보다 "예, 할 수 있습니다"라고 스스로를 밀어붙이는 것이 훨씬 낫습니다. 마음의 게임은 감정적으로 느끼는 방식과 신체적으로 수행하는 방식에 영향을 미치므로 항상 내 내면의 목소리가 통제되고 도전할 준비가 되어 있지만 내가 한 일의 모든 순간을 축하할 준비가 되어 있는지 확인합니다.” – Emily Walsh, 보스턴의 SLT 클럽 강사.
워밍업, 쿨 다운 및 음료
“운동 전에 다이나믹 워밍업을 하고 운동 후에는 충분한 스트레칭을 하며 몸을 돌봅니다. 또한 수분을 유지하기 위해 항상 물을 가지고 다닙니다.” – Michelle Lovitt, 캘리포니아 코치
체육관에서 인스타그램 종료
“운동 중에 할 수 있는 가장 큰 자기 관리는 운동에 100% 정신을 집중하는 것입니다. 이메일을 받지 않고, 소셜 미디어를 확인하고, 운동 중에는 채팅을 하지 않는 것을 규칙으로 삼아야 했습니다. 정말 운동을 즐길 수 있다면 제 인생은 환상적입니다.” – Holly Perkins, 온라인 피트니스 플랫폼인 Women's Strength Nation의 설립자.
왜 이러는지 스스로에게 물어보세요
“훈련을 하는 동안 나는 항상 내가 왜 이 일을 하는지, 무엇을 성취하고 있으며, 그것이 나를 어떻게 느끼게 하는지 스스로에게 묻습니다. 저는 숫자에 쫓기는 사람이 아니기 때문에 진행 상황을 추적하고 계속 나아갈 수 있도록 동기를 부여합니다.” – Eli Reimer, 보스턴 클럽의 수석 강사.
몸에 맞춰
“운동하면서 자신을 돌보는 가장 좋은 방법은 자신의 몸을 인식하고 귀를 기울이는 것입니다. 그의 신호를 무시하지 마십시오. 운동할 때 사용하는 모든 근육을 스트레칭하고, 가능하면 한 달에 한 번 마사지사를 만나려고 해요.” – Scott Weiss, 뉴욕의 물리 치료사이자 트레이너.
마음에 드는 유니폼을 입고
“나는 내가 입는 옷에 대해 생각한다. 어리석게 들릴지 모르지만 내 옷에 대해 기분이 좋고 운동에 적합한 액세서리를 찾으면 전력을 다할 것입니다. 나에게 맞지 않거나 너무 꽉 끼거나 얇은 천(예: 요가복)으로 된 옷을 입으면 운동이 실패합니다.” – 라이머.
묵상하다
“저는 아침저녁으로 하는 명상에 매우 전념합니다. 말 그대로 머리를 정상으로 유지합니다. 내 내부 대화에 노력하고 지원과 사랑으로 다른 사람들과 대화하는 것을 상기시키는 것이 매우 중요합니다. 눈치채지 않으면 아주 빨리 찍을 수 있어요. 하지만 내가 가는 길에 정신적 태도는 정말로 내가 더 행복한 삶을 살고 매일 더 많은 것을 성취하는 데 도움이 됩니다. 그리고 내 몸은 번성하고 있습니다.” – 퍼킨스
일기를 쓰다
“매일 아침 나는 지난 24시간 동안 감사했던 일 세 가지를 감사일기에 적고, 친구가 선물한 마음의 여행 책도 읽습니다. 바쁜 하루를 시작하기 전에 머리가 올바른 사고 방식을 취하는 데 도움이 되고 훨씬 차분해지기 시작합니다.” – Emily Abbat, 공인 트레이너
사진
“사진은 내 자립이다. 나는 몇 년 전에 그것을 취미로 삼았고 그 이후로 내 일상의 일부가 되었습니다. 평소의 일정에서 벗어나 주변 세계에 잠시 빠져들 수 있는 기회를 제공합니다. 또한 내 눈은 항상 흥미로운 장면을 찾고 더 이상 전화를 따라가지 않기 때문에 기술에서 벗어나는 데 도움이 되었습니다.” – 딜라니
정리하기
“저는 직장, 집, 훈련장을 깨끗하고 깔끔하게 유지합니다. 어수선하지 않으면 더 많은 것을 달성하고 목표를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.” – 와이스
일요일 자가진단을 해보세요
“일요일마다 스스로에게 “이번 주에 몸과 마음을 돌보기 위해 무엇을 할 것인가? 일상에 휴식을 취할 수 있는 무언가를 추가할 수 있습니까? 더 이상 나에게 맞지 않는 것을 제거할 수 있습니까? 회복과 휴식은 종종 잊혀진 세 다리 의자의 세 번째 다리입니다. 우리가 내부적으로 자신을 돌보고 건강에 도움이 되는 변화를 관찰할 때, 우리는 운동을 그만두고 개인 및 직장 생활, 휴식 및 회복으로 들어갑니다.” – 알리시아 아고스티넬리
잘 먹고
“훈련 외의 저의 자기 관리는 건강하고 유기농이며 가공되지 않은 음식을 먹는 것입니다. 나 자신과 고객과 함께 일하는 바쁜 주 동안 에너지 수준, 정신 기능 및 명확성에 매우 중요합니다.” – 로비트
매일 당신에게 기쁨을 주는 일을 하세요
“스트레스를 받지 않고 자신을 돌보기 위해 운동 외에도 다양한 방법에 의존하고 있습니다. 일기를 쓰고, 좋은 영화를 보고, 산책을 하고 사진을 찍습니다. 일상 생활에 기쁨과 만족을 주는 활동을 포함시키려고 합니다.” – Sarah Coppinger, 사이클링 강사.
일찍 일어나
“주중에는 정말 일어나야 할 시간보다 45분에서 XNUMX시간 전에 알람을 맞춰 조용한 시간을 보내고, 원두 커피를 마시고, 건강한 아침 식사를 즐기고, 일기를 쓸 수 있습니다. 저는 소기업 소유자이고 하루는 길고 혼란스러울 수 있습니다. 아침에 나는 나 자신에게 약간의 주의를 기울인다. 덕분에 하루를 조금 더 천천히 시작할 수 있습니다.” – Barre & Anchor의 소유주인 Becca Lucas.
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