가장 큰 우승자는 2005년 '슬림피겨 30일' 발매 이전에 공개된 질리언 마이클스의 첫 번째 프로그램 중 하나이다. 이 비디오가 만들어진 지 10년이 넘었음에도 불구하고 그는 여전히 현대적인 훈련보다 열등하지 않은 관련성과 효율성을 잃지 않았습니다.
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프로그램 설명 최우수상
프로그램에서 가장 큰 우승자 Jillian Michaels는 서킷 트레이닝의 원리를 사용합니다. 웨이트와 유산소 운동을 결합하여 최대 칼로리를 태우고 근육을 균형 있게 유지하고 과체중을 제거합니다. 점프와 함께 덤벨을 사용하는 운동이므로 열심히 운동하고 땀을 많이 흘릴 준비를하십시오. "좋아 얘들아, 시작하자!" – 영감이 당신에게 Gillian에게 말합니다.
프로그램에서 The Biggest Winner는 5분 동안 30번의 교육 세션으로 나왔습니다.
- 쉐이프업 프론트: 가슴, 어깨, 삼두근, 복부, 허벅지 운동.
- 셰이프 업 뒷면팔뚝, 등, 복부, 엉덩이 및 다리 운동.
- 유산소 킥박스: 킥복싱을 기반으로 한 유산소 운동
- 전체 정면 최대화: 가슴, 어깨, 삼두근, 복부 및 허벅지 운동.
- 백 인 액션 최대화: 이두근, 등, 복부, 엉덩이, 다리 운동,
근육을 단련하는 운동 외에 모든 운동에는 유산소 운동이 포함됩니다. 수업 중에 심박수는 지속적으로 자이로시마 영역에서 측정됩니다. 이렇게 하면 칼로리를 태우고 과도한 지방을 최대한 효율적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 각 운동에는 반복되지 않는 고유한 운동 세트가 있습니다.
위에서 설명한 5분 운동을 번갈아 가며 이 프로그램을 주 XNUMX회 수행하십시오. 예를 들어 쉬는 날은 수요일과 일요일로 정할 수 있지만, 다른 날에 휴식을 취하고 싶다면 재량에 따라 일정을 잡을 수 있습니다. 한 달 후 Biggest Winner와 함께하는 수업 후 당신은 체형의 변화뿐만 아니라 지구력과 힘의 향상을 보게 될 것입니다.
수업을 위해서는 한 쌍의 덤벨과 스텝 플랫폼이 필요합니다. Jillian Michaels는 1-2kg 무게의 덤벨을 사용할 것을 권장합니다. 이상적으로는 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 부하를 늘리십시오. 비디오용 유산소 킥박스 추가 장비가 필요하지 않습니다. Biggest Winner는 초보자뿐만 아니라 숙련된 연습생에게도 적합합니다.
프로그램의 장점 :
- 유산소 운동과 결합된 파워 운동은 매우 짧은 시간에 최대의 칼로리 소모와 체중 감소를 제공합니다.
- 팔, 가슴, 복부, 등, 엉덩이 및 다리와 같은 모든 문제 영역에서 작업합니다. 웨이트를 이용한 운동은 근육을 강화하고 신체의 질을 향상시킵니다.
- 콤플렉스에는 5가지의 다양한 운동이 포함되어 있습니다! 지루할 시간이 없을 것입니다.
- Jillian Michaels는 복잡한 엉킴 없이 다양한 근육 그룹에 대한 고전적인 운동을 사용합니다. 간단하지만 매우 효과적입니다.
- 하루 XNUMX분씩만 수업을 듣고 몸을 끌어당기려면.
프로그램의 단점 :
- 이것은 부상을 입기 쉬운 사람들에게 적합하지 않은 충격 운동을 제공합니다. 운동화를 신고 점프, 스쿼트, 달리기 기술을 관찰하십시오.
- 일반적으로 Jillian Michaels와의 훈련에는 추가 장비(프리 웨이트 제외)가 필요하지 않지만 여기에서는 플랫폼을 강화해야 합니다.
에어로빅 웨이트 트레이닝을 좋아한다면 가장 큰 우승자가 반드시 기뻐할 것입니다.
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