로프 핸들로 하단 블록의 이두근에서 팔의 구부림

로프 핸들을 사용하여 아래쪽 블록의 이두근에 손을 구부리기 — 기술 연습 :

1. 하단 블록 로프 핸들에 로프를 부착합니다. 약 30cm 거리에서 대면 시뮬레이터가됩니다.
2. 중립 그립 (손바닥 안쪽)으로 손잡이를 잡고 곧게 펴고 자연스러운 자세를 유지하고 상체를 움직이지 않게 유지합니다.
3. 팔꿈치는 몸에 가깝고 전체 운동을하는 동안 움직이지 않습니다. 팁 : 팔뚝 만 작동하고 어깨에서 팔꿈치까지의 팔 부분은 고정되어 있습니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 숨을 내쉴 때 팔뚝을 긴장시키고 팔뚝이 팔뚝에 닿을 때까지 팔을 구부립니다. 팁 : 팔꿈치와 팔뚝이 고정되어 있는지 확인하십시오.
5. 잠시 멈추고 근육을 긴장시킵니다. 흡입시 천천히 손을 시작 위치로 내립니다.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 : 덤벨을 사용하여이 운동을 수행 할 수 있습니다.