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내 블로그의 친애하는 독자 여러분 안녕하세요! 명상 올바르게 명상하는 방법은 이 기사에서 다루려는 주요 문제입니다. 모든 수준의 체력과 관심을 집중할 수 있는 능력이 있는 사람이라면 누구나 이러한 유형의 자기 개발을 시작할 수 있기 때문입니다. 지난 글에서 우리는 이미 "명상이란 무엇이고 그것이 서민에게 무엇을 줄 것인가"에 대해 살펴보았습니다.
초보자를 위한 기본 단계
1.Time
그럼 하루에 몇 번이나 연습해야 하는지 분명히 합시다. 전문가는 하루에 한 번으로 시작하여 점차적으로 여러 번 양을 늘리는 것이 좋습니다. 가능한 한 빨리 결과를 얻고 싶거나 이미 고급 수준에 도달한 사람들을 위한 고전적인 계획이 있습니다. 아침, 낮 시간 및 저녁의 세 번으로 구성됩니다. 아침에 활동적인 날에 맞춰 배터리를 재충전할 것입니다. 그리고 저녁에는 스트레스가 많은 상황이나 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오.
다만, 명상 후에는 에너지가 많다는 점을 감안할 때 잠들기 전에 시작해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 불면증에 직면하게 됩니다. 잠자기 XNUMX시간 전, 더 일찍이 아닙니다. 그리고 원칙을 고수하는 것이 중요합니다. 기술의 빈도는 지속 시간보다 더 효과적입니다.
2. 회수
지속 시간과 관련하여 — 최소 10분으로 시작하십시오. 예를 들어 명상이나 집중의 단계가 걸리는 최소 시간입니다. 시간이 지남에 따라 너무 익숙해져서 가능한 한 자주 명상을 해야 할 것입니다. 그러면 더 이상 변명을 찾지 않고 건강과 웰빙에 바칠 시간이 될 것입니다.
절대 배불리 운동하지 마세요. 식후 2-4시간 후 공복에 한해서만. 완료 후 15-20 분 후에 먹을 수 있습니다.
3. 포즈
연꽃 자세는 전혀 필요하지 않으며 걷는 동안 휴식을 취하는 것이 가능합니다. 따라서 등은 평평해야 한다는 기본 규칙을 준수하여 어디에나 무엇이든 앉을 수 있습니다. 즉, 척추와 목이 균일합니다. 구부리면 신체에 파괴적인 영향을 줄 수 있습니다. 누워서도 충분히 가능하지만 경험과 자제력이 없으면 잠들 수 있기 때문에 위험합니다. 이완 중 강한 타액 분비를 피하기 위해 혀의 끝은 앞니 뒤의 후두에 위치해야 합니다.
눈을 감고, 때로는 눈을 약간 뜨게 하고, 이완이 최대 효과에 도달하면 저절로 약간 열립니다.
4. 장소
자연, 물 근처 또는 숲에서 모든 기술을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 기상 조건이 불가능하거나 허용되지 않는 경우 가정적인 분위기가 매우 적합합니다. 가장 중요한 것은 방이 환기된다는 것입니다. 침실이 아닌 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 잠이 들 위험이 있습니다. 눈을 감고 긴장을 풀 때 무의식적으로 몸이 잠에 맞춰지기 때문입니다. 그러나 다른 방법이 없다면 시간이 지나면서 집중하고 잠들지 않는 데 익숙해질 것입니다.
5. 위로
허리를 곧게 펴고 앉는 것은 처음에는 매우 힘들고, 허리에 긴장이 쌓이고, 불편함으로 인해 생각이 산만해져서 집중을 방해하게 됩니다. 때로는 익숙해질 때까지 참아야 한다는 조언이 있습니다. 그러나 이것은 절대 불가능합니다. 사람은 몸의 상태를 개선하고 자신을 해치지 않기 위해 명상합니다. 따라서 자연에 종사하는 경우 나무 나 돌에 기대어 벽에 기대면 허리 아래에 베개를 놓아두면 집에서 구할 수 있습니다.
움직임이 자유롭도록 편안하고 편안하게 옷을 입으십시오. 또한 춥거나 덥게 느껴지지 않도록 합니다.
초보자에게 필요한 규칙
다섯 글자 P로 구성된 규칙이 있습니다. 규칙을 따르면 성공과 이익이 보장되며 극단적인 경우 전문가가 경고하는 것처럼 시간을 잃게 됩니다. 이 기술은 다음과 같이 연습해야 합니다.
- 지속적으로. 시작했다면 핑계에 얽매이지 않고 매일매일 체력을 유지해야 한다.
- 서서히. 복잡한 운동으로 넘어가거나 즉시 매시간 연습을 시작하는 것은 안전하지 않습니다.
- 일관되게. 우리는 배우고 통합한 다음에만 다른 수준으로 이동합니다.
- 긴. XNUMX일이면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있지만, 유의미한 결과를 얻으려면 최소 XNUMX개월은 연습해야 합니다.
- 바르게. 나는 이미 가장 중요한 것은 양이 아니라 기술의 빈도라고 썼습니다.
운동 과정을 더 쉽게 만들어주는 아이템
- 깔개. 10분이라도 딱딱한 바닥에 앉는 것은 불편할 것입니다. 특별한 요가 매트나 수건을 준비하세요.
- 벤치. 뒤에서 짐을 덜어주기 위해 앞으로 기울어 진 특수 벤치가 있습니다. 무릎 위치를 선택하면 "다리에 앉을" 위험이 있으며 이 장치의 도움으로 다리에서 무게가 제거되어 오랫동안 한 위치에 머물 수 있습니다. 정상적인 혈액 순환.
- 시간제 노동자. 처음에는 시간을 추적하는 것이 어려울 것이므로 습관으로 인한 내면의 감정이 실패할 수 있기 때문에 타이머나 시계가 도움이 될 것입니다. 그러면 주의가 산만해지지 않을 것입니다. 조용하고 유쾌한 멜로디를 프로그램하십시오. 그렇지 않으면 놀라움에 겁에 질릴 수 있으며 이는 매우 바람직하지 않습니다.
- 베개. 등의 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 다양한 유형이 있습니다. 또한 서늘한 표면에 오랫동안 머무르는 것이 항상 안전한 것은 아닙니다.
- 마스크. 초보자의 경우 눈을 뜨고 주의를 산만하게 하려는 유혹을 피하기 위해 수면 마스크를 사용하는 것이 가능합니다.
명상 상태의 징후
명상 상태인지 어떻게 알 수 있습니까? 기술의 올바른 실행 징후:
- 몸은 때때로 움직일 수 없는 것처럼 보일 정도로 이완됩니다.
- 점차적으로 사고 과정이 멈추고 옆에서 보는 것처럼 관찰하게 될 것임을 알아차리십시오.
- 호흡은 측정되고 깊을 것입니다.
- 감정도 시간이 지남에 따라 강도가 감소합니다.
- 쾌활함이 나타나고 힘이 솟구치는 것을 느낄 것입니다.
- 더 이상 이 질문을 하지 않습니다.
추천
- 생각에서 마음이 풀리지 않거나 완전히 긴장을 풀고 집중할 수 없다면 자신을 꾸짖거나 처벌해서는 안됩니다. 모든 것에는 때가 있습니다. 그 상태에 있게 하여 프로세스가 계속되도록 하십시오. 이 경우 점차 생각이 느려지고 한 순간에 당신을 괴롭히는 것이 멈출 것입니다.
- 결과를 쫓지 말고 과정을 즐기십시오.
- 더 깊은 휴식을 위해 가벼운 음악, 바람직하게는 중국 모티브 또는 자연의 소리(바다, 비, 바람 등)를 켤 수 있습니다.
- 야외에서 휴식을 취하는 경우 바람, 비 또는 뜨거운 태양을 피하십시오. 의지력을 시험하지 마십시오.
- 운동을 시작하기 전에 충분히 휴식을 취해야 합니다. 만성적인 수면 부족으로 명상을 하지 않는 것이 좋습니다. 수면 시간은 하루 7시간 이상이어야 합니다. 이 규칙을 따르면 시간이 지남에 따라 XNUMX분의 휴식이 XNUMX시간의 수면을 대체하는 수준에 도달할 수 있습니다.
초보자를 위한 권장 위치
이완을 달성하는 방법을 배우는 방법을 이해하려면 이제 막 연습을 시작하는 사람들에게 이상적인 자세를 시도하는 것이 좋습니다. 그들은 사용하기 쉽고 편안합니다. 당신의 감정에 귀를 기울이고, 당신의 몸이 어떻게 반응하는지 관찰하고, 어떤 자세가 당신에게 유용할지 이해하십시오:
1. «터키어»
허리를 펴고 척추를 강화합니다. 바닥에 앉을 때 다리를 꼬고 앉아야 합니다. 등을 맞춥니다. 크라운을 위로, 턱을 반대로 들어 올리십시오. 무릎이 체중을 견디기 힘들다면 베개나 수건이 유용할 것입니다. 손을 무릎 위에 올려 놓거나 손바닥을 위로 올리거나 하복부를 교차시킵니다.
2. "다이아몬드 포즈"
이 몸의 자세로 평화를 얻을 수 있고 다이아몬드처럼 강해질 수 있습니다.
무릎을 꿇고 발을 모아 엉덩이 아래에 놓아야합니다. 그건 그렇고, 이 포즈는 식사 후에 할 수 있는 몇 안 되는 포즈 중 하나입니다. 소화 과정을 가속화하기 때문입니다.
3. «현자의 아사나»
호흡 조절, 감각에 대한 집중력 및 인식 향상에 좋습니다. 왼발의 발바닥이 오른쪽 넓적다리에, 오른발이 왼쪽 발목에 놓이도록 앉아야 합니다. 터키식 자세와 같이 손을 무릎 위에 놓고 손바닥을 위로 올려 놓습니다.
초보자를 위한 호흡
적절한 호흡 기술은 특히 수련을 시작할 때 편안하고 자연스러워야 합니다. 전문가의 감독 없이는 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 자연스럽게 숨을 쉬려고 하면 이완되면서 호흡이 저절로 느려집니다. 들숨과 날숨 사이의 멈춤을 의도적으로 늦추면 집중하지 못하고 이완을 얻을 수 없습니다.
초기 단계에서 시도할 수 있는 유일한 방법은 가슴이 아닌 배로 호흡하는 것입니다.
보상
이것은 부정적인 결과 없이 현실로 돌아갈 수 있도록 도와주는 특별한 운동입니다. 일상생활의 리듬은 테크닉 중 리듬과 많이 다르기 때문에 빠른 속도로 돌아가는 삶의 속도로 몸과 마음을 서서히 준비하는 것이 중요하다. 모든 보상을 할 필요는 없으며 자신에게 가장 적합한 것을 선택하십시오.
- 입에 침이 고이면 삼키십시오.
- 손바닥을 비비고 물 없이 씻는 것과 유사한 움직임을 만드십시오.
- 눈을 감고 동공을 각 방향으로 15회 회전한 다음 동공을 열었다가 반복합니다.
- 치아를 특정 횟수(예: 36회) 두드립니다.
- 손가락으로 머리를 빗으십시오. 움직임은 이마, 관자놀이에서 머리 뒤쪽으로 이루어져야 합니다.
"배우기 가장 쉽고 효과적인 명상 방법"이라는 기사에서 명상 방법에 대해 배울 것입니다.
결론
이것이 오늘의 전부입니다. 블로그 독자 여러분! 자신의 말에 귀를 기울이고 감정을 알아차리며 David Lynch가 말했듯이 "명상에서 가장 중요한 것은 진정한 본질에 더 가까이 다가가는 것입니다." 행운을 빕니다, 휴식과 깨달음! 블로그 업데이트를 구독하는 것을 잊지 마십시오.