“제가 처음으로 공격적인 집착을 하게 된 것은 가족 휴가 중이었습니다. 어느 날 저녁 부엌칼을 들고 있을 때 저는 제 자신이 부모님과 동생을 찌르는 것을 보았습니다. 억누를 수 없는 욕망에 사로잡혀 극도로 폭력적인 이미지와 함께, 나는 XNUMX살 때부터 내 가족을 파괴하라는 이 작은 목소리에 순종하면 행동할 수 있다고 확신했습니다. 당시에는 몰랐지만, 나는 충동 공포증, 강박 장애로 인해 통제력을 잃고 자신에게 폭력적인 행동을 하는 것에 대한 두려움을 특징으로 하는 강박 장애를 앓고 있었습니다. 또는 다른 사람.
그 후 몇 년 동안 유사한 에피소드가 표시되었습니다. 나는 충동에 사로잡혀 누군가를 선로로 밀어낼까 두려워 기차가 도착할 때까지 플랫폼에 접근할 수 없었습니다. 차 안에서 나는 핸들을 돌려 나무나 다른 차량에 과속하는 것을 상상했습니다. 그 당시에는 이미 걱정했지만 그 정도는 적었습니다.
충동 공포증이란 무엇입니까?
충동 공포증은 공격적이거나 폭력적이거나 비난받을 만한 행동을 하는 것에 대한 강박관념이나 두려움이며 도덕적으로 금지되어 있습니다. 예를 들어, 손에 칼이 든 상태에서 누군가를 폭행하고, 플랫폼에 있을 때 승객을 기차 아래로 밀어내는 것... 이 장애는 또한 자신의 자녀에게 저지를 행동과 관련될 수 있습니다. 이러한 잊혀지지 않는 생각은 결코 행동으로 이어지지 않습니다.
충동 공포증은 OCD 가족에 속하며 많은 엄마들이 그것에 대해 말할 용기가 없지만 출생 후에 발생할 수 있습니다. 충동 공포증의 관리는 기본적으로 심리 치료, 특히 인지 행동 치료(CBT)를 기반으로 합니다. 마음챙김 명상이나 약초와 같은 부드러운 접근법도 효과적일 수 있습니다.
“피를 얼게 하는 생각에 사로잡혀”
2017년에 첫 아이를 출산했을 때 이러한 시나리오가 특히 불안을 유발했습니다. 나는 피를 식히는 생각에 사로잡혔고, 그 중 가장 소중한 존재인 내 아들이 목표였다.
내 의지 없이 내 마음 속에 자리 잡은 이 끔찍한 생각들은 끝없는 반성의 악순환을 낳고, 일상의 세속적인 몸짓은 결국 더 이상 할 수 없을 정도로 괴로운 성격을 띠게 되었다. 하나의. 예를 들어, 칼이나 창문, 온갖 종류의 신체적 감각, 긴장을 유발하고 그 생각이 두려운 감정적 고통을 유발하는 "혐오적인" 자극에 접근하는 것은 불가능했습니다. 남편이 일하러 가도록 내버려 두는 것입니다. 익사할까봐 혼자 목욕도 할 수 없었다.
아들을 낳은 첫 달과 엄마가 된 첫 발을 내디딜 때부터 기쁨과 후회가 깃든 기억, 특히 두려움 앞에 무릎을 꿇은 기억이 있습니다. 이러한 생각이 진실의 요소를 포함할 수 있다는 것과 회피 전략을 세우는 것이 틀에 박힌 틀에서 벗어날 수 있게 해 줄 것이라는 공포와 확신에 사로잡혀 있다는 것. 나는 두려움의 온상을 비옥하게 하고 이 모든 고통스러운 패턴이 우리의 가치와 반대되는 경우에도 번성하도록 허용하는 것이 바로 이러한 나쁜 반사 작용이라는 것을 발견해야 했습니다.
당신의 생각을 친절하게 받아들이세요
이것을 이해함으로써, 특히 마음챙김 명상을 통해 몇 달 만에 그것들을 더 잘 관리하는 방법을 배울 수 있었습니다. 나는 내가 처음에 매우 저항적이었다는 것을 인정한다. 몇 분 동안 앉아서 내 호흡을 관찰한다는 바로 그 생각이 나에게는 완전히 터무니없게 보였다. 남편이 갑자기 쓰러지면 눈을 감고 방 한가운데 다리를 꼬고 앉아있는 내 모습은?! 나는 여전히 게임을 했고, 일주일 동안 매일 XNUMX분씩 명상을 하고, 그 다음에는 한 달, 그 다음 XNUMX년 동안 때로는 한 시간이 넘는 세션을 수행했는데, 처음에는 상상도 할 수 없었습니다.
이를 통해 부정적인 생각의 흐름을 피하거나 반대하는 대신 판단 없이 친절하게 받아들이고 부정적인 생각의 흐름을 막는 방법을 배울 수 있었습니다. 여러 정신과 의사와 상담했지만 최고의 치료법은 마음챙김 명상과 그것이 몇 달 동안 나 자신을 위해 하게 한 작업이라고 확신합니다.
머리와 몸에서 일어나는 일을 관찰하고 받아들이는 것은 진정으로 존재함으로써 좋든 나쁘든 생각과 감정에 대한 우리의 관계를 바꾸도록 초대합니다.
“그것에 대해 말할 용기가 있다는 것은 두려움을 인정한다는 의미이기도 합니다.”
몇 달 전에 두 번째 아이를 낳은 후, 나는 그녀의 오빠가 태어난 이후의 발전과 여정을 보았습니다. 전에는 감히 그것에 대해 이야기할 수 없었지만(이것은 우리가 비밀로 하는 것을 선호하는 종류입니다!), 이 한 걸음 물러서서 마침내 사랑하는 사람들과 이 장애에 대해 논의하고 모든 문제에 대한 책을 쓰게 되었습니다. 그것을 극복하는 데 도움이 된 기술. 그것에 대해 말할 용기가 있다는 것은 또한 자신의 두려움을 인정하는 것을 의미합니다.
오늘날 나는 이러한 충동 공포증을 고칠 수 없었습니다. 왜냐하면 실제로는 결코 진정으로 치료할 수 없었기 때문입니다. 그러나 더 이상 일어나지 않는 공격적인 생각을 분명히 제한하면서 그 영향력을 제거할 수 있었습니다. 어쨌든, 나는 모든 것이 내 머리 속에서 진행되고 있고 나는 결코 행동을 취하지 않을 것이라는 것을 알고 있기 때문에 더 이상 중요성을 부여하지 않습니다. 그리고 그것은 제 개인적인 발전을 위한 진정한 승리입니다. "
모르간 로사