항염증 특성 외에도 오메가-3 산은 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 하루에 가루 아마씨 10g(숟가락)만으로도 신체가 지방을 더 효율적으로 연소할 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들과 근육 조직에서 글리코겐 소비를 줄여야 하는 운동 선수에게 유용합니다. 신체가 자신의 지방을 연료로 사용하는 데 익숙해지면 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취로 지구력이 크게 향상됩니다. 오메가-3산의 역할을 더 잘 이해하기 위해 같은 신체 조건에 있는 두 선수를 비교해 보겠습니다. 그들 중 하나는 탄수화물을 태우는 신체의 능력에만 의존하는 반면, 다른 하나는 고품질 지방으로 그의 신체를 "익사"합니다. 첫 번째 운동 선수는 훈련 3시간 6분 동안 충분한 글리코겐을 축적할 수 있으며, 그 후에 다시 식사를 해야 합니다. 그렇지 않으면 훈련 강도가 급격히 떨어집니다. 오메가-3와 오메가-XNUMX산이 풍부한 음식을 식단에 포함하는 두 번째 운동 선수는 지방층에서 힘을 얻을 수 있습니다. 이것은 그가 두 가지 에너지 원을 가지고 있음을 의미하므로 훈련 중에 글리코겐이 두 배 천천히 소비되어 더 오래가고 더 날씬해집니다. 아마씨는 또한 전해질인 칼륨을 많이 함유하고 있습니다. 이는 신체 활동 중 근육의 적절한 기능을 담당합니다. 칼륨은 땀으로 몸에서 배설되므로 운동 선수는 칼륨 비축량을 지속적으로 보충해야 합니다. 또한 칼륨은 세포가 수분을 유지하도록 도와 신체의 체액 균형을 조절합니다. 아마씨에는 용해성 섬유와 불용성 섬유가 모두 포함되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 탄수화물이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춰 혈액 인슐린 수치를 조절하고 에너지 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 가용성 섬유는 포만감을 주고 배고픔을 "끄게"합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 식단에 더 많은 용해성 섬유 식품을 포함할 수 있습니다. 불용성 섬유소는 소화 시스템을 건강하게 유지합니다. 장을 정화하고 몸이 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 아마씨는 또한 항염 효과가 있습니다. 전체 단백질, 필수 아미노산 및 효소가 체내에 쉽게 흡수되어 면역 체계의 기능을 향상시키는 전체 식품입니다. 아마씨 분말이 아닌 아마씨를 구입하는 것이 좋습니다. 전체 씨앗에만 건강한 오일, 영양소, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 밀가루는 기름 추출 후 케이크에서 얻어지며 제과 산업에 사용됩니다. 아마씨를 사서 커피 그라인더에 갈아서 단단히 밀폐된 용기에 담아 냉장고에 보관합니다(최대 XNUMX개월). 아마씨는 단단한 껍질로 인해 전체 씨앗이 몸에서 소화되지 않기 때문에 아마씨를 갈아내는 것이 매우 중요합니다. 번역: 락슈미어
2022-11-11