다양한 YouTube 채널의 Fitball을 사용한 상위 12 가지 성능 동영상

fitball은 다음 중 하나입니다. 가장 인기있는 스포츠 장비 가정용. 운동 공은 근육에 추가 부하를줍니다. 불안정한 발사체로 작업 할 때 균형을 유지해야하기 때문입니다. 또한 핏볼을 사용한 훈련은 특히 부상을 입기 쉬운 무릎과 발목을 포함하여하지의 부하를 줄여줍니다.

우리는 당신의 관심을 제공합니다 fitball 슬리밍을 사용한 최고의 비디오 그리고 몸매가 좋은 형태를 얻습니다. 이 선택은 운동 공을 효율적이고 다양하게 사용하는 데 도움이됩니다.

제출 된 모든 동영상은 무료로 제공되며 YouTube 채널 인 피트니스 코치입니다. 설명에는 동영상의 특정 조회수 (2016 년 XNUMX 월 관련 통계)가 포함되어 있습니다. 교육은 가장 적게 본 것부터 가장 많이 본 것 순으로 구성되었습니다. 고용 기간-25 ~ 40 분.

요가 볼로 규칙적인 운동을하면 도움이됩니다. 몸을 어둡게, 조정과 균형을 개선하고 엉덩이와 근육 코르셋을 강화하십시오. 이 프로그램 중에서 선택하는 것이 가장 적합한 프로그램입니다. 페이지에서 바로 동영상을 재생할 수 있습니다.

참조 : 체중 감소를위한 운동 공 : 효능 및 특징

신체 개선을위한 fitball이 포함 된 인기 동영상

1. 엉덩이 및 복근 운동 (운동 공 사용)

  • 재생 시간 : 32 분
  • 채널 : PJ와의 피트니스
  • 2 개의 080 회보기

핏볼이 포함 된이 비디오는 초보자와 최근에 공을 사용하기 시작한 사람들에게도 적합합니다. 이 프로그램의 모든 운동은 명확하고 수행하기 쉽습니다. 복잡한 조합없이 근력 운동의 순서 근긴장을위한 안정된 공. 수업은 운동 40 초, 휴식 10 초입니다.

엉덩이 및 복근 운동 (운동 공 사용)

2. 안정성 볼 토탈 바디

fitball을 사용한이 비디오의 알고리즘은 매우 간단합니다. 10 라운드에 수행되는 2 가지 운동. 팔 굽혀 펴기, 크런치, 스쿼트, 플랭크, 브리지를 수행합니다. 각 라운드는 약 10 분 동안 진행됩니다. 이 프로그램은 거의 논스톱으로 실행되지만 낮은 속도로 인해 쉽게 전송됩니다.

3. Bodylastics 안정성 공 운동 1

fitball이 포함 된이 비디오는 하체와 근육 코르셋에 중점을 둡니다. 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치 및 성향을 수행합니다. 모든 운동은 추가 장비없이 공으로 만 수행됩니다. 이 채널에서 찾을 수 있습니다 운동 공이있는 동영상 3 개 더보기 같은 시리즈에서.

4. 운동 볼과 웨이트를 사용한 HIIT 전신 운동

Youtube 코치 Shelly는 복용량을 제공합니다 고강도 간격 근력 운동이 에어로빅과 번갈아 가며 운동하는 fitball로 훈련. 점프하는 동안을 포함하여 모든 운동이 공을 활성화했습니다. 또한 덤벨이 필요하며 2 쌍의 다른 무게를 갖는 것이 바람직합니다. 훈련은 무거운 짐이지만 체중 감량에 매우 효과적입니다.

5. 안정성 공, 맞는 공 운동 허벅지

fitball이 포함 된이 비디오는 허벅지와 엉덩이에 작업. 이 프로그램은 거의 전적으로 바닥에서 이루어 지지만, 자신의 체중과 체육관 공만 사용하여 허벅지 앞, 옆, 안쪽과 뒤를 얼마나 효과적으로 운동 할 수 있는지 놀라실 것입니다. 또한 어깨와 껍질의 근육을 강화합니다.

6. 스태 빌리티 볼 토탈 바디 바라 테스 바디 블리츠

같은 채널에 fitball이있는 또 다른 효과적인 비디오. 이번에는 탄력 있고 강한 근육을 만들기 위해 몸 전체를 훈련합니다. 제안 된 운동은 정규 수업 중에 항상 작동하지 않는 깊은 근육을 사용합니다. 프로그램의 영향이 적은 필라테스와 보 레고 스타일 수업의 조합위험한 부하없이 문제 영역을 제거하는 데 도움이됩니다. fitball이 포함 된이 비디오는 부상 후 회복 훈련으로 사용할 수 있습니다.

7. 궁극적 인 전신 핏 볼 운동 : 근력 운동 (220-270 칼로리)

fitball이 포함 된이 고요한 비디오는 특히 프로세스를 완전히 이해하고 작업하고 싶은 사람들에게 호소력이 있습니다. 기술 연습에 대한 관심. 이 프로그램은 트레이너 Phong Tran이지만, 그가 조언과 코멘트와 함께 그의 조수인 Michelle에 대해 시연하는 모든 연습 문제입니다. 운동은 코르셋 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 데 적합합니다. 체조 공 외에도 한 쌍의 덤벨이 필요합니다.

8. 안정성 볼 심장 복근 운동

Shelly Dose의 fitball이 포함 된 또 다른 동영상이지만 지금은 복부 근육에 초점을 맞춘. 저 충격 프로그램이므로 운동화 없이도 갈 수 있습니다. 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이 될 많은 판자와 크런치를 찾을 수 있습니다. 체육관 공만 사용하고 다른 장비는 필요하지 않습니다.

9. 운동, 운동 공 무료 전체 길이 운동 비디오

핏볼과 덤벨을 사용한 근력 운동은 근육을 단단하게하고 신체를 탄력 있고 탄력있게 만드는 데 도움이됩니다. 트레이너 Jessica Smith 사용 조합 운동, 상체와 하체를 동시에 포함합니다. 최대 근육 수를 사용하는 데 도움이됩니다. 차분한 전환이있는 모든 고전적인 운동. 수업의 경우 무게가 다른 두 쌍의 덤벨을 갖는 것이 바람직합니다.

10. 초보자를위한 스태 빌리티 볼을 이용한 전신 운동

fitball이 포함 된이 비디오는 초보자에게 이상적입니다. 간단하지만 효과적인 운동을하면 근긴장도를 개선하고 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신은 당신의 모양을 다듬는 작업을 할 것입니다 팔, 어깨, 복부, 엉덩이, 다리. 세션은 천천히 그리고 꾸준히 두 차례에 걸쳐 진행되었습니다. 전신의 작용을 느낄 수 있지만 처음부터 끝까지 훈련을 견딜 수 있습니다.

11. 전신 Physio Ball 운동 – PhysioBall 운동

FitnessBlender 채널의 Fitball 비디오는 YouTube에서 매우 인기가 있으며 당연합니다. 확실히 너희들은 평가 효율성 및 접근성 프로그램의. 플랭크, 브리지, 푸시 업, 과신전, 트위스트, 스쿼트 중 공으로 3 라운드의 운동을 수행합니다. 훈련은 벽이나 다른 수평면에서 이루어져야합니다.

12. 덤벨과 스위스 볼을 이용한 초급 전신 운동 (300-350 칼로리)

프로그램 제목에있는 Beginner라는 단어에 속지 마십시오. 고급 학생에게 매우 적합합니다. 기능 훈련, fitball 팔, 복부, 엉덩이, 다리 운동은 유튜브 공간에서 히트작이되었습니다. 프로그램의 효과를 확인하십시오. 당신은 실망하지 않을 것입니다.

fitball과 함께 제출 된 각 비디오 그 자체로 효과적으로. 선택을 결정하기 위해 반드시 각 프로그램을 개별적으로 시도 할 필요는 없습니다. 대부분의 경우 운동 여부, 수업 속도, 코치 및 프로그램을 배우기 위해 비디오를 보는 것으로 충분합니다.

참조 : 수퍼 셀렉션 : 체중 감량 및 근긴장을위한 fitball을 사용한 50 가지 운동.

체중 감량을 위해 재고 있음

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