연구에 따르면 종합 비타민제를 주기적으로 복용하면 기억력과 전반적인 뇌 기능이 향상될 수 있습니다.
"뇌 자극제"로 판매되는 많은 식품, 보충제 및 약물이 있습니다. 비타민, 미네랄, 허브, 아미노산 및 식물 영양소와 같은 수백 가지 개별 영양소가 포함되어 있습니다.
수천 가지의 재료 조합이 있습니다. 연구에 따르면 올바른 보충제를 복용하면 뇌 건강과 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 한 가지 또는 다른 약물이 건강에 해로운 생활 방식의 영향을 마술처럼 되돌릴 가능성은 거의 없습니다.
또한 올바른 것을 선택하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 영양소의 선택은 당신이 찾고 있는 결과에 달려 있습니다. 기억력을 향상시키거나 집중력을 높이고 싶습니까?
당신의 가장 큰 문제는 무기력이나 나이와 관련된 정신적 쇠퇴입니까? 스트레스, 우울증 또는 불안으로 고통 받고 있습니까?
다음은 과학적으로 안전하고 효과적이며 광범위한 요구를 충족하는 것으로 입증된 뇌 자극제 목록입니다.
1. DHA (도코 사 헥사 엔 산)
이것은 지방산 중 가장 중요한 오메가-3입니다. 기억, 언어, 창의성, 감정 및 주의력을 담당하는 뇌의 부분인 대뇌 피질의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 최적의 뇌 기능을 위한 가장 중요한 영양소입니다.
신체의 DHA 부족은 우울증, 과민성, 심각한 정신 장애 및 뇌량의 현저한 감소와 관련이 있습니다.
기억 상실, 우울증, 기분 변화, 치매, 알츠하이머병 및 주의력 결핍 장애 - 이 모든 진단에서 환자의 상태는 식단에 이 산을 추가하면 개선되는 것으로 밝혀졌습니다.
DHA를 많이 섭취하는 고령자는 치매(노인성 치매)와 알츠하이머병에 걸릴 확률이 현저히 낮습니다.
과학자들은 세계 인구의 70%가 오메가-3가 결핍되어 거의 모든 사람이 DHA를 보충함으로써 혜택을 볼 수 있다고 추정합니다.
2. 커큐민
커큐민은 강황이라고 불리는 인도 향신료의 가장 강력하고 활성 성분입니다.
강황의 황금색을 담당하며 항염, 항산화, 항바이러스, 항균, 항진균, 항암 효과가 있습니다.
커큐민은 수많은 방법으로 우리의 뇌를 보호합니다.
강력한 항산화 특성은 뇌 염증을 줄이고 알츠하이머병과 관련된 뇌의 플라크를 분해하는 데 도움이 됩니다.
커큐민은 "행복의 화학 성분"인 도파민과 세로토닌 수치를 높입니다.
사실, 커큐민은 인기 있는 항우울제 Prozac만큼 우울증에 효과적입니다.
커큐민은 기억 상실과 강박 장애에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
커큐민은 현재 파킨슨병 치료제로 연구되고 있습니다.
커큐민의 단점 중 하나는 흡수가 매우 낮다는 것입니다. 일반적으로 최대 85%의 커큐민이 사용되지 않은 채 장을 통과합니다!
그러나 후추에서 발견되는 물질인 피페린을 첨가하면 커큐민의 흡수가 2000% 증가합니다.
3. 대수리 작은
Vinpocetine은 vincamine의 합성 버전입니다. 자연에서 이 화합물은 대수리(작은 대수리)에서 발견됩니다.
유럽과 일본에서는 빈포세틴을 처방전으로만 구할 수 있지만 일부 국가에서는 일반적으로 구할 수 있는 많은 보조제에 이 화합물이 들어 있습니다.
유럽의 의사들은 이것이 최고의 뇌 보조제 중 하나로 평판이 좋은 약물인 은행나무보다 더 효과적이라고 믿고 있습니다.
Vinpocetine은 기억력, 반응 시간 및 전반적인 정신 건강을 향상시킵니다. 그것은 빠르게 뇌에 침투하고, 혈류를 증가시키고, 뇌 염증을 감소시키고, 자유 라디칼로부터 보호하고, 신경 전달 물질의 균형을 유지합니다.
그것은 퇴화로부터 뇌를 보호하여 알츠하이머병에 대한 잠재적인 치료법이 됩니다.
주요 문제가 기억력 상실이나 연령 관련 정신 쇠퇴인 경우 빈포세틴을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 바소라
Vasora는 기억력, 학습 및 집중력을 향상시키기 위해 수천 년 동안 사용되어 온 전통적인 아유르베다 허브 강장제입니다.
Bacopa는 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 식물인 우수한 강장제입니다.
그것은 부분적으로 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 균형을 유지하면서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 방식으로 작동합니다.
또한 진정 효과가 있으며 불안을 치료하고 스트레스를 관리하며 수면을 개선하는 데 사용됩니다.
Bacopa는 스트레스로 인한 기억력, 학습 및 집중력에 문제가 있는 경우 탁월한 선택입니다.
5. 하이퍼진
중국 이끼는 기억력을 향상시키고 뇌로 가는 혈류를 증가시키며 염증을 줄이는 데 사용되는 전통적인 중국 약초입니다.
과학자들은 중국 이끼의 주요 활성 성분인 하이퍼진 A를 발견했습니다.
이 알칼로이드는 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 분해하는 뇌 효소를 차단함으로써 작동합니다.
Huperzine A는 주로 젊은이와 노인의 기억력, 집중력 및 학습 능력을 향상시키기 위한 건강 보조 식품으로 판매됩니다.
그것은 자유 라디칼과 환경 독소로 인한 손상으로부터 뇌를 보호합니다.
그것은 대중적인 약 Aricept와 같은 방식으로 작동하며 중국에서 알츠하이머 치료에 널리 사용됩니다.
6. 은행 나무 biloba
은행나무 약재는 중국 전통 의학과 유럽에서 오랜 시간 동안 검증되었습니다.
은행나무는 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 뇌 화학의 균형을 유지하며 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호합니다.
놀랍게도 두 개의 대규모 연구에서 은행나무가 정신 자극제로서 측정 가능한 이점이 없으며 건강한 개인의 기억력 또는 기타 뇌 기능을 향상시키지 않는다는 결론을 내렸습니다. 그러나 그것이 은행나무를 쓸모없게 만들지는 않습니다. 은행나무는 스트레스, 불안 및 우울증 치료에 유익한 것으로 나타났습니다. 그것은 정신 분열증 치료에 유익한 추가입니다. 마지막으로, 치매나 알츠하이머병 진단을 받은 사람들에게 은행나무는 기억력과 삶의 질을 향상시키는 데 큰 가능성을 가지고 있습니다.
7. 아세틸-L-카르니틴
아세틸-L-카르니틴(ALCAR)은 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호하는 강력한 항산화제 역할을 하는 아미노산입니다.
이 화합물은 정신 선명도, 주의력, 기분, 처리 속도 및 기억력을 향상시키는 데 도움이 되며 노화된 뇌에 강력한 항종양 효과가 있습니다.
ALCAR는 빠르게 작용하는 항우울제로 일반적으로 일주일 이내에 약간의 완화를 제공합니다.
그것은 뇌 세포의 인슐린 감수성을 증가시켜 뇌의 주요 연료 공급원인 혈당을 사용하도록 돕습니다.
이 화합물은 과도한 알코올 섭취로 인한 뇌 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
8. 포스파티딜 세린
포스파티딜세린(PS)은 신체의 모든 세포막에 필수적인 인지질이지만 뇌에서 특히 높은 농도로 발견됩니다.
FS는 뇌의 "게이트키퍼" 역할을 합니다. 그것은 어떤 영양소가 뇌로 들어가고 무엇을 폐기물로 배설하는지를 조절합니다.
이 화합물은 기억력, 집중력 및 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
대규모 연구에 따르면 포스파티딜세린은 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 정상화하여 스트레스 상황의 영향을 줄입니다.
포스파티딜세린은 낮은 에너지 수준으로부터 보호하고 기분을 개선할 수 있으며 특히 노인의 우울증에 도움이 될 수 있습니다.
FS는 노화의 증상으로부터 뇌를 보호하고 시험을 앞두고 기억력을 향상시키기 위해 학생들이 가장 선호하는 프로그램입니다.
9. 알파 GPC
일반적으로 알파-GPC라고 하는 L-알파-글리세릴포스포릴콜린은 콜린의 합성 버전입니다.
콜린은 아세틸콜린의 전구체이며, 이 신경 전달 물질은 학습과 기억을 담당합니다.
아세틸콜린 결핍은 알츠하이머병의 발병과 관련이 있습니다.
Alpha GPC는 전 세계적으로 기억력 향상제로 판매되고 있으며 유럽에서는 알츠하이머병 치료제로 판매되고 있습니다.
알파 GPC는 콜린을 뇌로 빠르고 효율적으로 이동시켜 건강한 뇌 세포막을 형성하고 새로운 뇌 세포의 성장을 자극하며 신경 전달 물질인 도파민, 세로토닌 및 뇌 화학 물질인 감마-아미노부티르산의 수치를 높이는 데 사용됩니다. 휴식과 함께.
Alpha GPC는 기억력, 사고력, 뇌졸중, 치매 및 알츠하이머 병을 개선하는 데 좋은 선택입니다.
10. 시티콜린
Citicoline은 인체의 모든 세포에서 발견되는 천연 화합물입니다. Citicoline은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 건강한 세포막을 형성하는 데 도움이 되며 뇌 가소성을 증가시키며 기억력, 집중력 및 주의력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
유럽 전역의 의사들은 노화 관련 기억 상실, 뇌졸중, 외상성 뇌 손상, 치매, 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 심각한 신경 장애의 치료를 위해 수년 동안 시티콜린을 처방해 왔습니다.
Citicoline은 뇌 노화의 두 가지 주요 원인인 손상과 염증을 유발하는 자유 라디칼의 유해한 영향을 줄입니다.
비타민 부족은 과거의 요인이라고 믿어 지지만 그렇지 않습니다. 미국인의 최대 40%는 비타민 B12, 90%는 비타민 D, 75%는 미네랄 마그네슘이 결핍되어 있습니다. 하나 또는 다른 미량 원소의 결핍은 뇌에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. Harvard School of Public Health는 모든 성인에게 만일의 경우에 대비하여 가능한 영양 부족을 채우기 위해 종합 비타민제를 복용할 것을 권고합니다.