1. 카모마일 차 카모마일은 전통적으로 스트레스를 줄이고 수면을 돕는 것으로 생각됩니다. 2010년에 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)의 약초 연구는 소수의 임상 연구에도 불구하고 "카모마일은 가벼운 진정제 및 불면증 치료제로 정당하게 간주됩니다."라고 결론지었습니다. 카모마일 꽃은 많은 허브차에 포함되어 있으며 별도로 판매됩니다.
2. 쥐오줌풀 차 발레리안은 불면증에 잘 알려진 허브입니다. 2007년 수면 의학 리뷰(Sleep Medicine Reviews)에 게재된 기사에 따르면 "수면 장애에 대한 이 식물의 효과에 대한 설득력 있는 증거는 없지만" 신체에는 안전합니다. 따라서 발레리안의 진정 효과를 믿는다면 계속 양조하십시오.
3. 파시플로라 차 Passionflower는 저녁 차에 가장 좋은 재료입니다. 2011년 이중 맹검 연구에 따르면 패션 플라워 차를 마신 사람들은 위약을 받은 사람들보다 "상당히 더 나은 수면 성능"을 보였습니다.
4. 라벤더 차 라벤더는 휴식과 숙면과 관련된 또 다른 식물입니다. 2010년 International Clinical Psychopharmacology에 발표된 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일은 수면의 질과 지속 시간에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에서는 라벤더 차의 효과에 대해 아무 말도 하지 않았지만 이 식물의 꽃은 종종 수면을 개선하기 위해 고안된 차에 포함됩니다.
출처: 번역: 락슈미